Noge obuku

treninga nogu za djevojčice - odličan način da taj postotak u idealnoj formi. Na kraju krajeva, vitka, pametna, prekrasna noge - je najvažniji element vašeg cijele slike. Osim toga, za mnoge ženske noge su područje problem: jaja često su predebeli ili suviše ravne, hip - previše zaobljene i potpuna, a samo unutrašnju stranu butine - odvojeno pitanje. Međutim, odgovarajući program obuke za stopala sigurno će vam pomoći da riješi sve probleme područjima.

Trening za noge mršavljenje

Ako je vaš glavni zabrinutost je pretjerane punoću nogu, da se bave ovim samo treninzi će biti predugo. Extra inča morate uništiti kompleksa, kombinirajući vježba mišiće nogu i pravilnoj ishrani.

U prvoj fazi moći dovoljno da se isključe svi su slatki (osim povrća), pržena, dimljena i masti. Prema zapažanjima ljekara, odnosno tendencija da se previše masne hrane često prati noge cijelosti.

Sigurno znate da je najbolja vježba za noge i zadnjicu - to je jednostavna vježba biciklom ili biciklom za najmanje 30-40 minuta. Osim toga, to je prekrasan pogled na aerobne vježbe, što ne pogoduje samo na aktivne spaljivanje kalorija, ali i pomaže da se radi perfektno sve potrebne područjima. Ako se noge - vaša konstanta područje problem, koji je u žena sa tip figure "kruška", ima smisla kupiti sobni bicikl kući.

Još jedan super-gori treninga nogu - korak aerobik, što u određenoj mjeri može se zamijeniti sa klasama na eliptičnom steperu, ili jednostavno hodanje uz stepenice (barem 15-20 minuta). Ako kombinujete biciklizam sa lekcijama korak - vidjet ćete brz i atraktivan rezultat.

Osim toga, kao rezultat tih aktivnosti ne samo da ostvare noge, ali i da ostvare cijelo tijelo, što ste čitav će biti tanji i atraktivnije. Za najbolje rezultate, treba angažirati 3-5 puta tjedno. A ako na to dodate cjelini i jogging, noge će uskoro vas iznenaditi jako! Pogotovo ako se bave nekim svjetlu trčanje svaki dan i navečer naizmenično zapošljavanje Stepp i biciklizam.

Najvažnije, ne zaboravite da je dobar pokazatelj rada - to je kad upale mišića nogu nakon treninga. Ako ste se bave u punom kapacitetu, a ne do posljednjeg daha, rezultati moraju čekati mnogo duže!

treninga nogu kod kuće

Ako je vaš cilj je da se noge više pravilan oblik, to možete učiniti neku vrstu bodybuilding - ove obuke noga je moguće čak i kod kuće, u prisustvu par bučica. Da bi se postigao bave svim područjima od interesa, potrebno je vježbati puni spektar:

Kao toplo mjesto ili u Run skok konopac 2-5 minuta.
Veliki vježba za bedra i stražnjice! Postolje sa stopalima u širini ramena, stopala paralelno jedni druge, a čučanj duboko dodjeljivanje stražnjice nazad. Obavljaju 3 seta od 20 puta. Kada će biti lako, uzeti u ruke bucice.
Ova vježba je na snazi za unutrašnjost bedra. Postolje s nogama šire od ramena, noge u direktnom strane i čučanj, držeći leđa ravno (ovo sumo čučanj). Obavljaju 3 seta od 20 puta. U budućnosti će biti moguće učiniti vježbe, pokupiti kreten.
Odlična vježba za razvoj nogu. Stajati na jednoj nozi, uzmi kreten. Nastupiti 20 uzvisina na čarapi. Zatim postavite stopala prema unutra i ponovite. Nakon tog trenutka stopala u stranu i pokušajte ponovo. Izvedite vježbu sa drugom nogom.

Trening kuće noga se može odvijati i danju i 3-4 puta tjedno.