Rumunjski dizanju

Rumunjski mrtvo - ovo je jedan od najefikasnijih vježbi dizajniran da razvije zadnje lože i stražnjice, pa se preporučuje i za muškarce i za žene. Glavna razlika od konvencionalnih mrtvo je da značajno smanjuje opterećenje na donji deo kičme, što značajno smanjuje rizik od ozljede i bol nakon treninga.

Rumunjski mrtvo i njegove razlike u odnosu na mrtvo s ravnim nogama

Dead or Mrtvo dizanje na ravne noge vrši sa glatkom leđa, a kao što ste možda pogađate iz naslova, sa pravim nogama. Ona je vrlo teška opterećenja na sve mišiće nogu i leđa, što je nezaobilazan vježba u mnogim kompleksa.

Rumunskog dizanju noge treba da budu blago savijena, i back - savršeno ravna. Ovo mrtvo uključuje uskom rasponu radnih mišića: samo zadnje lože i gluteuse. Ako ste u potrazi za, kako zamijeniti mrtvih dizanju, rumunski - nije baš opcija. On pretpostavlja opterećenje potpuno drugačije: mekše i lokalne.

Rumunjski dizanju protiv problematična područja

Žene se savjetuje Rumunjski mrtvo jer ima za cilj davanje prekrasan oblik stražnjice i stražnje strane bedra, što je često područje problema. Ovo područje je gotovo nije promijenila, ako to učinite osnovne potisak, jer je u osnovi opterećenje se distribuira na neki drugi način.

To je razlog zašto neke žene rade ovu vježbu, tvrdeći da se ne proizvodi rezultate. Problem nije vježba, ali je činjenica da je slomio tehniku. Uostalom, s pravom rezultata rada kao zategnite guzu i zadnje strane butine ne dugo čekati!

Kako izvesti Rumunjski dizanju?

Ispravno provođenje mrtvo - i to je glavni preduvjet. Ako radite ovu vježbu vam priznati pogreške, to ugrožava ne samo ozljede, već i nemaju potrebnu utjecaj na mišićne grupe - to jest, što trening mnogo manje efikasna. Neka nam tačku po tačku, kako to učiniti dizanju u Rumunjski verziji:

Stand up ravno, ramena ispravi.
Postavite stopala neznatno uža od širine ramena, noge blago savijene u koljenima.
Lean sa savršeno ravno nazad (to je preduslov!).
Uhvatite šipku vrat (grip na sebe), šireći ruke malo šire od ramena (usput, rumunski mrtvo dizanje se može raditi sa bučicama, ali sa pečatom lakše držati ruke na potrebnu udaljenost).
Ispravite glatko kretanje.
Duboko udahnite i polako nagne naprijed. Držite leđa čvrsto, ravna linija. Da biste to učinili, povucite kukove natrag kao da je želio da sjedne na stolicu.
Kada ga naginjati je važno zadržati vrata bara blizu prednje površine stopala, a ne samo pred njim.
Nakon postizanja bar koljena nivo ili sredinom Shin odmah početi spor hod.
Izdahnite nakon proći najteži dio lifta štap prema gore.

Ova varijanta dizanju štiti donji dio leđa, što je razlog zašto je tako važno da vježbe s leđa savršeno ravno. Ako želite da smanjite bar ispod koljena, ali ne protežu dozvoljava, nije neophodno da se postigne željeni raspon pokreta savijanjem leđa!

Ova vježba je jedan od svjetlosti, tako da ne pokušavaju da izvrše prvi trening od 20 ponavljanja u 3-5 seta. Ako mislite da nemate više snage da zadrži pravo - vježbe je hitna potreba da se zaustavi! Ako umor prebrzo Prestigao, pokušati dodati set jednostavnih vježbi za razvoj mišića leđa.