Siguran put do bolje

Što se tiče sedmice dobiti na težini? Ovo pitanje je relevantno, kao problem da se oslobodimo viška kilograma.

Metod debljanja mogu biti različiti. Možete posegnuti za neselektivno jede visokokalorična namirnica, možete pratiti poseban režim ishrane, moguće je dobiti mišićnu masu, poštujući vježbe.

Ako se držimo neselektivno potrošnje visokokalorična namirnica, možete zaboraviti o tome kako da dobiju na težini bez štete po zdravlje. Ovakav način ishrane će dovesti do nakupljanja viška masnoće, kao i razne kardiovaskularnih bolesti.

Kako brzo i sigurno dobiti na težini? To će vam pomoći u ishrani i niz fizičkih vježbi koje imaju za cilj upravo na povećanje mišićne mase. Ovakav način zaista se smatra optimalnim za organizam.

Dakle, postoji poseban režim ishrane da dobiju na težini. Ona se zasniva na dnevnoj stopi od energije organizma "ekstra" kalorija. Nije tajna, debelih ljudi izgubiti težinu brzo u ishrani 1000 kalorija i tanak brzo oporaviti jedući 6.000 kalorija dnevno. Glavna stvar u ovu dijetu - izračun minimalnog broja kalorija po kilogramu tjelesne. To bi trebao biti 40 kcal / 1kg. Ovaj proračun je više prikladan kao djevojka dobiti na težini u nedelju dana.

Za muškarce, ova brojka može povećati na 50-60 cal / 1 kg. Ova razlika se temelji na činjenici da su muškarci metabolizam je brži, a sva hrana su "spalili" bez traga.

Svuda čuti samo o tome kako izgubiti težinu! Ali ima i onih koji su, naprotiv, želi da dobiju na težini. Evo nekoliko savjeta ...

Kada je neophodno da se oporavi

Ovdje je primjer kako se brzo i efikasno dobiju na težini na osnovu pravu količinu kalorija, ovisno o tjelesne težine. Pretpostavimo svoju težinu je sada 50 kg, a niste zadovoljni sa njima. Ukupan iznos potrošene energije mora biti oko 50 kg x 40 = 2000 kalorija Ovo je minimum koji bi trebalo da se jede.

Kako dobiti na težini u 2 tjedna, ako sada težak 50 kg i 55-60 kg želje? Zatim, već planiraju svoju ishranu iz proračuna, ako je vaš težina 55-60 kg. Držeći se takvu moć nužno ići u teretanu da treniraju, inače sve "pojela" stavljanje sloj masti na bokovima. A to je dovesti do još jedan problem.

Mnoge žene su toliko zabrinuti za svoje tjelesne težine da ovaj problem kasnije ulijeva u bolest pod nazivom anoreksija. Posljedice naravno može biti šokantno.

Anoreksija - ozbiljna bolest! Nemojte potcenjivati ozbiljnost toga, obratite se specijalistu!

Kako dobiti na težini od anoreksije? Budući da je ovo psihološki bolest, prva stvar koju treba da vide doktora koji se bavi ovom vrstom odstupanja. Nakon što ste spremni da zdravoj hrani. Kako dobiti na težini nakon anoreksije? Ovo je veoma dug proces zaista, i obratite se lekaru-specijalista može po ovom pitanju.

Kako dobiti na težini kada vegetarijanstva? Možete čak i posmatranje vegetarijansku ishranu bolje. Samo jednom se pridržavaju formula izračuna iznosa potrošene energije po kilogramu tjelesne težine.

Brz način da se dobiju na težini za ljude koji su zauzeti u toku dana sa teškim fizičkog napora - je povećanje njihovog broja po stopi od potrebnog broja kalorija po kg tjelesne težine od 10-25%. To jest, ako svoju težinu je 50 kg, a morate konzumirati najmanje 40 kalorija / 1 kg, 40 kalorija dodamo 25%. Ispostavilo 50 cal po 1 kg ili 2500 kalorija po 50 kg tjelesne težine dnevno.
Kako dobiti na težini nakon bolesti? Nakon što je pretrpio teške bolesti se ne preporučuje da se brzo oporavi. Optimalnu dobit težine od tri kilograma mjesečno. Opet, u ovom slučaju ne postoji posebna tehnika. Samo treba da troše više energije. Preporučljivo je jesti 5-6 puta na dan, ali morate odabrati zdravu hranu.
Kao tinejdžer u dobiti na težini? Za tinejdžere najbolja opcija je hrana bogata proteinima. Umesto vode se preporučuje da piju sokove i milkšejkove, posebno obogaćen biološki aktivnih dodataka.
Kako dobiti na težini narodne lekove? Najpoznatiji lijek za težinu brzo biranje - riblje ulje. Nanesite trebalo bi da bude u skladu s uputama proizvođača.

Postoji veliki izbor načina da se "gradi" mase. Ali jedan od najefikasnijih i dokazano - to povećanje potrošnje energije po jednom kg težine. Glavna stvar je da ne naškoditi vašem zdravlju, tako da prije svega obratite se lekaru.

Pridržavaju određenih pravila uravnotežene ishrane. Obratite pažnju na kvalitetu proizvoda. Isključiti iz ishrane konzervirane hrane, kobasice, polu-gotovih proizvoda. Jedu više povrća i voća.