Joga sa Jillian Michaels

Jillian Michaels - jedan od najpoznatijih fitnes trenera na svijetu. Nakon poraza od njenog viška kilograma fitness programa, uzela jogu.

Iako joga sa Jillian Michaels nije klasična joga, tako da ono što su njegove jogija, ali i dalje imati i vlastitu šarm. Prva stvar koja zadovoljava, je li to radi program Jillian Michaels, od vas će shvatiti ono što je joga za mršavljenje. trening snage i dinamičke performanse asana zapravo liče oblikovanje, kako u realizaciji i efektivnosti.

Trebalo bi početi sa jogom Jillian Michaels, nivo 1, i čim shvatite da možete proći kroz cijeli kompleks bez iscrpljujućih napora, idite na jogu sa Jillian Michaels, Level 2.

vježbe

Mountain Pose - noge zajedno, bedra zategnuti, apsorbuju energiju zemlje kroz uske prestaje. Grudi se zaustavio, ruke uz tijelo. Udahnite gore, izdahnite dole.
Pose stolica - povući ruke su uzeti natrag i sići savijanjem koljena. Noge su okupio i karlice se povukla kao da smo sjesti na stolicu.
Protežu hip - nogu natrag, pasti na jedno koleno, ruke kako se potporne noge. Repelent stopala i žičare od poda. Promijeniti noge i ponovite na drugu nogu.
Oba koljena na podu, idite dole na ruke, baci torzo. Ruke ispod ramena, donji grudi na podu, savijanje ruke. Držite palme, do kraja poda ne padne. Onda idemo do poda da se ugibaju u leđa. Dah i start od poda rukama. Trticu se izvući prema gore flex leđa, koljena ispraviti. Ovo je - pas pozu.
Zateže noge i ustati na rubu prostirke. Ruke gore, povući i stajati na planini pozu.
Pose Crescent - izdvojiti desnom nogom nazad, lijevo savijena pod pravim uglom. Ruke gore, okrenite dlanove. Na izdisaju, spustite ruke i poravnajte prednje noge. Na dah podići ruke i savijte nogu u koljenu. Fiksni poziciju za 15 sekundi.
Izostavite ruke na podu, ustati u držanju psa i podignite desnu nogu vertikalno. Dok izdišete, savijte desnu nogu i povucite koljena na grudi. Na udisaju - povlačeći je vertikalno. Freeze u pozi raširenih nogu za 15 sekundi.
Spuštamo u poziciju odbora - duboko udahnite i polako ići dolje, savijanje laktove. Na izdisaju, napravite start i sići polako. Mi smo uspeli da u poziciji baru. Mi smo popraviti poziciju za 15 sekundi.
Ponovite na ostvarivanje lijevu nogu. 5, 6, 7, 8.
Stoje u držanju psa i povratak na SP na rubu prostirke. Udahnite, izdahnite - stablo pozu.
Duboko udahnite, izdahnite se izvući naprijed i spustite ruke na podu, noge povukli. Polako spušta u traku, a zatim savijte leđa i sastavljeni u položaju kobra.
Iz prethodnog držanje rolne natrag u psa pozu. Malo savij koljena i stoje na rubu mat.
Raširenih nogu, okrenite desno stopalo u stranu, savijte koljena, ruke zajedno. Na udisaju ispravite kolena kao izdišete bend. Mi smo popraviti poziciju za 15 sekundi.
Vratite se na SP, udahnuti, izdahnite - lean naprijed. Ponavljam upr.11, 12 i 13 na lijevoj strani.