Trening u teretani

Većina žena se plaše da se uključe u teretani, jednostavno zbog ukorijenjene stereotip koji kaže da je od teretana Schwarzenegger je izdao samo. U stvari, trening u teretani može biti prilično bezopasan u tom pogledu. Osim toga, nakon što je okupirana za šest mjeseci, ne možete izgubiti na težini! Istina to ne zavisi od simulatorima i na vas - ako nakon treninga trčanje u kafićima i oduzimanja umor, vaše tijelo će odgovoriti vrlo pozitivno za upis kalorija.

Postoji nekoliko pravila u teretani, ne radi toga, efekt će morati čekati jako dugo:

• piti puno vode tijekom treninga;
• ne slušaju savjete svima - newbie sve spremni da "pomogne", tako da se ne ide ludo s kontradikcijama, slušati samo trener;
• obavljanje složenih u teretani se ne više od 2-3 puta nedeljno po sat vremena;
• za efikasnost u teretani nakon treninga snage da istezanja.

Možda je glavna prednost u teretani - to štedi vrijeme. Catching kući, mogli postići iste rezultate, samo da se troši na njihovo postizanje više snage i nedjelje. Fitness oprema, težine i raznovrstan opreme pomaže ubrzati proces formiranja tijela.

vježbe

Abdominalne vježbe:

1. Curl - stopala stavio na klupu, legnu na pod, ruke iza glave. Radimo nadogradnje, krećući se laktovima na karlicu. Na svakom izdah porastu. To možete učiniti i raširenih ruku, dodirujući svoje klupe. Radimo tri seta od 30 puta.
2. Za struku - sjediti na podu, noge stavio na malom štandu (na primjer, korak-platforma) da se s jedne strane kreten drži leđa ravnomjerno i učiniti pretvara stanovanja.

Vježbe za stražnjice:

1. Skloni fix klupi u niskom položaju. Lezite na klupi kukove, noge u prilogu u dršci, prelaze naše ruke na grudima. Radimo nadogradnje tijelo na izdisaju.
2. Lezite na prostirku, savija noge do maksimuma, stavi na karlicu kreten. Podignite bučice do karlice, popraviti i izostavite karlice bez dodirivanja pol.
3. Tetive - težište se prebacuje na petama, pogledajte u ispred vas, uzmite u ruke na vratu. Slavine karlice leđa i podiže na noge.

Vježbe za noge i natrag:

1. Pritisnite jednom nogom - jednom nogom na platformi, malo vrhom kako bi se povećala opterećenje na kukove. Savij koljena tako da su koljena i pete pogledao na jednu stranu. Obave 15 ponavljanja na nogu.
2. Sjesti lice na klupu, naginje naprijed, ruke uzeti kreten, noge izdvojiti ranije. Širi ruke prema laktove gore. Trudimo se što je više moguće kako bi se smanjila noža.

Video: Program obuke u teretani

Video: Trening za početnike - Fitnes 1. 2 - Prvi mjesec u teretani!