Kontakt hiperekstenzija

kontakt hiperekstenzija To je vježba koja se koristi za razraditi mišiće kičme. Za razliku od klasične verzije, ima značajnu prednost: čak i za vrijeme treninga pokrenuti isto naprezanje mišića na kičmi je značajno smanjen. Imajući to u vidu, vježba je pogodan za osobe s leđima, kao i slabo razvijene mišiće.

Kontakt hiperekstenzija kod kuće

Ova vježba se može koristiti za bušenje jezgre da pripremi tijelo u teža opterećenja. Postoji nekoliko opcija za to ove vježbe kod kuće:

1. Reverse Hyper simulator. Postavite sebe na klupi, tako da ruke održana na platformu, koji je dizajniran za stopala, a glava mu je počivala na jastuku. Noge treba spustiti na pod. Naprežući mišiće nogu, leđa i stražnjice podignite noge tako da formiraju jednu liniju sa gornjeg dijela tijela. Držati za nekoliko sekundi, ako je moguće povećanjem napona, a zatim lagano spustite noge dole. U run time monitor, tako da tijelo ne kopča.
2. Kontakt hiperekstenzija na fitball. Držite se na loptu tako da vam butine su na fitball, i nagni ruke ispred podu. Donja noge na pod, ali pazi na činjenicu da su čak. Podići ih tako da formiraju pravu liniju sa telom, zadržavati za nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
3. Za djevojčice postoji još jedan verzija Reverse Hyper mašinu koja pokreće na podu. Leže na stomak i stavite ruke uz tijelo. Podignite glavu i ramena, a ruke mjesto na leđima. Istovremeno podignite noge. U ovom položaju, pauzirati nekoliko sekundi. Također možete povući ruke naprijed i podići ih sa svojim nogama. Za povećanje opterećenja, držati loptu između nogu.

Video: Reverse Hyper, sa pauzom

Video: Reverse hiperekstenzija

Video: Reverse Hyper varijacije