Simulator "hiperekstenzija"

Danas na tržištu sportske robe je širok spektar simulatori, koji se mogu koristiti kod kuće. Kompaktnost i jednostavnost upotrebe su glavne prednosti takvih uređaja. Trenere - simulator, koji stavlja pritisak na vaše trbušne mišiće, leđa i stražnjice. To se može koristiti za individualni trening, kao i da se zagrije prije glavnog opterećenja. Ova klupa ima gotovo sve teretane, ali možete ga kupiti i koristiti ga za kućnu treninga.

Kako se koristi simulator "hiperekstenzija"?

Postoje horizontalni i skloniji opcijama koje imaju nagib od 45 stupnjeva. Možete postaviti svoju parametara za simulator. Za udobnost i sigurnost, tu su jastuci i jastuci za podršku. Nazad trenere "trenere" nisu dizajnirani za trening snage. Najveći teret pada na leđa. Tokom opterećenje vježbe na kičme je 3 puta veća od one koja dobija osoba u uspravnom položaju.

Trenere - velika vježba za jačanje svoj donji dio leđa, kao i smanjiti rizik od trzajne povrede vrata.

Glavne preporuke za korištenje simulatora "hiperekstenzija" za mišiće leđa:

1. Vertikalno opterećenje na kičmu je dovoljno opasan za tinejdžere.
2. To se ne preporučuje za obavljanje padinama brzim tempom, što je opterećenje je mala, i stoga, minimalna rezultat. Osim toga, možete biti povrijeđeni.
3. To nije potrebno za obavljanje vježbe na klupi za hiperekstenzija sa težinama, budući da postoji ogroman teret, što na kraju može dovesti do kile.

Vježbe na simulatoru "hiperekstenzija"

Standard sklonosti. Stavite naglasak ispod kukova, tako da je ispod puta liniju tijela. Noge postavite na platformu i osigurati valjaka. Pronađite svoju optimalnu visinu stanica za kukove. Laktovi rastvaraju u ruci, ali ruke ne držite vrat u dvorcu, kao i do vrata dobiva ogroman teret, što može dovesti do ozljeda. Drži ruke tako da vam prsti dodiruju vrat. Držite leđa pod kontrolom, to bi trebao biti prava linija, dok obuka. Pratite padine 4 računa i treba da ide gore za 3.

Kontakt hiperekstenzija. Sjesti se na simulatoru, licem prema dolje. Podesite visinu tako da noge visi. Polako podignite noge i ne zabacuju glavu. Udahnite učiniti prilikom spuštanja noge i izdahnite prilikom podizanja. Izvođenje ove vježbe stoji uz pomoć druge osobe, jer on ima pritisnuti gležnja.

Kako odabrati trener "hiperekstenzija"?

Kako se ne bi biti razočaran u kupovini, razmotrite sljedeće preporuke:

1. Ne kupujte pokretnoj traci na internetu, ako ga nisam video u lice, jer često pod tim imenom prodaje prilično čudnim mašinama.
2. Odaberite embodiments sa snažnim strukturu i bolje ako će simulator nemaju ograničenja na težinu.
3. Važan otpor dizajn. Tokom vježbe ne bi trebalo da ubaci i brlja.
4. Platformu na kojoj će biti postavljena stopala treba biti široka do podnožja potpuno fit. Odozgo treba obložena mini tablice.
5. Provjerite meke elemente hiperekstenzija. Oni bi trebali biti čvrsta, ali ne izaziva nelagodu.
6. Radije simulator kojima se može upravljati rastom. Trebalo bi također čvrsto u radni položaj, tako da se ne tuku.