Kako vratiti figuru nakon poroda?

Povrati svoju liniju nakon poroda - to je jedan od glavnih razloga za iskustva tokom trudnoće. Zaista, brojka odmah nakon rođenja prolazi nije najviše promjena privlačan: zbog raseljavanja težišta kvari držanje, a postignuto u "jesti za dvoje" kilograma ostaju na trbuhu, bedrima i stražnjici. Međutim, ako ste cilj orijentisana osoba, korekcija brojka nakon isporuke neće biti problem za vas.

Kako vratiti figuru nakon poroda: prvi korak

Šta ti misliš, odakle početi gubljenje težine? Uz dijetu ili sport? Ne baš. Prvi korak - postavljanje cilja. Vaganje u i vrši mjerenje struka, grudi, bedra. Zatim, postavite, koliko kilograma i centimetara želite izgubiti na težini i postaviti sebi vremenski rok za koji vam je potreban da se nosi. Normalan gubitak težine od 1,5 - 3 kg u mjesec dana, tako da ne postavljaju sebi nerealne ciljeve - u suprotnom ćete zaostati, ako ne i niže ruke.

Snimanje sve informacije i prijaviti se za blog u kojem ste prijavili dnevno i tjedno mijenjanje težina - promjena volumena tijela. Sada, kada je cilj je jasan, i možete početi na akciju. Čak i nakon drugog porođaja figura oporavlja vrlo brzo, ako ti je postavljena plan!

Kako vratiti figuru nakon poroda: drugi korak

Važno je komentar ishrani, ali ne zadržavati na strogoj, neuravnotežena dijeta, i odabrati pravu hranu. Njegova načela su nam poznate iz djetinjstva: ujutro - kašu, za dan - nemasno meso, riba ili perad sa povrćem, manje slatkiša, dosta voća i mliječnih proizvoda. Izbjegavajte kombinacije kao što su krompir, meso, kruh, meso, tjestenina, meso, itd Vrlo je teško svariti kombinacija koje možete spriječiti od gubitka težine.

Ako dojite - to je divno: na dnevnu proizvodnju mlijeka tijelo troši oko 500 kalorija. I u ovom slučaju principima pravilne ishrane samo će ti dobro!

Vježbe za figuru nakon poroda: Treći korak

Važno je dodati fizičku aktivnost. Ne nužno za ovu korištenje fitness kluba, pa čak i otrgnuti od djeteta, jer neke klase s njim spali puno kalorija:

1. Duge šetnje sa kolicima, u kojem želite da hodati što je više moguće, a ne sjediti na klupi sa časopisom.
2. Aktivni igre: odgajati dijete u naručju, kovitla njim po sobi, itd
3. Čišćenje igračke, Hajde budite kreativni, prikupiti ih jednu po jednu, čučanje ili rade duboko staze - to je super vježba!

Osim toga, moguće je spojiti minimalno ujutro treninga. Ako ste dosadno da se uključe jedan, kupiti DVD-a ili preuzimanje online video tutoriali sa prilično djevojka i instruktor vesela vesela glazba - to će dodati motivaciju!

Osim toga, ne zaboravite, da kompleks treba mijenjati najmanje 1 put u 2-3 tjedna: naše tijelo je vrlo pametan, a ako mu stalno daju isti teret, da se navikne na to i obustavila razvoj. Prekrasna figura nakon poroda zahtijeva takve vježbe:

• struk i stomak: 10-20 minuta na uvijanje Hoop dnevno;
• za ruke i prsa: 15-20 sklekova dnevno (može biti 2 seta);
• za bedra i stražnjice: tri seta 15-20 puta čučnjeva (koji su im potrebni za dobro obavljanje: noge šire od ramena, koljena ne uzima naprijed, guza povlačenje, ako sjednemo na čučanj stul- potrebu za ugao na koljena od 90 stepeni).

Obavljanje ovih jednostavnih pravila, na vama je zavisiće od kada je obnovljena figuru nakon poroda.