Power Yoga

Power joga je rođen 1995. godine. tvorac snage joga je američki - Beryl Bender Birch. U principu, sve asana Power Yoga se uzimaju i malo modifikovani iz Ashta vinyasa jogu, pa B. Burch optužen za plagijat, a osim toga, zvecka i njeno poznato ime - "Bender".

Početne Power Yoga sistemi ne razlikuje mnogo od prvog nastavu na hatha joge: razvićete noge i ruke, leđa i bedra. Sve to kako bi se i dalje slobodno posjedovanje svoje tijelo, "upoznat" s njim, pređite na dinamici.

Power Yoga vježbe za naprednije studente pokrenite ga dinamički. Možda je to razlog za visoku popularnost ove motoričke aktivnosti u Americi - brzo rezultat, povećana izdržljivost, obučeni mišiće.

vježbe

Uzimamo vrlo rano set vježbi na Power Yoga da, za početak, dobro osjećati vaše tijelo.

1. Ruke se okupljaju u bravu i povlačenjem. Trticu opušteno, zamislimo da se oslanja na rep unutra, kao uplašen pas. Dinamički - opuštanje i napući pod njen "rep". Pažljivo ga rame sa napućila "rep".
2. Nazad u centru, nagnuta prema naprijed, paralelno s podom. Taz dalje; natrag linije stopala. Oni pao, visio. Krenula na prste, produžena nazad, paralelno sa horizontalnom položaju.
3. Nagnuo se, pritisnuo glavu u noge. Zaustavio. Ruke zajedno, su porasle paralelno, prikupljeni stopala zajedno. Noge na prstima, savijte koljena, stražnjice na peti. Mi prenijeti tjelesne težine naprijed kako bi se povećala potezu čarape.
4. Lansiran kuk, stavite posudu na petama, koljenima razdvojeni. Poravnajte leđa, skloni ruke s poda.
5. Iz prethodnog držanje, povucite ruke naprijed, noge su sklopljeni i zatim ponovno protezala kralježnice prema gore.
6. Noge u centru, koljena se pridruže. Dlanove na podu, ispravite koljena, povući se. Popeti lagano sa zaobljenim leđima.
7. Stoji na nogama, i valjanje na prste, prsti otkrivaju noge. Stojimo i popraviti situaciju. Trbuh uvučen gore, proteže kičme prema gore.
8. Spuštamo na pod, noge prešla. Ruke povući naprijed, prsti čvrsto sastavljeni zajedno, lakat pod pritiskom. Dlanovi u širini ramena, ramena se povlače, leđa ravno. Raditi samo zglobove izostavite dlanovima na dole i vratiti se. Prsti istakao, oni ne savijaju.
9. Snapped, bez mijenjanja položaja ruku. Izostaviti palac dolje, vrati se. Fingers moćan i napeta do samog kraja.
10. Stavljanje palca, ruke u pesnice. Situacija ne mijenja ruke, laktove čvrsto. Izostaviti pesnice dole podići.
11. Ruke ispraviti naprijed, snažan prstiju predstavljaju kao compressible gumene lopte u vrhovima prstiju. Radimo rezovi prst kao da su stisnuti loptu.