U zdravom tijelu - prekrasan duh: set vježbi za mišiće u rukama

U zdravom tijelu - prekrasan duh: set vježbi za mišiće u rukama

Ženske ruke su atraktivne, ne samo zbog prekrasne skupi nakit, i tetovaže napravio. Estetski i atraktivan izgled prvenstveno posredovana napeta fizički oblik. Čak i ako priroda djevojka ima tanke i krhke ruke, tokom vremena, mogu izgubiti svoju odličnu formu. To će pomoći da se izbjegne jednostavne vježbe za mišiće ruku. Uz njihovu pomoć, možemo postići dobro njegovan izgled ruku, što će sigurno privući pažnju muškog pola.

Osim toga, ruka vježbe za žene, pružajući više slobode u izboru svakodnevne i svečane odjeće - labave i opuštene kože ruku zauvijek uklanja mogućnost da pokaže odjeću na otvorenom, duboke rezove pokazuju nije promatrač. Zatvorena odjeća zbog ljetnih vrućina ne nosi. Dakle, kako bi se otklonila masti iz vježbe ruke - to je upravo ono što je doktor prepisao! pa možda početi već njegovati idealan ženski oblik u mladosti?

Imam volju? Izdaci za osobnog trenera ne treba!

Da, to je da zadrži svoj lik u odličnom stanju, samo puno strpljenja, upornosti, i neuobičajeno volje. A ako vam je potrebno da očistite ruke - nije uvijek nužno tražiti savjet trenera, to je dovoljno da se precizno i ​​dosljedno izvršava složene vježbe za ruke. Izvođenja niza propisanih pokreta, to olakšava obavljanje osnovne vježbe za ruke, čak i za početnike koji nemaju iskustva s treninga snage.

Nastava je samo 30 minuta 4 puta tjedno će vam pomoći da se postigne normalno kući apsolutno ne "amaterski" rezultate.

Da biste to učinili, moramo imati na umu da za početak je neophodno zapošljavanje za održavanje dobrog raspoloženja, obratite pažnju na pravilnost i odabrati za svoje studije, samo one pokrete kompleksa treninga, koji će biti zabavno i ne previše teško. Naravno, brzo niko rezultat govori, ali nakon 2 tjedna konstantnog treninga - rezultat će biti primjetan.

Pored toga, mnogi sajma polovine čovječanstva strahuju da bi trening ruka može ih napraviti muški lik. Ovo apsolutno nije istina! Izvođenje čak i najjednostavniji vježbe za muškarce kod kuće ruci neće dovesti do stvaranja mišića grudi. Da bi postao ruke čak i iz daljine izgleda kao mišićna udova "Iron Arni" granate mora vagati najmanje 12 kilograma, a žena mora uzeti muškog hormona - testosterona.

Granate ready to rumble!

