Super efekt treninga snage

trening snage - zvuči jako kao muškarac nekako. Ali, dame, ne žuriti da pobjegne, jer ovaj članak je za vas. Ovaj članak će objasniti i naučiti kako da obavljate vježbe snage kod kuće ili na posebnim simulatorima u teretani, i zašto ti se to ili ne preti olakšanje muški stas.

Prije nego što je odmah žure da rade vežbe na vlast simulatoru, budimo sasvim jasno zašto žena samo zato što čak i ako su htjeli da se ne dobije olakšanje muška figura.

Nadležni, individualno prilagođen program vježbanja na vlast simulator za različite grupe mišića u vašem tijelu, i pravilno odabran dodatno opterećenje, osigurati formiranje prekrasne, jedva primjetno olakšanje, će ukloniti nakupljanje masti u problematičnim područjima, a ne samo ojačati mišiće, zglobove, tetive i kosti .

Stručno mišljenje: bez obzira na ono što odabrati - set vježbi za snagu opremu za obuku u trening fitness centar ili kod kuće snagu, što je još važnije, to je najefikasniji način da se formira elastični, zategnuta i jaka tijela.

To je efikasan nego dijeta i aerobik, i nedostatak žena progesterona, isti onaj koji doprinosi brzom inflacije mišića kod muškaraca, i osloboditi vas od brige o sticanju muškog figura. obavljanje najefikasnije vježbe snage.

Žene, profesionalni bodybuilderi, su primorani da preduzmu posebne dodatke i hormona u pristojnim količinama. Trening oni zauzimaju, ja vjerujem, mnogo duže od pola sata tri puta tjedno ili čak dnevno. Ne možemo ih zadržati, čak i ako je postojala velika želja. Ali mi ne treba, zar ne?

Odakle da krenem?

• Počne da obavlja najviše jednostavne, osnovne snage vježbe. Pokušajte prvo da uradim trening snage bez utega ili pomoću otpora kao teretana loptu. Kada ćete naučiti kako da pravilno obavljaju sve vježbe, možete preći na viši nivo, to jest, da koristiti mrene ili bučice.
• Isto tako, ako odlučite da uče kod kuće, to možete učiniti Strength Training sa gumicom. Glavna stvar je pokušati izvesti sve pokrete ispravno i prese. Pogrešno izračunati distribucije težinu mišića ili nepismen odabrane vježbe, već unaprijed odrediti neuspjeh - neuspjeh u najboljem slučaju, au najgorem, možete povrijediti sebe mišića i tetiva.

Dakle, na prvi, poželjno je da počne da se bavi profesionalnog trenera koji će moći savjetovati i pronaći najbolje snage vježbe i treninga za žene. Trener će biti u mogućnosti da kompetentno i dostupna je objasniti pravila tehnike i sigurnosti. Vredi pokušati trenirati, raditi vježbe na elektranu. Možda ćete uživati, a vi odlučite da iskusite ovu vrstu fizičke aktivnosti.

Sa iskustvom, možete lako izvesti vježbe snage za mršavljenje kod kuće.

Plaćanje samo pola sata tri puta tjedno, i to će biti sasvim dovoljno da zadrži sebe u dobrom Trim, oblik. Sklad i odlična brojka je zagarantovana!

Koristi ili štete?

Stručno mišljenje: vježbe snage za jačanje leđnih mišića, pritisnite, ruke, noge, guzu i svi ostali imaju samo pozitivan utjecaj na skeletnih mišića žena. Oni jačaju mišići glatkih mišića i obučiti srčanog mišića. redovno obavljanje vježbe, oblačiš se nevidljiva mišićavi "korzet" koji je zaštita i podrška za unutrašnje organe, kao i neće droop kožu, čineći ga čvrsto i zategnuto izgled.

Odlučujući za sebe za obavljanje vježbe snage za spaljivanje masti, vi ne samo da brzo riješi njegovog prisustva, rastvaranja, ali spasiti nevolje oslobađanje od saggy boranje kože i opuštene nakon gubitka ekstra kilograma.

