Trening snage za žensku polovinu

Mnoge žene, nakon što je čuo od prijatelja, fitness centar ili dvorana takve obuke, početi odmah zamisliti rezultat kao rezultat snažnog olakšanje figura muškarca. Međutim, to je sasvim u redu. I danas, nakon čitanja ovog članka, možete biti sigurni, trening snage za žene nemaju nikakve veze s muškosti, a ovo je samo jedan od mitova.

Izabran mudro vježbe ispravno izračunati opterećenje za različite grupe mišića, čine prekrasan jedva primjetno olakšanje i ojačati mišiće, masti volumen akumulacije će biti uklonjeni.

Profesionalci smatraju da je trening snage za žene, a ne dijeta i aerobik, najefikasniji način za formiranje elastičnih, zategnuta i jaka tijela. Nedostatak žena, za razliku od muškaraca, hormon progesteron, koji pomaže u izgradnji mišića, neće dozvoliti da kupi brojka slična muškarca.

Još jedan mit o trening snage za početnike - je da je kompleks moć vježbe za doma (ili fitness centar, nije bitno), to je loše za fleksibilnost mišića. Ako se uradi korektno da pokupi kompletan trening snage za djevojčice, fleksibilnost i mišićnu ravnotežu naprotiv poboljšava jer će te vježbe automatski trenira mišiće istezanja.

Sve prednosti treninga snage

Sasvim ispravno, da pored pozitivan utjecaj na ljudski skeletni snagu mišića vježbe kod kuće za žene, ostvarivanje vlastitih (ili u fitnes centru pod nadzorom iskusnog instruktora). Jačanje mišića glatke muskulature i obučiti srčanog mišića. I sa redovnim trening na tijelu pojavi nevidljivi mišićna "korzet", koji će podržati i zaštititi unutrašnje organe i neće droop kože.

Također, različiti mišići napon stimulira koštanog tkiva, a time i povećava i snagu zglobova. Ukratko, radi snage vrši na grudnog mišića, za stražnjice do mišića leđa, i drugi, ti samo pozitivan učinak na mišiće, zglobove, kosti, itd

Možete izvoditi yoga vježbe u parovima ili pojedinačno, kod kuće ili sa instruktorom, glavna stvar, kao i uvijek, regularnost i želju da bude u odličnoj formi. Dakle, nećemo povući, i nastaviti direktno na proučavanje i implementaciju pravila.

Kako trenirati?

Možete početi da obavlja vježbe snage bez utega. U osnovi, snagu vježbe - to su vježbe koje jačaju i razvijaju mišići, ne samo vježbe pomoću bučica i Barbells. Možete početi koristiti teretanu loptu.

Preporučljivo je međutim, prvih nekoliko mjeseci treninga u teretani sa profesionalnim i iskusnim instruktora, koji će u početku biti u stanju objasniti i ispraviti svoje greške. I tek nakon što počnete pravilno i precizno izvesti sve vježbe, možete sigurno ići kući.

Početi trening u dvorani u pravu, jer ne možete odabrati ono što vole da rade u budućnosti, na primjer to može biti kreten ili mrene, gimnastika štapići (bodibar), lopta, sprave za vježbanje i druge vrste gimnastika opreme. I izborom za sebe šta ste više zabave posuditi kupiti ovaj za kućnu upotrebu.

Kako odabrati pravi Gimnastika alat

Izbor simulator zavisi od individualnih parametara: visina, dužina ruku i nogu pokretljivost zglobova. Ovdje nije bitno, da li mislite da je to simulator muško ili žensko, a vi to ili ne. Neka izbor će pomoći da se instruktor.

Prilikom odabira kreten, morate se osloniti na svoju težinu. Ne nužno samo da je najteže, jer mnogo težine i mnogih ponavljanja istog, može poremetiti protok krvi i povećava umor.

