Walking with skijaške štapove

Nordijsko hodanje ili hodanje sa skijaške štapove - to je velika fitnes, koja je pogodna za bilo koje doba godine.

Prednosti hodanja sa skijaškim štapovima

Ovo hodanje pomaže da razviju mišićne mase i preklopiti višak kilograma, dok sparing zglobova. Stariji ljudi i ljudi koji imaju višak kilograma, to je vrlo teško za duge šetnje. Ako se oslanjaju na štapove, moguće je da prevaziđe mnogo duže udaljenosti, a time i spali više kalorija. Zima icy uvijek postoji rizik od pada. Štapići omogućiti ovaj proces kako bi postali više održiv. Nordijsko hodanje čini opterećenje na tijelo kao uravnotežena jer ne uključuje samo mišiće nogu, a 90% mišića tijela. Pritisak na koljena, kičme i zglobova - minimum.

Nordijsko hodanje igra ulogu aerobne vježbe. Ovaj dug i jedinstvene utovar malih intenziteta. To smanjuje tjelesne masnoće masa, jača srce, pluća, krvne sudove, normalizuje krvni pritisak, smanjuje holesterol, a kosti postaju jači. Nordijsko hodanje se koristi za poboljšanje držanja, za prevazilaženje problema sa ramenima i vratu. To poboljšava osjećaj ravnoteže i koordinacije. Sve ovo je samo mali dio onoga što daje za nordijsko hodanje.

Pravilno nordijsko hodanje

Važno je razumjeti kako početi nordijsko hodanje. Prije svega, morate odabrati pravo štap. ljudskih visina u centimetrima treba pomnožiti sa 0,68 i zaokružiti rezultat broj. Što je veća dužina polova, veće opterećenje na rukama i ramenima. Ova opcija je idealna za ljude sa slabim i bolesnih nogu. U bolesti lakta ili ramena zglobova, kao i cervikalni osteohondroza, uzmi štap može biti malo kraći.

Nordijsko hodanje tehnika podrazumijeva izvođenje ritmičkih pokreta, slična kretanja tijekom normalnog hoda. Moramo da krenemo energično i intenzivno, ali na istoj stazi. Ruku i nogu potez sinhrono. Korak lijevo stopalo prati istovremeni pokretom lijevoj ruci, a zatim se ista stvar događa s desne strane.

Sweep ruku određuje širinu korak. Što je veći zamah ruku, šire korak stopalo. Slimming je efikasniji korak, jer povećava nivo opterećenja na tijelo. Tijelo, takođe, ne stoji i dalje. Zajedno sa kretanjem ruke i noge se kreću ramena, grudi, kukova i vrat. Tempo može biti izabran pojedinačno. Jedini uslov: ona mora biti udobno. Bez obzira na brzinu je izabran, to je u svakom slučaju će biti u pravu.

Treba imati na umu da Nordijsko hodanje sa štapovima neće dozvoliti munje rezultata. Nakon prvih nekoliko treninga nestaje otežano disanje i može osjetiti nalet snage i energije. Tokom prvog meseca redovne nordijsko hodanje onemogućena i izdržljivost povećanje vježbe. Ako je prethodno posmatra česte anksioznost povezana sa srcem i pritisak, onda je sada država treba da se značajno poboljša. Nakon petnaest mjeseci treninga, težina će početi da se polako opada. Ali ključ uspjeha nordijsko hodanje to je u stalnom treningu. Nakon godinu dana redovnog zaposlenja ozbiljan rezultat će biti vidljiv. Tijelo će biti tanak i stane, će dodati snagu i energiju.

Koristi i štete za nordijsko hodanje zatvoren u smislu proporcija i individualne karakteristike organizma. To se ne preporučuje da se uključe u ovu vrstu hoda ljudi sa zatajenjem srca, upalne procese u organa male karlice i krvarenje za vrijeme rađanja.