Fizički trening za mršavljenje

Živi u eri neaktivnosti, možete ne birajući da uživa bilo kakve fizičke aktivnosti. Ako nemate vremena / želje / novac za izlete u fitness centar, bazen, kupovinu bicikla, pišite sportskih klubova, za mršavljenje, možete koristiti banalni fizičkog vaspitanja. Vjerujte mi, čak i školskih objekata za fizičko vaspitanje će se doživljavaju svoje telo kao spas za utapanje.

Za fizički trening i sportske pokušao uzalud da uči (ili odučiti - ovisi o tome kako ljudi i simpatičan bio nastavnik tjelesnog odgoja) školske godine. Sjećam se kad smo u potrazi za svaku priliku da hoda, pomoć "iz zdravstvenih razloga" i da učine sve što je moguće da se "zadovoljava". To je zapisano u oznake Journal. I najgora stvar - je da se ide predaleko sa vd vještine i ući u grupu na poboljšanje fizičkog vaspitanja.

I sada, mi ne bi smetalo, ali nema vremena ...

Ako još uvijek naći 30 minuta slobodnog vremena, provesti narednih skup fizičke kulture u zraku - efekat je mnogo puta veća.

vježbe

1. širina noge ramena, koljena pola savijena, ruke visi opušteno. Da li ljestve, koraka na desno i lijevo, dok se kreće na lijevo da podigne uho desno rame, dok se kreće na desno - lijevo. Mi nositi sve u dinamičnom tempu, nakon deset ponavljanja preći na liftove istovremeno obje ruke.
2. Izvori na nogama, čučanj i ispravite kolena, podignite desnu ruku iznad glave, s lijeve strane staviti na pojas, a zatim povucite lijevu ruku preko glave, pravo - na remenu. Obavljaju 8 liftova, a zatim i dalje se odbijaju na nogama, a ruke prešli na visini grudi - isturanjem sa svoje strane tijela je ostalo, onda je desna ruka.
3. Hodanje na licu mjesta - vraćanje disanje. Aktivno prekid noge s poda, ne zaboravite o kretanju ruke.
4. Iskorak u stranu - počnemo sa desnom nogom, čučanj, zateže svoju lijevu nogu na desno. Onda uzmi jedan korak u stranu sa levog stopala, čučanj, zateže desnu nogu. U prevoju kolena širi ruke sa strane, na ispravljanje - ruke ispred tijela. Da li 8 puta, a zatim ubrzava i traje još 8 puta.
5. Koraka dalje, dodajte ruke - o prometu u stranu, uzdignutih ruku do visine ramena, razveden, na nogama povezivanje - ruke je oduzet zajedno ispred grudi.
6. Vraćanje dah - koraci na terenu, podignite ruke - udisati, izostavite - izdahnite.
7. Noge u širini ramena - potez vaše tjelesne težine na lijevu nogu (lijevo savijena noga, desna ruka protezao), tjelesne težine je ravnomjerno (savijati obje noge), težina tijela na desnu nogu (desna krivini, lijevo se izvukao), a broj četiri - ispravi noge.
8. Privlači strane - lean lijevo, desna ruka iznad glave, s lijeve strane blizu tela, noge ravno, idemo u centru - noge ravno, ruke sa strane, nagnite desno - lijevu ruku iznad glave, odmah blizu tela. Onda uradi naprijed savija, naizmjenično ih s izlazom na IP i padine s desna na lijevo.

Video: Vježba za mršavljenje. Fat-burning trening za početnike.