Moć set vježbi za mršavljenje

Zbog nedostatka vježbanja, sjedeći posao, mišići počinju posustajati već počinje, čak i sa dvadeset. Držite ih u dobroj formi da bude zdrav i lijep podkachennym bez nekog fizičkog napora je jednostavno nemoguće. Da bi se postigla brze rezultate i pomoći vam da dobijete željeni efekat sile vježbe za mršavljenje.

radi vježbe

Kako bi se izvrši zanimljiv vježbe snage, morate ići u teretane. Glavna stvar u početku da nauče kako da obavljate vježbe snage za početnike pod nadzorom trenera, a čak i nakon što neće biti jednaki. Kompleks uključuje sledeće zadatke, koji također trebaju biti implementirane u budućnosti, da pripremi tijelo za jače sporta.

Imajte na umu da prije nego što počnete klase moraju pripremiti sve mišićne skupine, koje proizvode redovne pokreti toplo-up.

Također možete koristiti za ovu svrhu posebnih kardio u teretani. Kompleks bi trebao početi s lakšim vježbama u sredini treninga - oni bi trebali biti kao teške, i na kraju - ponovo olakšano. Getting vježbanja i učiniti sljedeće:

• Počnimo trening snage za noge. Zašto koristiti poseban simulator, gdje se nalazi tijelo na 45 stupnjeva, prednji dio pridržava potpuno vratiti samo na sredini. Criss-prijelaz ruke i učiniti dizanje i spuštanje ga. Tokom ovog rada mišića kukova, struka i stražnjice;
• Obavljaju snage vježbe za trbuh, koji koriste Klupa sa ponder za noge. Ukrsti ruke iza glave, koljena moguće odvojeno. Podignite noge i podiže tijelo, u kojem zategnuti vaše trbušne mišiće. Zatim smo se vratili na početnu poziciju, ali ramena se ne pritisne protiv klupi i noge potpuno ne izgubi. Ponovite ovaj posao je oko 10-12 puta, a zatim nastavite na sljedeći;

• Nastavljamo da koristite trbušne mišiće. Režija ovih joga vježbe za mršavljenje. Mi smo sjediti na simulatoru, koja će obavljati sve iste pokrete kao i prethodni, ali sada koristite sklon klupi;
• Mi smo sjediti na simulatoru, koji je predviđen za podizne ruke sa ponderisanja. Glavna stvar da se, što će pomoći trener. Obavljaju penje, tokom koje rade mišiće gornjeg dijela tijela;
• Mi radimo trening snage s utezima, koji će pomoći da se uključe mišića ruku, grudi i pritisnite. Ove vježbe se može obaviti kod kuće, što nam je potrebno nije teška bučice (za žene). I prelazi na sledeći:
•  Da bi grudi prekrasne, lezi na podu, drži kreten i učiniti podiže, tako da se osjećate napetost mišića, ako se to ne desi, zamijenite kreten teži;
• Sjedili smo na klupi pod uglom, a noge su okupio i laktove savijene i laid back, vršimo fleksije, ekstenzija u laktu;
• oprema Trening snage daje rad trbušnih mišića, što je neophodno da sjedi na klupi, tako da je trticu bio na rubu, a onda ćemo dovesti ruke iza glave i pokušati napraviti uvrtanje prtljažnik. Istovremenim savijanje gornjeg dijela tijela i podignite noge. Ispravnost implementacije je prilog ide i činjenica da morate dodirnuti laktove koljena.

Efikasno obavlja vježbe snage o stupnju, koji radi sljedeće:

• Ovaj zadatak će pomoći u izgradnji lijepa, pametna mišiće tele. Da biste to učinili, stati na prste na povišenoj površini, noge su u ravnini s jedni druge. Zatim, stoji na prstima, pokušaj pete smanjiti maksimalno niskog napona Neka nas osjećati, a onda se popne na prstima, postizanje maksimuma. Nakon što je ovladao ove vježbe, ponovite ga nekoliko puta, postupno povećanje opterećenja;

• Aerobni i snagu trening - je najbolje sredstvo za brzo mršavljenje. Ono što mi radimo sljedeće: Pokupiti kreten, onda ne perestavnye korake u stranu, dodirujući pod, savijte ih na koljena. Neophodno je da se postepeno povećanje brzine. Mi smo i dalje ponoviti za 3-5 minuta;
• Mi simulira hodanje po stepenicama, koristeći korak-platforma, dok je aktivno radi ruke;
•  Zatim uzmemo korak na platformu, dok je druga noga je malo flex i repozicioniranje na prvi.

Mi smo izvršiti sve vježbe aerobika kompleksa, koristeći opterećenje energije. Pogodno takve snage vježbe za sve mišićne skupine, kao što su aktivni intenzivan rad mišića u rukama, nogama, bedrima, stražnjici i trbušne mišiće, tako da ne bi trebalo da ih opustiti, držati ih stalno na prstima.

Kod kuće, mogu da ostvare pravo da obavljaju fitball. Fitball - ovo je veliki elastičan loptu, koja se koristi i za vrijeme aerobnog treninga. Koristite ga kod kuće, možete učiniti sljedeće:

• Izrada mosta. Lezite na loptu, a noge treba da budu savijene u koljenima, a ruke pala i opušteno. Pokušajte da kotrljati loptu ispod ramena i podignite karlicu, tako da je moguće da se formira pravu liniju;
• Napravimo zaokret, koji je u rukama da kreten;
• Postavite ud na loptu, držati tijelo u ruke savijene u laktu. Carry podiže torzo, leđa istovremeno savršeno glatka. Ovo je najbolje vježbe snage, jer omogućavaju da koriste sve mišiće;
• Legli smo na stomaku na fitball, tijelo u isto vrijeme treba da bude glatko, baci ruke na pod i u ovoj situaciji ići koliko god je moguće;
• Zatim izvršite uvrtanje. Zašto u ruci, da kreten, dupe sjediti na loptu, noge pao na pod i kolena. Vršimo izvrtanjem torzo, a ne dizanje noge. Zahvaljujući bučice, možete povećati teret. Zato je trening težine preporučuje se kombinirati s vježba na fitball;
• Oslanjajući se na loptu, legao na njegovoj strani, s nogama savršeno usklađen, dodirujući pod. do lateralni Iskorak, Iskorak sa savijanje noge u koljenu. Povećati teret se može proizlaze iz ekstremiteta, nešto teško. Ove efikasne snage vježbe za noge i bedra, kao i tokom svog radnog mišiće stražnjice i strane štampe;
• To možete učiniti druge poslove, koristeći bilo pondera.

Efektivna snaga vježbe s bučicama za mršavljenje, jer tokom treninga komplikovan zadatak, koji omogućava da se proizvede intenzivnije stresa na organizam. Rezultat - brzo izgubiti na težini i zategnite mišiće.

Možete izvoditi vježbe snage za skolioze, tako da je neophodno da se nastavi tri glavna cilja, a to su:

1. Neophodno je da se u početku ispraviti kičmu;
2. Sprečavanja daljeg zakrivljenost;
3. Uklonite bol u leđima i riješi neugodnost.

Za ove svrhe, morate biti sigurni da radi pod nadzorom trenera koji će dati precizne i efikasne preporuke, izaberite odgovarajući raspon snage, u zavisnosti od "zanemarivanje" problema.

Video: fluoksetin za komentare mršavljenje

Video: Super vježbe za brzo gubitak ili porast težine