Kako naučiti da hoda na rukama?

Hodanje na rukama - ne samo zabavan trik, ali i korisna veština koje će biti od koristi u nekim sportovima i ples. Osim toga, kao što neobično hodanje savršeno jača mišiće ruku, leđa i ramena. Međutim, važno je naučiti da hoda na rukama pravilno, inače visok rizik od pada i ozljede. Kao što kažu iskusni sportista - jesen također trebaju znati kako!

Kako naučiti da hoda na rukama: predostrožnosti

Prije nego što naučiti da hoda na rukama, važno je da naučite stoj na rukama. Ako niste probali, za početak, potrajati neko vrijeme za jačanje mišića ruku - to je lako napraviti i koristiti horizontalnu traku ili samo isceđenom out od poda.

Upozorenje! Nema minimalne sportskog treninga da nauče ovaj trik nesigurno. Zbog teških opterećenje na donji dio leđa, ramena, a posebno ruke, vrlo visok rizik od ozljeda. Ako ste postavili cilj, naučiti da hoda na rukama, a zatim idite na korak po korak, počevši od redovne treninge sa povećanim stresom na gornjoj polovini tela.

Važno je imati na umu da je situacija naglavačke nije prirodno. Kada okrenuo naopačke aktivne zagušenja javlja u glavu. Kao rezultat toga, možete osjetiti vrtoglavicu, pogledajte "zvijezda" ili zatamnjenja pred njegovim očima. Obično nakon nekoliko stalci treninga u rukama prolazi, ali ako nije prošao - vjerojatno ste, ovaj trik nije potrebno za učenje, jer ako izgubite svijest, postoji opasnost da padne i ozbiljno povrijeđen.

Čamcem na ruci: obrazovanje

Sama po sebi, tehnika hodanja na rukama je vrlo lako, posebno za one koji su u stanju da stoji na svojim rukama. Važno je imati na umu da je ovo prilično ozbiljan teret, i da je potrebno da se strogo izvršiti nakon zagrijavanja koji će se zagrijati, pripremite mišiće i može vas zaštiti od ozljede i naknadne boli.

Dakle, mi objasniti kako da nauči da hoda na rukama.

Pripremite mjesto. Pod bi trebao biti mekan tepih ili pokrivač, plus - slobodan prostor u sobi i zida.
Stoje uza zid na udaljenosti od 30-40 cm, mršav, set savršeno ravno ruke ispred sebe, ruke paralelno jedni druge u širini ramena.

Odgurnuti sa jednom nogom, u ovom trenutku, bacajući se na drugom, a zatim zategnite potporne noge. Držati u tom položaju, naslonjen na zid. Cijelo tijelo je ravna linija, noge ravno, ruke ni.
Moguće je da se razvije dugoročne stabilnosti na ruke, i odmah je spreman za hodanje - nekome dati lakšim, neko - drugi. Razvijati i jačati ruke u tom položaju treba da radi sklekove. Ako ne - idi na standardni push-up i pull-ups.
Osjećaj ravnoteže malo odgurnuti od zida i ponovo uhvatiti ravnotežu, ovaj put bez podrške (nije prvi, a možda i ne po deseti put, ali ti to).
Pokušajte da preduzmu prve korake ruke, naizmjenično ih podizanje s poda i nosi naprijed.

Kako naučiti da se održi ravnoteža?

Pokušajte od samog početka pravilno učiniti sve. Ruke stavite usko držati ih ispravio. Nemojte se ugibaju u leđa i nacrtati trbuhu. hodanje na trening ruku Kada imate malo je prihvatljivo dobiti Stand "svijeća" sa pravim rukama i nogama ispruženim morat ćete puno posla provesti da se poboljša koordinacija.

I da počne taj posao treba da stoji sa obukom sa savijenim nogama. Da biste to učinili, idite do brojač kao i obično, a zatim, savijanje koljena, visio ih preko glave. Da bi vaš saldo koji neminovno će morati da odbaci tijelo na suprotnu stranu. U ovom položaju, centar gravitacije se smanjuje, a time stoje, hodaju i sklekovi na ruci će biti lakše.

Sada treba da se bave! Ostvarivanje 3-4 puta na dan, ova tehnika se može naučiti u nekoliko tjedana, budući da je u pravu, nije teško hodati na rukama. Ako mišići su slabi, onda prije toga što trebate učiniti za obuku, a samo mjesec dana za početak učenja i obavljanje trikove.