Vježbe sa svojim težine

Odlučivanje da shvati, prva stvar koja mi pada na pamet - je kupiti kartu sezoni u gimnazija. Međutim, postoji još jedan izlaz - vježbe sa svojom težinom. U cilju izgradnje mišića i stavio se u tonom ne treba nikakve težine ili drugih tereta, jer će najbolje pondera biti svoj težinu.

Trening snage sa sopstvenom težinom zaista otrcano poznat nam iz škole iz prošlosti. Ovaj sklekove i zgibove na traci, pa čak i čučnjeva. Ništa komplikovano, ali efekat neće dugo trajati.

Kada radite sa tjelesne težine, mišićne mase će rasti sporije nego u učionici u teretani. Ovo je možda samo negativne, što za većinu ne mogu biti smetnja.

vježbe

1. Prva vježba s težinom svog tijela - to je tradicionalna čučanj. Stopala širina ramena, ruku vuče napred. tjelesne težine je na peti, na čučanj da diše, izdahnite u porastu.
2. SP - desnom nogom nazad na prstima, savijena, težina na lijevoj strani. Cant tijelo naprijed, ruke dolje, podignite desnu nogu i poravnajte ga do kraja. Podignite tijelo u IP. A opet, cant i obavlja oporavak.
3. Cant tijelo naprijed, desna noga u istoj poziciji kao u prethodnom vježbe. Podignite nogu, a bez pada na pod, vuče naprijed. Zatim se vratiti nogu na pod, ispravite tijelo i ponovo učiniti sve gotovo. Ova vježba sa svojom težinom i jedan je od najboljih bench press i koordinaciju.
4. Obavljaju upr.2 i 3 na lijevu nogu.
5. Išli smo na sve četiri, svom težinom na lijevu ruku i desnom koljenu. Lijevo stopalo povukao, njegova desna ruka - napred. Mi izostavite inspiratorni ekstremiteta, izdisajnog lift. Posljednje ponavljanje popraviti položaj podigao ruke i noge i držite ga za 20 sekundi. To - osnovna vježba sa svojom težinom, koje će dodatno zakomplicirati stvari.
6. IP - isto. Desnu ruku i lijevu nogu - se protezao, izdahnite savijte koljena i ruke, izvodeći pregib - privlači desni lakat na lijevog koljena. Mi ne izgubiti ud na podu, da ih se vrati u proširenom položaju.
7. Sjedimo na podu, ruke držeći u čarape, prebacite težinu tijela na stražnjici, ispravite noge i povući čarape preko ruke. Pusti ruku, povuci ih ispred, noge zadržati poziciju. Opet, zgrabi nogu, onda neka ode i popraviti situaciju. U ovoj vježbi, ne možete pasti na "odmor" noge na podu, oni stalno podiže.
8. IP - ista stvar, ruke drži na nogama podignuta, spuštena i otkrije noge u širinu.
9. Sjedimo u leptira - zajedno metara, leži u rukama, prekid tijelo od poda. Zadržati na dva boda - na nogama i rukama. Mi smo popraviti situaciju.
10. Obavljaju se proteže za opuštanje mišića - koljena bend ispred, povucite drugu nogu natrag, tijelo legne na savijena koljena.

Video: 70 kardio vježbe sa svojim težine

Video: 40 vježbi sa sopstvenom težinom