Glavna stvar, ne samo da imaju želju da izgledaju dobro, ali i naći vremena da posjetite teretanu. A ako ne, onda nije uopće dovoljno volje dovoljno dugo da trenira kod kuće. Ali, ako i dalje imate dovoljno volje, počne, ne odložiti kasnije, sutra ili ponedjeljak, a unutar 3-4 tjedna ćete osjetiti nalet energije i objaviti rezultat u ogledalu. I to će vam dati snagu za nove i nastajanju zanimanja.

Ono što vježbe da izaberete početnike

Razgovarajte sa trener, čak i ako on može preporučiti trening snage bez granata, jer Strength Training svaki dan - to je vježba koja razvija i jača mišiće, ne samo da vrši pomoću Barbells, bučice i druge posebne opreme.

A ako i dalje želite da odmah početi sa nešto malo čvršće, tražiti vježbe snage na horizontalnoj traci za početnike. Ali morate shvatiti da, kako bi se obavljaju ove vježbe trebat ćete već biti u dovoljno dobar fizičkoj formi.

Jedino ograničenje - ne bi trebalo da počne da obavlja vježbe snage za vrijeme trudnoće.

Ali, ako zaista želite da se konsultuje sa doktor vodi trudnoću, a možda i on će pustiti da rade vežbe na mišićne grupe koje neće utjecati na mišiće leđa i pritisnite.

Mladi mame koji nemaju vremena da ostvare stalno i dijete sjedi na rukama, može ponuditi izvanredno vježbe snage. Obavljaju sve vježbe koristeći dijete kao ponder agent. Tako da se vrati u formu, podkorrektiruete brojka nakon trudnoće i zabavljaju bebu zabavna igra.

Kada je beba dovoljno stara, možete početi da ga priključiti na sport. -3H 2 godine dijete može dobiti igračka u rukama bučice i pustite da student raditi vežbe, ponavljajući za njenu majku. Ovo ne samo da je zanimljiva igra za dijete, ali vi ste u mogućnosti da izgrade nešto za sebe malo vremena za rad bez razbijanje glave svaki put ono što je da se dijete, to nije bio kraj.

Glavne želje, a tu je i način!

Važnost uravnotežene ishrane

Ne zaboravite da je ono što odlikuje ne radiš i ono što tehnike nisu obučeni u osnove osnova je uvijek pravilnom ishranom. Morate slijediti pravila zdrave ishrane, pa čak i bolje odvajanje.

• Pridržavati se normi kalorijskog sadržaja proizvoda dizajniranih da odgovara vašem stilu života, težinu, dob. Na dane treninga treba uzeti s hranom bogata proteinima životinjskog, pomaže tijelu da se spali masti brže i da će osigurati energiju za treninge. Vitamini, elementi u tragovima može se dodati piti ili da se svježe voće i povrće ili sušeno voće.
• Pijte puno vode. Najmanje dva litra dnevno, osim sokova i čaja i kave. Samo se drži do zdravog režima dana, rano ustati i ići u krevet vrlo kasno. Zapamtite, čvrst san - je 6 - 8 sati dnevno. Manje - nemate dovoljno energije za cijeli dan, pogotovo ako imate da ostvare. Više - da ćete biti samo lijen, a to će vas proganjati cijeli dan.

I na kraju, malo kontraindikacija

Naravno, ovo trudnoće. Trudna bolje liči na poseban fitness ili joga za trudnice, ili da ga kod kuće.

Tu je i niz bolesti u kojima su kontraindicirana bilo koje klase ponderisanja i energetske opreme. Na primjer, to je nemoguće za hipertenziju, razne bolesti srca, teška proširenih bolesti i nekih hroničnih bolesti. U svakom slučaju, ako ste u nedoumici, ulazite u rizičnu grupu ili ne, budite sigurni da pitam da se konsultuje stručnjaka zadužen za vaš problem.

Video: Najbolji vježbe na horizontalnoj traci. Denis Semenihin.

Video: snage vježbe za pravilno držanje