Jillian Michaels - nema problema zona

Možda više nema priznat ime u svijetu fitnes i gubitak težine od Jillian Michaels. Ona je postala poznata zahvaljujući učešću u brojnim emisijama na američkoj televiziji sa određenu temu - borba s prekomjernom težinom.

Bez spora, Jillian Michaels može nazvati stručnjak u problematična područja. Na kraju krajeva, ona personifikuje američki san - privodio je uspjeti. To je ono što je - dijete bori sa svojim viškom kilograma, koji je prirodni nagon, a sada predaje i podržava one koji se nađu u sličnoj situaciji.

Kao rezultat toga, stvoreni su vjerski program - skup Jillian Michaels zove "Nema problema područja"Kao i čuveni "rasturati" da je gubitak garancija težine za trideset dana.

Ovaj trening je vrsta - ciklična obuke (kružni trening). Vršimo 3 minute Strength Training Jillian Michaels, 2 minute rad na izdržljivost srca, za 1 minutu pritisnuti. To je najefikasniji način za izgubiti težinu i razvijati ne samo izdržljivost, ali i mišićni tonus. Sa ograničenim mogućnostima (nedostatak vremena, mjesta, itd) - ovo je najbolji način da se postigne sve ciljeve koje ste žarko prestižnu.

Vježbe Jillian Michaels - Nema problema područja

1. Razblažiti ruku pod ruku - prešli ih ispred grudi. Pokret širi i dinamičniji - potrebno je zagrijati mišiće.
2. Mlin - alternativni Mahi ruke naprijed.
3. Jumping - zajedno noge, ruke uz tijelo. Izrada skok - širina noge ramena, ruke od strane dižu iznad glave. Izrada skok - stopala zajedno, ruke sa strane pasti.
4. Rotaciju kukova - noge šire od širine ramena, ruke na pojas, savijene u koljenima. Okrenite karlice, prvo lijevo, pa desno, pokušavajući da to što je više moguće amplitude.
5. Noge zajedno, cant tijelo naprijed, savijene u koljenima. Ruke stavite na koljenima - okrenite koljena, savijanje i ispravljanje nogu.
6. Ponovite upr.3.
7. Mi iscedimo - uzeti startnu poziciju za push - stop laže. Za početnike - pritiskom, na koljenima, shin dok je prelazio naše. Za više obučenih ljudi - klasični naglasak u ležećem položaju, koljena savijena pod pravim uglom, a glava, kukovi i noge držati na istoj liniji.
8. Uzmite kreten - čučnjeve sa zhimom. SP - noge malo šire od širine ramena, ruke savijene u laktovima, bučice podigao na čelu nivo. Squat, a zatim ispravljajući koljena, povlačeći se rukama. Na čučanj - dah na produžetak ruke gore - izdahnite. Za početnike - čučanj nije jako duboko, na najviši nivo - u čučanj butine su gotovo paralelno sa podom.
9. Push-up - uzeti naglasak laže. Ponovite ciklus push.
10. Čučnjevi sa zhimom - uzeti u ruke bučice i ponovite upr.8.
11. Jumping - ponoviti upr.3.
12. Skakanje u mjestu - jedva s poda, noge zajedno, ruke simulira pokret kao da skakanje užeta.
13. Ponovite upr.3 - skakanje korake.
14. Ponovite "jumping rope" - Ex. 12.
15. Lezite na pod, treniraju trbušnih mišića. Spin na podu, noge savijene u. Važno je da se slabine u potpunosti leži na podu bez savijanja. Ruke na potiljak, udahni i dok izdišete podignite tijelo do koljena. Pogledajte sve do, podigavši ​​glavu, savijati vrat i povlačite ramena naprijed.
16. Drhtanje - leži na podu sa svojim nogama s poda, koljena savijena, podignite noge pod pravim uglom, stopala zajedno, ruke uz tijelo. Blago kotrlja na leđima i gurati noge - kada je ovaj pokret od poda sa zdjelice. Na rezultat ne izdahnite, vrati dole - udisati.
17. Uzmite bučice trenirati nazad. Sljedeće vježbe od Jillian Michaels pod nazivom "veslanje" - pola savijene noge, samo cant tijelo naprijed, ruke paralelno sa kukova, ramena uspravila. Povucite bučice Dok izdišete, ispravite ruke na udisaju.
18. Jednu nogu ispred, a drugi iza - čučanj s bučicama zhimom. Squat - prednje noge bedra paralelno na podu, leđa - okomito, kada smo savijte noge, ruke s bučicama izvukao do ramena. Ispravljanje nogu, povucite ruke prema naprijed.

Video: ,,,,,

Video: Sport, Fitness

Video: Kako Gubim težina 2015. Vpechapleniya sesija sa Jillian Michaels.