• Najefikasniji vježbe za ruke i ramena - to je vježba za prsa i ruke s bučicama i jednostavno sklekove, za koje se zna da je u školi. Da bi se olakšao tijelo na prvi trening, možete radi sklekove na kauču ili na stolici. Ono što je najbitnije - da se održi ravnoteža tijela, tijelo treba da se protezao kao string. Samo u tom slučaju će biti na snazi ​​klupi. Po prvi put dovoljno da ponovite vježbu 15 puta, ali tokom vremena, sa svakog treninga na prethodni broj će morati dodati 5 puta. Push na drugačiji način - to je odlična vježba za spaljivanje masti na rukama.
• Ako si kreten, oni hitno trebate koristiti pri ruci kod kuće. Korištenje različitih granata, ali će poboljšati učinak i uključite obični pokreti u trening snage za ženske ruke. Potrebno je da se tretirati na leđima, ruke bi trebalo da bude kreten. Laktove su savijeni u lice, a zatim se razveli u ruci, a zatim savijena ispred grudi. Nakon ovog pokret mora vratiti na početnu poziciju.
•  Nadopuniti niz vježbi s utezima pri ruci da pomogne sljedeće vježbe: stoji, ruke s bučicama su proširene ispred njega. Na račun "vremena" - uzdignutim rukama iznad glave, na račun "dvije" - sigurno uzgojeni u stranu na račun "tri" - opet iznad glave, a na uštrb "četiri" - tijelo uzima svoj prvobitni položaj. Preporučuje se da se do 30 ponavljanja.
• Ruka vježbe s utezima može biti smanjen u broju, dodajući vježbe za ruke na šank. Za razvoj oružja i mišića grudi dovoljno da horizontalnoj traci se nalazi na čelu. Kompleks bi trebao početi sa 3 kompleta 6 puta, držeći prečku široki hvat. Prvo, naravno, to će biti vrlo teško, tako da možete pokušati da preuzme gola tako da palmar površinu zgloba je raspoređena u lice. Nakon nekog vremena treninga, će se pojaviti pokret na horizontalnoj bar da bude jednostavan proces, osim horizontalnoj traci - to je odlična sprava za vježbanje, za obavljanje fizičke vježbe za mršavljenje ruke.
• Sa horizontalnim bar obavlja vrlo jednostavan, ali ne i manje efikasna vježbe za ruke i noge. Jedan od predstavnika lista je porast direktnih noge ravno. Za početnike je teško sprovesti, bolje početi sa švedskim zid, a zatim prešli na horizontalnoj traci. Dinamičke pokrete savršeno razviti trbušne mišiće, pomoći da se poveća izdržljivost ruke, i, naravno, dovesti do tonus mišića nogu.

Dakle, efekat horizontalnoj traci i težine različitih - vježbe za povećanje mišića ruku su dio kompleksa aktivnosti Kettlebell lifting, dobro i vježbe za jake ruke koje na traci.

Opustite se uz upotrebu tijela

Vježbe za telesni fleks ruke - prijedlog jedne od najboljih vježbi disanja, je kombinacija aerobnih vježbi sa određenim opterećenjem. Sporosti obuke takvih vježbi, ponekad ima učinak veći od trčanja ili intenzivnih treninga snage. Telesni fleks sistem - je, prije svega, vježbe za opuštanje ruke, koji pomažu da se tijelo obogaćena kiseonikom. Direktno same studije ne uzimaju puno vremena, ali je brzo uočljive pozitivne rezultate prisiljeni dati lekcije američkog autorstva su sve više i više vremena. Kako napraviti ruke je tanji - telesni fleks vježbe u ovom jedan od najboljih saveznika.

• Opseg za uništavanje masnog tkiva i zatezanje kože ruku možete sigurno napraviti pozu "dijamant". Da biste to učinili, uzeti početni položaj, koji je studirao u pripremnoj fazi. Je respiratornih pokreta, daha kasni a zatim uvlači stomak. Nakon toga, potrebno je da ispraviti i staviti noge u širini ramena tako da laktove su vrlo visoki, a prsti dodiruju. Zatvoren u krug rukama zategnuti, prstima mora biti koliko god je moguće pritisnuti jedni protiv drugih kako bi se osjetiti napetost mišića koja nastaje iz zgloba u grudi. Trajanje vježbe za unutrašnje površine ruke - 8 sekundi, pokret se ponavlja 3 puta.

 Istezanje - dobija!

Bez obzira na to da li su vježbe se izvode za tanke ruke ili vježbe za debele ruke - to je vrlo važno da pokuša da trenira fleksibilnost zglobova. Povećanje mišićne mase i snage je zajamčena samo kada istezanja ruku. Među čitav niz kompleksnih istezanja postoji vrlo kompleksnih pokreta koji su ponekad izvode mnogo gori od najjednostavnijih vježbi s utezima za ruke za žene najviše prilagođen za početnike lebdi na prečku. Kada čarape treba da dodiruju pod, morate prvo objesiti na dvije ruke, a zatim naizmjenično na lijevoj i na desnoj ruci.

je, dakle, direktno dlan mora biti pritisnut značajan efekt zida podupirača uza zid, prsti moraju gledaj dole. Ruke su podigli vrlo polako uza zid, bez potrebe da ga uzme od zida.

Video: Cijeli set vježbi za jačanje ruku i ramena: efikasne vježbe pri ruci kod kuće. Yogalife

Video: Vježbe za mišiće leđa, ruke s bučicama