Snaga vježbe na horizontalnoj traci

Nekoliko djevojaka koriste za horizontalne bar vježba, ali oni koji su probali, jedva odbiti. Prvo, takve studije zanimljiv i neobičan, i drugo, su na otvorenom, u trećoj - vrlo efikasan! Horizontalni bar vam omogućava da podići grudi i stražnjice, iskoristite stomak - ravna stopala - tanak, i tijelo - pluća. Kompleks vježbe na horizontalnoj traci dostupan i jednostavan - i što je najvažnije, horizontalna, može se naći u skoro svakom dvorištu.

Vježbe na traci za žene: prepreke

Najteži deo snage vježbe na traci sam po sebi nije klasa, ali je psihološka barijera. Mnoge djevojke se boje pojavljuju smiješno i odbijaju od samo takvih javnih nastupa. Na kraju, niko ne prisiljava da rade u popodnevnim satima - ustanem rano i rade svoj vježbe, dok je grad još uvijek spava. Ono što je najbitnije - za početak, onda i sama će očarati sve više i više.

Osim toga, mnoge žene se boje da steknu mišića olakšanje. Sve to nije ništa drugo nego mit: razvoj mišića kod muškaraca je mnogo lakše nego kod žena i obično je potrebno za taj dodatni sportske prehrane. Djevojka snage vježbe na traci postaje zategnuta, vitka i olova tonus mišića - ali ne povećava mišićnu masu.

Osnovne vježbe na horizontalnoj traci

Najbolji vježbe na horizontalnoj traci - gotovo isti kao i za muškarce. U najmanju ruku, program za početnike imaju jak seks tačno možete posuditi.

1. Počnite sa klasika i prakse obično visi na prečku. Dok ne počnete raditi to, čini se da je to vrlo jednostavno. I u stvari, morate da vrši puno truda. Trebalo bi početi sa 5 kompleta 10-15 sekundi. Ovo nije samo veliki treninga. Ali i odlična vježba za mišiće grudi.
2. Ste već ovladala visi? Komplikuju zadatak pokušava da utiče. Ne biraju prevelike amplitude. Ispred trenutku smanjuje blade, i savijanje leđa udišu, zadnja tačka - izdisanje. Morate na ljuljački u 5 setova od 10 ljuljanje. Vježba jača mišiće leđa i trbuha promovira nestanak bora.
3. Narednih vježba - pretvara. S pozicije klasične Vis prati tijelo prelazi na levoj i desnoj strani. Moramo da uradimo 4 seta 8-10 ponavljanja. Vježba će eliminirati strani nabora.
4. Pratite visi na prečku i zategnite koljena kao visok kao moguće, po mogućnosti u grudi. Pazite na disanje - najviša točka je uvijek izdahnite. Uzmite maksimalni broj ponavljanja i pristupa. Ovo je - jedan od najboljih vježbi za kukove i stražnjice.
5. Jačanja strani trbušne mišiće, izvesti vježbu sličan prethodnom, samo noge se podižu nisu zajedno, ali naizmjenično. U ovom slučaju, kolena se uklanjaju u suprotnom smjeru - desno koljeno pažnja na grudi na lijevoj strani i obrnuto. Uzmite maksimalni broj ponavljanja i pristupa.
6. Ako možete uhvatiti se, budite sigurni da ga uključiti u svoj program, a zatim idite na gimnastičke vježbe, kao što je dizanje s puča, itd

Sve ovo - vrlo efikasan vježbe na horizontalnoj traci, što će rezultirati u formi cijelo tijelo i učiniti da atletski i zategnuta. Glavna stvar - nemojte ispustiti klasi posle nedelju dana ne vidim rezultate. Prvi rezultati - to je ono što vježba će vam biti data je lakše nego na početku. Ali za korekciju potrebno je uzeti nekoliko tjedana ili čak mjeseci - ovisno o tome koliko ste pokrenuli sebe. U svakom slučaju, ne bacajte klase nakon prvih rezultata - Bolje pazi se stalno i uvijek gledati na svih 100%.

Video: Trening snage na traci! Cool momak radi!

Video: Osnovni elementi za napajanje na traci