Yoga kod kuće

joga To bi trebao biti vaš bijeg od stresa, a ne još jedna katastrofa u obliku nedostatka sna ujutro. Joga u kući ne znači odbacivanje grupe lekcije. Ovdje vam je potrebno za interakciju sa uma.

Naše telo radi u ciklusima. Upisivanje u joga, dodajete još jednu petlju. Tijelo će se prilagoditi, a ti umjesto biciklom, dovesti ga na poremećaj - opiranje da ide, onda blokadu, onda na dan rođenja zvao. Jedini način da se riješite tijelo - je da drži časove joge kod kuće u svoje slobodno vrijeme, ceo svet, koji je u jutarnjim satima.

Dobra stvar u vezi joge za početnike kod kuće da pripadaju samo na sebe i na kraju shvatiš kako je divno da se probudi rano da uživaju u životu i ne proklinjem alarm.

Jutro Yoga - put pozitivne energije za cijeli dan. Ovo je prilika da promijene stav prema porastu (da razvije tokom svog školovanja). Na kraju, to je savršen alat za povećanje razine stresa tokom dana.

Kako bi se praktikuju jogu kod kuće, odabrati najomiljeniji vježbe. Fokusira se na činjenicu da je od samog početka joge kod kuće, da se razvije u sebi osjećaj radosti, slavlja. Naučite da uživate u pokretu, naučite da se opustite u pokretu, a onda, ne da neće biti u mogućnosti da utiču i prisiliti da napuste redovnog vježbanja.

vježbe

1. Duboko, rukom preko ruku dugog daha - zajedno palmi, namaste. Udahnite - Otvoreni prsti, izdahnite - ruke sa strane. Udahnite - spojiti dlanove na nivou grudi i istovremeno povucite lijevu nogu, onda sa strane. Ruke u namaste, zaustaviti na unutrašnjoj površini leve butine, koljena se stavlja na stranu, otkrivajući zgloba kuka. Dignemo ruke kroz stranke, izostavite nogu. Daha, ponovite na drugu nogu.
2. Raširenih nogu, savij koljena naizmjenično. Naizmjenično nacrtati ruke polukrug. Čučanj i istovremeno širi ruke u stranu. Udahnite - ruke na sebe, izdahnite - strane.
3. Padina - popraviti noge u čučanj, povlačeći njegove ruke. Promjenu strane. Ruke kroz stranice gore, izvući polukrug s obje ruke i savijte koljena naizmjenično. Udahnite - up, izdahnite - stranu.
4. Valovito kretanje kičme - da udahne podigne ruke, izdahnite, okrugle i zatim savijanje leđa padajući, uhvatite stopalo, tijelo je počinio u cjevanicu. Usmjerite vrha glave do poda, trtičnu kost gore.
5. Idite na dasku pozu. Na ljuljački, držite ravnotežu između stopala i dlanova.
6. Idite na psa držanje njušci dole. Odbijeni od poda, spojite stopala zajedno. Podignite lijevo stopalo i po dijagonali, stopala se smanjuje. Podignite nogu i iznad struka. Savij noge u koljenu i postrojenja za sebe. Ući u pozi trake lagano zateže koljena u glavu. Ponovite isto s drugom nogom.
7. Valovitih kičme pokret zaokret u psa predstavljaju njuška gore. Vratite se na psa držanje njušci dole. Ponovite vježbu ponovo. 6.
8. Spuštamo lijevog koljena na podu, desni nacrtati polukrug. Upr.6 ponovite na drugu nogu.
9. Koljena na podu, ruku privlači polukrug.
10. Idite na koljena - dah - ruke gore, izdahnite - ruku pod ruku. Mi odbaciti tijelo dijagonalno, radeći kukovima. Jedna ruka ide dolje na peti, drugi raste. Izvršite kružni ruke pokreta, i nazad, ponavljamo, odem do pete druge ruke.
11. Zadržavaju u korito, gurnite karlicu naprijed, Arch grudi, povucite glavu unazad.
12. Popnite se i polako kleči dolje, rotirajući ruke u krug. Obavljaju drugi otklon.
13. Idi na modnoj pas poza dole, naizmjenično pritiska pete na pod. Noge ravno, leđa i noge u jednu liniju.
14. Kroz kičmeni Undulation, idite na psa držanje mode gore. Odemo na stomaku. Uprites prste u podu, spojite noge i podignite ih. Udahnite - ruke i noge u stranu, izdahnite - ih spojiti zajedno. Nastojati da se podigne tijelo i noge što je moguće.
15. Ruke u dvorcu za struk, noge ne gube, podignite veći grudi.
16. Idi na držanje odmora, dijete pozu. Taz je izostavljen na petama, produžena ruke, glavu dole na kolena.

Video: Yoga kod kuće. Hatha. Lekcija 1: Varvara Lyubimov. TV kanal LIVE!