Kako napraviti čučanj?

Čučanj je osnovna vježba koja omogućava dobro za pumpanje mišića nogu i stražnjice. To mogu biti uključeni u kompleksu za mršavljenje i povećanje mišićne zvuka. Izvođenje ove vježbe mogu biti sa dodatnu težinu da se samo omogućava da se poveća opterećenje. Postoji nekoliko različitih verzija skvotu, koji se razlikuju u tehnici i rezultatima.

Kako napraviti čučanj?

Pokrenite bilo koji vježba stajao trening, za koje se može pokrenuti ili skočiti u roku od pet minuta. Možete preći na glavnu vježbu. Stand up ravno, stavio noge na ramena, malo se odvija stopala apart. Leđa treba biti ravna, posebno u čučanj. Za više kontrole, preporučuje se da pogledam malo. Da bi razumjeli kako to učiniti duboko čučanj, morate razumjeti dah. Disanje, pomaknite se prema dolje, uvlačenje stražnjice. Koljena ni u kom slučaju ne bi trebalo da konvergiraju i da ne ide na palac. Spustite se do butine su paralelno sa podom. Na izdisaju, polako podignite.

Kako napraviti čučanj djevojke - opcije vježba

Ranije spomenuto, postoje različite opcije za trbušnjaka, što ćemo govoriti:

Sumo ili strana. Odlikuje vježba širok stav. Padaju, kolena potrebno posaditi u različitim pravcima, ali uvucite karlice nije potrebno.
A parcijalna čučanj. U toku izvođenja trbušnjaka ne smijete pasti nizak, a ne na pravim uglom na koljena. Opterećenje na zadnjicu ove vježbe je mali, ali to je par-spasilac za ljude koji imaju problema sa zglobovima koljena.

uski čučanj. U tom slučaju, potrebno je da stavite stopala uži od širine ramena. Za ovaj utjelovljenje, čučanj može se koristiti sa velikim težine manje amplitude.

Simulator Smith. Čučanj se vrši u posebnom simulator, pri čemu potez duž vodiča štap gore i dolje. Jer je tokom vježbe ne rade mišića stabilizatora, opterećenje na tijelo je mnogo manji. Dati prednost ovu opciju troškova vježbe ako želite da povećate mišićnu masu.

Druga mogućnost je da shvatim šta da radim ako koljena boli kada čučnjeve jer nelagoda može biti znak ozbiljnih problema. Ako je bol došla naglo, obratite se lekaru jer to može biti rezultat traume. može doći do bola, ako ispravno raditi čučanj, kao opterećenje na koljenima može povećati. Možete uzeti toplu kupku za 25 minuta. U svakom slučaju, budite sigurni da se obratite lekaru za savet.