• A ako se odlučite od samog početka do prakse kod kuće i koristiti kao uputstvo video zapise i članke sa Interneta, početi sa najmanjim, kao što je pola kilograma, s jedne strane, za početak, bio bi dovoljan. I možete početi da obavlja vježbe snage bez ikakve težine na sve, koristeći prirodnu otpornost.

Sa velikim težinski, možete početi da se uključe u samo kada ste dobro obučeni i mišići nisu bolna nakon igranja na prethodnu težinu.

Nekoliko činjenica o ishrani kada treninga snage

Kao i sa svim drugim sportovima, bilo da se radi fitness ili aerobik, vježbe objekata, ili jednostavno radi, višak kalorija samo boli. Otežano disanje, želuca i srca se učitavaju, smanjujući kao rezultat vrlo kvaliteta zapošljavanja, a koristi od njih.

• Tih dana, u planirani trening, preporučuje se da se ograniči potrošnja visoko kalorija hrane. Meso - naprotiv vrlo je potrebno ovih dana, kao glavni građevinski materijal - životinjskih proteina. Pogrešno je misliti da ugljikohidrata spriječiti povećanje definiciju mišića, to samo čini životinjskih masti, isto meso, kao što su ulje i maslac.

Set vježbi

Počnimo, iako mnogo vježbanja, nećemo zadržavati na sve njih, će ispitati samo nekoliko posebno popularan i posebno dizajniran za žensku polovinu stanovništva.

Naravno, prije svega, to vježbe snage za stražnjice, koji ne žele da imaju čvrstu i zategnuta dupe, dobro, ili bi bilo ispravno reći bedrenog mišića. Svi žele! Proso nije svi imaju samokontrolu i strpljenje za redovne treninge. Ali ako čitate ovo, mislim, ne radi se o vama!

Tri jednostavne vježbe sa loptom, na primjer:

1. Ležeći na leđima, savijte koljena i hip zglobova, držeći vježbe loptu između koljena. Ispruženih ruku uz tijelo. Zategnite vaše trbušne mišiće, udisati, polako ispravite noge sa loptom. Izdahnite i polako spustite nogu u početni položaj.
2. Stajao, lagano savij koljena, stavljajući karlicu nazad, ako želite sjesti sa loptom zarobljena između njegovih koljena. koljena ugao savijanja - oko 90 stepeni. Čak i prije nego što će bedra biti paralelno sa podom, zaustaviti i polako se vrati u početni položaj. Ponovite vježbu.
3. "Swallow" sa loptom. Stajao, širina noge ramena, podignite ruke, držeći ih u loptu. Jednom nogom na platformi (tako da je lakše učiniti vježbe), pokušati zadržati ravnotežu. Grudi i ramena ispravio.

Na drugom mjestu po popularnosti su snage vježbe za grudni mišići, što je također prilično iznenađujuće. Koja žena ne sanja o lijepim i zategnut grudi. Svi žele! Samo nisu svi rade na tome predano. U ovom članku, mi ćemo detaljno ispitati sve vježbe, mnogo njih. Možete pokupiti joga vježbe na mišiće grudi ili vježbe snage za mišiće leđa, ruke i ramena, noge, novinarima, i tako dalje.

Lako za obavljanje vježbe, glavna stvar - da ih pravilno i redovito obavljaju. To je cijela tajna.

Samo vi možete odlučiti, a možda čak i poželjno, da obezbedi to je sve do trenera doživjeli, želite da raditi vježbe snage sa ili bez stepa. Ono što težinski ili opreme pokrenete, i koliko često će raditi vježbe snage. Samo trener može savjetovati o najboljim snagu vježbe sa svojom težinom i pokupiti ih posebno za vašu želju da se formira određene dijelove tijela.

I, ne zaboravite trening snage se preporučuje da se u kombinaciji s vježbe istezanja.

Samo postavio cilj i otići! I sve će ispasti!

Video: Trening snage nogu na olakšanje za djevojke - što vježbe za napumpavanje stražnjice

Video: 10 žena koji su otišli predaleko

Video: Trening za djevojčice. Prvi koraci u teretani.