Set vježbi za noge

Pronađite sajam polovina čovječanstva koji ne bi želio da bude tanak i lijepe noge, vjerojatno nemoguće. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je da redovito obavljaju niz vježbi za noge. Ako nema vremena da se uključe u dvorani Vlak kod kuće.

Najbolji vježbe za noge

Obuka je potrebno za obavljanje 2-3 puta tjedno, počevši od sat i dovođenje trajanje sesije do sat vremena. Da bi se postigao uspjeh, vježbe treba ponoviti nekoliko pristupa, što 12-15 puta. Početi kao i obično s toplim-up, da se zagreje mišića.

Najefikasniji vježbe za noge:

1. Čučnjevi sa iskače. Naravno, klasični trbušnjaka su efikasne, ali nude da razmotre složenije verzije. SP - stand up ravno, držeći se za ruke ispod. Usput, možete uzeti tegovi za vežbanje. Zadatak - čučanj pred koljena ne formiraju pravi kut, ruke se povukao da poklopac. Onda napravi oštar skakanje, podigavši ​​ruke. Odmah nakon toga, napraviti još jedan čučanje, slijetanje na ravnoj nozi.

2. strani Iskorak. Veliki vježba za noge za djevojke, koji vam omogućava da biste dobili dobar trening. SP - uspravi se i ispružite ruke ispred zadatka - lijevo stopalo ima veliki korak u stranu, čučeći prije nego što stigne do bedra paralelno sa podom. Nakon toga, ustajanja, napravite korak lijevo stopalo na desnu stranu. U principu, tijekom vježbe u desnu nogu je gotovo nepokretna. Tek tada se vratite na PI i ponoviti istu stvar u drugom pravcu.

3. mahi. SP - Get na sve četiri, stavljajući ruke na ramenima. Desnu nogu podignite, savijene u koljenu da se formira pod uglom od 90 stepeni. Važno je da je peta je okrenuta prema gore, a leva noga počivala na pete. Podignite desnu nogu 15-20 puta, a zatim ga držati na vrhu za 5-10 sekundi. i onda niže.

Video: Set vježbi za noge.

Video: Vlak metara za 8 minuta

Video: Joga set vježbi za noge i zglobove: razviti zajedničke pokretljivost i snagu nogu. Yogalife