Vježbe za stražnjice simulator Smith

Iskorak sa mrena - to je velika vježba, pomoću kojih možete kontrolirati oblik tijela. To će dati zategnute i zategnut stomak, i to će biti vrlo efikasna za prekrasne zadnjice. Iskorak sa mrena za djevojčice, bez obzira na svoje jednostavnosti, poklopac i trenira veliki broj pribora mišića u cijelom tijelu.

Da li Iskorak za lap štetne?

Prije nego što nastavite na neposrednu realizaciju zadataka treba da bude da znam da li su napadi su štetne za koljena. Ako se vježbe rade pogrešno, oni mogu biti štetni i štetno za ljude. Napada pol, u ovom slučaju, nisu izuzetak. Oni mogu biti i korisno i štetno.

Koji je glavni štete ovaj posao?
Prilikom obavljanja vježbe s mrene ili druge teške težina snažno utiče ne samo kralježnice, ali i zglobova koljena. U skladu s tim, ako niste pravilno Iskorak sa mrena, može te povrijediti.

Nedovoljna warm-up može biti opasno za koljena, jer bez nje u dugim Iskorak sa mrena je moguće uganuća.

Znajući ovaj faktor, možemo sa sigurnošću reći da su napadi na pole može biti štetno za koljena.

Tuge i njegova primjena

Za one koji nikada u svom životu nije uradio Iskorak sa mrena, lešinara će biti odličan asistent. Iskorak sa pečatom, mnogo jednostavnije nego zadatak Iskorak sa mrena na Smith, ali ovaj problem treba da nauče kako da pravilno obavljaju. Mnogi ljudi odmah pitaju: "Zašto čučnjeve i Iskorak sa pečatom su lakši?"

To je zato što u ovoj vrsti vježbe se ne koristi palačinke. U skladu s tim, težina koja je centrirana na ramenima mnogo manji i raditi trbušnjake i Iskorak bit lakše. kako pravu stvar Iskorak ovjerene? Prva stvar koju treba obratiti pažnju na lokaciju vrat, treba uvijek biti malo ispod sedmi vratni pršljen.

Važno je da se ne pritisnete pečat na vratu, jer je u velikoj mjeri ometa ravnotežu cijelog tijela. Kada izvodite Iskorak sa mrena u Smith, potrebno je obratiti posebnu pažnju.
Takođe je potrebno da pažljivo prati noge. Korak naprijed mora biti dugo. Čučanje bi trebao biti duboko u podnožju ležeran zapravo dodiruje pod. Noge nikada ne bi trebalo da budu zajedno, inače što pokrenete rizik od pada.

tehnika performanse

lunge naprijed jedan nogu čučanj smatra klasik. Nastupao je na sljedeći način: prvo noge su u širini ramena, onda desnom nogom, pravite mali korak, oslanjajući se prvo na peti, a zatim i na celo stopalo. A naprijed noga treba biti savijena u zglob, i koljena moraju nužno biti na prstima, i pogledaj u istom pravcu kao i zaustavljanje, inače možete naškoditi vašem tijelu.

pokret tijelo se nastavlja sve dok lijevog koljena je u stanju da se spusti. Prije nego što počnete da se popne još jednom udahnuti. Nakon toga, na osnovu prednje noge, polako ustati iz čučnja, a zatim otshagnite ovu nogu natrag u početni položaj.

Važno je da pravilno rade vježbe.

Čučnjevi ne bi trebao biti previše duboko. Ne zaboravite i da je oštar pokreta također vrlo štetan. Efikasnost Iskorak sa mrene za žene su u više navrata dokazali najbolje sportaše, ali ako ne ispravno obavljaju vježbe, mogu biti štetne po sebi jaka.

Prije nego što nastavite direktno na izvršenje zadatka, prvo treba da budu obučeni da radim trbušnjake bez vrata. Još jednom skrenuo pažnju na činjenicu da je teren bio dovoljno širok i koljena u čučanj ne idu dalje prste, jer je, u ovom slučaju, sav teret neće stati, a na zglob koljena.

Nikada ne zaboravite da je efikasnost i točnost svakog posla u potpunosti ovisi o zagrevanje. Ako niste uspjeli dovoljno dobro za zagrijavanje mišića vježbe mogu biti opasni za vaše zdravlje i izazvati mu štetu.

Smith simulator

Tu je i simulator s kojim to možete učiniti čučnjeva, Iskorak naprijed i nazad Iskorak sa mrene. On je pozvao Smith simulator. Shodno tome, vježbe koje ćete izvoditi nazivaju napadi na Smith. Ovaj simulator, kao i mnogi drugi pogodan apsolutno za sve: i za muškarce i žene, pa čak i tinejdžerice.

Kako napadi na Smith prije? Da biste to učinili morate ići na Smith simulator i prislanjaju na vrat bara vrhu trapezi. Preko vrata, potrebno je uzeti u pravu! Šire ramena, držanje vrha. Noge bi trebao biti postavljen malo naprijed, i karlice je uvučen.
Prije nego što izvrše napade na Smith simulator s mrena, trebalo bi da diše tiho i zadržite dah, a zatim otshagnut jednom nogom natrag.

S druge stopala u isto vrijeme koje je potrebno za obavljanje čučnja. Stopala izložena naprijed, treba biti savijen na koljena, i to je okomito na pod. pravilno radi čučnjeve, trebali osjećati da izdrži težinu od samo izloženih nogu naprijed, laid back samo pomaže da se održi ravnoteža.

Izvršiti napade na Smith simulatoru mogu biti različiti, a ne samo naprijed i nazad.

Mnogi treneri kažu da vam je potrebno da biste promenili noge, ali to možete učiniti trbušnjake za prvi, a onda drugom nogom. To će biti u pravu. Sada znate kako pravilno izvršiti napade na Smith.

Za bedra i stražnjice

Vježbe u Smith više puta dokazano da bude efikasan! Veoma veliki broj žena i djevojaka sa sigurnošću da je automobil Smith je najbolji trener za bedra i stražnjice.

Kako bi se napumpati mišiće stražnjice je potrebno pratiti položaj karlicu. Možete biti apsolutno sigurni da će ne samo ramena rade punom snagom. Mišića zadnje strane butine i zadnjicu Smith simulator igraju važnu ulogu.

Čim promenite držanje i sjesti mišića zadnje strane butine i zadnjicu vrlo neugodno. Bilo je ovu tehniku ​​i pomaže kako bi kukove idealan oblik i stražnjice čvrsta i zategnuta. Imajte na umu, šire napravite potez, razvijenije mišiće stražnjice.
Posebno efikasan ove vježbe je za žene i djevojke koje žele da imaju ne samo pametna izgled i lijep, atletski figura.
Također treba napomenuti da su ove klase su u stanju da razviju mobilnost i fleksibilnost zgloba kuka.

Video: Simulator SMITH 15 omiljeni vježbe!

Video: valja u simulatoru Smith

Video: valja u simulatoru Smith - Tehnika.

Video: Vježba za gluteus mišiće u Smith. Glutealni skrestnye čučanj - potisak.