Vježbe za olakšanje

Nedavno olakšanje pritisnuti Ona je postala ne samo muškarci nego i ženski domena. Sada svaka devojka samopoštovanja jednostavno dužan da sanjam, i da učini sve da stvori kocke na stomak. Dakle, da li je korisno, a to je potrebno za žene - filozofsko pitanje. Ali moda je moda, što znači da je nemoguće da se pridržavaju dijela. Stoga ostvaruju na olakšanje - to je upravo ono što vam je potrebno.

Gdje su cigle?

Kocke - reljef mišića, koji se stvara dug i naporan treninga. Na kockice su bili vidljivi, oni ne bi trebali biti pokriveni s masti. Češće nego ne, žene koje posvećuju sve svoje vrijeme i snagu vježbe za olakšanje štampe, stvarno ne razumijem zašto ne vidim rezultate. Razlog je da je nemoguće da se uključe u bilo koju dijetu ili vježbe, kako kažu, ne može biti malo trudna. Ako se vježba za olakšanje, i udostojio promijeniti ishranu.

Pored olakšanje vježbe za djevojke, trebalo bi dobiti dnevnik hrane, kroz koje ćete moći analizirati sljedovanje. Nemoj prestati konzumirati velike količine masti i ugljikohidrata - reljef ne može sanjati. Fokusirajte se na proteine ​​i pijte puno vode.

vježbe

1. Sada radimo vježbe na olakšanje za novinare, iako je princip "kocke" za sve dijelove tijela jedne - vozio masti i rad na mišiće.
2. Pose Plank - naglasak na laktovima i nogama. Vaš zadatak - da se podigne tijelo i stražnjice se sa IP, formirajući kao da je planina ili piramida. Mi radimo 25 ponavljanja. Zatim, drži pozu trake za 15 sekundi, završetak 10 setova. Planck zasluženo smatraju najboljim vježbe za olakšanje, jer je sve drugo ima efekat "pull" abdomena.
3. Lezite na leđa, povucite ruke iznad glave. Sinhrono dignemo ruke i noge na luk poziciju. Obavljaju 25 puta. Onda održavati luk poziciju za 20 sekundi.
4. IP - leži na leđima, noge savijene, ruke uz tijelo. Repelent noge od poda, povucite ih i spustite glavu. Iz ovog položaja, podižemo maksimalno karlice i naprezanja za novinare, da kreteni naopako.
5. IP - ležeći na leđima, ruke ispružene u stranu, noge savijene. Podignite noge pod pravim uglom, izvršava uvijanje desno i lijevo prstima dodiruje pod.
6. Konačni vježba u našem kompleksu u olakšanje. IP - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima pod uglom od 45. Glava i noge kombinuju, uzimajući podu u isto vrijeme.

Video: U čemu je trening razlika na snagu, težine i teren

Video: Vlak na topografiju i oblik mišića. Zina Rudenko.

Video: Trening na terenu