Vježbe za shapely noge

Sjećanje na popularna pesma "Disco" nesreće "pod naslovom" Legs ", nemoguće je ne razmišljati o tome kako važan ovaj dio tijela Devojka. Zaista, teško je zamisliti elegantnom siluetom, ako kukovi su predebeli. Srećom, postoji mnogo načina kako bi vaše noge tanak i lijepa.

Superszhigayuschie vježbe za noge

Govoreći o nogu vježbe za žene, ne možemo zaboraviti glavni neprijatelj harmonije - masnog tkiva. Činjenica da su uobičajene vježbe su usmjerene na jačanje mišića i ne utječu na masne stanice. Kako bi se izgubiti težinu je u vašim nogama, potrebno je da pravilnu ishranu i aerobne vježbe.

Čak i ako sve svoj život lako možete jesti slatko i masno u bilo kojoj količini, koji bi trebalo da revidira svoju hranu, jer s godinama metabolizam usporava, a ono što je nekada da se lako obrađuju, ona počinje da se nasele u problemu područjima u obliku masti. Zbog toga je važno da znaju kada treba da stane i razmisli o svojoj ishrani.

I da se spali masti se nakupila najefikasnije vježbe za shapely noge su bilo koji aerobni i kardio-opterećenjekardio opterećenja. Oni uključuju:

jogging;
skakanje užeta;
Hodanje uz stepenice;
aerobik;
korak aerobik;
biciklizam, itd

Možete odabrati bilo koji od tih opcija. Davanje tijelo teret se preporučuje 3-4 puta nedeljno po 30-40 minuta. U slučaju konopca za vodu, a vrijeme može se smanjiti, budući da je opterećenje intenzivnije. Ove vježbe za noge za žene trebale biti sastavni dio svakog treninga, jer omogućavaju ne samo da spali masti i ojačati mišiće, ali i da daju noge precizniji, lijep oblik.

Trening snage za noge

Ne zaboravite vježba vitkom noge koje vam omogućavaju da jačanje mišića. Što više mišićne mase imate, brže će izgorjeti mast, jer za život ovih ćelija zahtijeva prilično veliki trošak kaloriy.Itak, na listi efikasne jačanje vježbe za noge su sljedeće:

čučnjevi

Počevši pozicija: leđa ravna, ruke na struk, noge malo razdvojena, prsti prema naprijed. Squat, snažno je izvodio stražnjice unazad kao da je želio da sjedi na niskoj stolici. Kada su koljena savijeni pod uglom od 90 stepeni, Freeze za nekoliko sekundi, a zatim se polako vratiti u svoj prvobitni položaj. Obavljaju 3 seta od 15 puta. Na kraju se preporučuje da vrši statički i opciju vježbe za noge - Freeze na najnižu tačku na čučanj što je duže moguće.

škare laže

Ležeći na leđima, ruke iza glave, pritisnite napeta. Podignite noge pod pravim uglom i maksimalno ih razdvojite. Kako bi smanjili njih prelaze i vratite se u početni položaj. Obavljaju 2 seta 15-20 puta.

plićak

Squat što je moguće niže, leđa ravna. Prenesite težinu sa jedne noge na drugu. Pratite 10 sprudova svake strane.

mahi noge

Postolje s nogama zajedno, pritisnite napeta. Za svaki račun napraviti zamah u stranu, bez savijanja i podizanja nogu što je moguće. Obavljaju 15 puta za svaku nogu.

Strani nogu lift

Vježba je sličan prethodnom, ali noga nije dodijeljen unaprijed, i to baš na stranu. Za udobnost, možete držati na poleđini stolice ili drugu pomoć. Pratite svaku nogu 20 puta.

Iskorak

Stand up ravno, ruke na pojas, te da korak naprijed, tako da je ispred koljena je savijena pod pravim uglom. Zatim se vrati u početni položaj i ponovite za drugu nogu. Obavljaju 2 seta od 15 puta.

Ovaj kompleks je samo 20 minuta i idealan je kao dopuna aerobne vježbe. Obavlja kompletan asortiman 3-4 puta nedeljno, primijetit ćete vrlo brzo odlične rezultate.