Kako brzo oporavi?

Na različitim dijetama i metode za baciti višak kilograma je već rečeno mnogo, ali da se pronaći informacije o tome kako se brzo oporavi nije lako, a zapravo postoji nekoliko dokazane metode koje će vam pomoći da dobijaju na težini.

Kako mogu brzo biti bolje promjenom ishrane?

Odmah treba pojasniti da ako cilj osobe nije samo debljaju, i ne dovodeći u pitanje zdravlje dobitak težine, potrebno je napustiti strategiju koja se zove "jede sve", jer jasno ne radi. Prva stvar koju treba učiniti da dobiju na težini je da promenite ishranu uključiti što više proteina namirnica, kao što su piletina, puretina, heljda, mliječnih proizvoda. Protein je potrebno za mišića skup, tako da bi trebao biti oko 55-65% od ukupnog dnevnog dijeta.

Sljedeći treba da preispita obroka i broj grickanje dnevno. U idealnom slučaju, trebate jesti doručak nakon 20-30 minuta nakon što je osoba probudi nakon sat i pol nakon što je trebalo napraviti obrok, a onda nakon 2-2,5 sati, potrebno je imati ručak. Između ručka i večere, takođe treba da napravim još jedan obrok, tzv sredinom jutra snack, a prije odlaska u krevet popiti čašu mlijeka ili jogurta.

Sada pričajmo o uzorno meni, držeći se što je moguće, kao što je brzo oporaviti i sigurno dobijaju na težini. Na primjer, svakodnevnoj prehrani može izgledati ovako:

Doručak - kravlji sir s medom, voće i orašasti plodovi, čaja ili kave, sendvič od proja sa sirom ili prirodnim šunka, banana.
Snack - čašu mlijeka i žitarica tost sa medom, voćem.
Ručak - dio svakog juha, kuhani pirinač, povrće salata sa dresingom maslinovo ulje, serviranje pileća prsa na pari, čaj ili kafu sa desert kao što je sladoled.
Snack - milkšejk ili jogurt, voće.
Večera - heljde sa Turskom i salata, ili kuhani krumpir sa barenim ribe.
Prije odlaska u krevet - šolju mleka ili jogurta.

Hrana i jela koja omogućavaju i žene i muškarci brzo oporaviti dosta, na primjer, kao snack, moguće je koristiti bilo koji mliječnih proizvoda, i ukras služe sočivo, grah i povrće variva. Dakle, meni je prilično varira, i nećete patiti, pridržavajući se ovo jelo plan.

Kako da brzo bude bolje pretanka, bavljenje sportom?

Za regrutaciju harmoničan mišića može i treba ići na težinu treninga. Kod kuće, i žene i muškarci će vam pomoći da brzo oporaviti se vježbe snage. Muškarci se preporučuje da radi sklekove, zgibove na traci, vježbe na razvoj biceps i triceps s bučicama, trbušnjake.

Djevojke možete pokušati koristeći različite videocourses kao što autori poput Denise Austin, Jillian Michaels. Ove klase može vršiti lako kod kuće, samo odaberite kurseve u cilju formiranja prekrasan siluetu, a ne o težini deponije, recimo, Denise Austin ima lijepu skup "obuku", od kojih je drugi dio će biti u potpunosti posvećena rješavanju ovog problema.

Ako je moguće korištenje videocourses ne, možete napraviti svoj vlastiti vježbe kao što su dizanje tijelo iz sklona poziciju, sklekove, čučnjeve sa bučicama. Broj pristupa svakom vježba mora biti najmanje 2, ali ne više od 4, a broj ponavljanja ovisi o vašem fizičkom stanju može početi sa za 5 - 10, postepeno povećava njihov broj. Nemojte zaboraviti da se protežu, tako da će mišiće odvesti na predivnom oblike brzo. Dovoljno da trenira svaka 3-4 dana za 30-40 minuta, tako da vremena za nastavu može čak i vrlo zauzet djevojka.