Kako čučne, izgubiti težinu?

Čučnjevi - ovo je jedna od osnovnih vježbi, "preci" sve postojeće mode fitnes kompleksi. Unatoč svojoj prividna jednostavnost, banalnost i dosadu - sve to predrasude koji je nastao u školi. Nakon izvođenja čučanj tehniku zaslužuje pažnju, posebno kada se uzme u obzir koliko korist donose na donji dio tijela - koljena, skočnog zgloba, donji, stražnji i prednji butine, kvadricepsa i stražnjice.

klasika žanra

Za početak, kako da čučne u klasičnom stilu, izgubiti na težini.

Svi znamo za bušenje - širina noge ramena, ruke ispred, stopala okrenuta prema naprijed. Inspiratorni cant tijelo naprijed, savij koljena. Na izdisaju - idite do početne pozicije. U ovom slučaju, stopalo bi trebao biti na podu (petama ili prstima ne odvoji) i pritisnuti napeti.

plie

Ali najvažnije je da zna kako da čučne djevojkama u plie, jer ova vrsta vježbe može staviti pritisak na guzu i unutrašnje bedrima.

Širi joj noge šire od širine ramena, prsti - u smjeru pod pravim kutem (ako je moguće), drži ruke na kukovima, ili "na balet" na drugoj poziciji. Savijte kolena da udahne, izdahnite ispravi.

Sa skok

Ništa neće biti kao korisno za mršavljenje, kao sposobnost da pravilno čučne za skok. Ova vježba - jedan od najboljih kardiovaskularnih tehničar, razvija izdržljivost, eksplozivne snage i, naravno, sagoreva masti.

Dakle, čučanj u klasičnom stilu, a ispravljanje noge, skače kao visok kao moguće istezanja nogu. Jednom prsti dodiruju pod, počnite savijati koljena i čučanj.

Još jedna varijacija na temu skokova: stopala zajedno u uskom stalak, skakali, širi noge u širokom stav, i čim noge dodirnu pod, počinju da čučne u širokom položaju, iz koje opet skok.