CrossFit kod kuće

Čini se da je sve već izmišljeno i nema prostora za novootvoreni sportski. Biti zadovoljan sa onim što imamo, jer to nije tako malo. Ahn, ne! Još uvijek ima prostora za kreativnost u sportu, a ako ne zadovoljavaju razlika u svijetu stotine vrsta fizičke aktivnosti, sprava CrossFit je samo za vas. Danas ćemo reći kakva ptica - CrossFit, kako da ga i ono što daje liječiti. Dakle, o CrossFit treninge za početnike.

Što je CrossFit?

CrossFit - trening visokog intenziteta, slično kao kardio klase, ali i kombinirajući vježbe sa svojim vlastitim i dodatnu težinu. Jednostavno rečeno, igrate vremena, na primjer, u 2. minuti. Tokom ovog perioda morate uhvatiti i do 10 puta, 15 puta više od sklekova, čučanj 20 puta, 25 puta da skoči na podijum. Ovo je - jednog kruga. Takve smislu treba ponoviti 4-5 puta u predviđenom 2 minute.

To je, ispostavilo se da su kompleksi CrossFit - je intenzivan aerobni trening, u kojem se spaljuje masti, kao i odlična zamjena "ljuljanje", jer čak i kod kuće naći ćete CrossFit vježbe s bučicama, horizontalna bar, kao i težine.

Koje je značenje?

Možda se pitate zašto su ti 2 minute, zašto ne možemo da se kandiduje za 5 setova trbušnjaka, zgibova, skakanje, sklekove, itd Postoji nekoliko razloga. Prvo, u važnim poocherednost CrossFit vježbe, imena i omogućava da u najkraćem mogućem roku za postizanje rezultata. Drugo, svaki krossfiter postavlja evidencije na dnevnoj bazi. Zamislite da ste upravo rade sve iznad 5 pristupa. Srce preskače ritam, dah Ustopao dugo vremena, vi sami žaljenje, zaustaviti i nastaviti nakon kratkog odmora.

The CrossFit svaki polaznik mjestima i tuče lične rekorde: danas si morao 4 krugova u 2 minute, 4,5 danas i sutra vidite, i 5 rad. Zbog toga uzbuđenja, zanemaruju vam ubrzano disanje i rad srca, ne sažaljenje sebe, i na kraju, spali masti brzo. Poznato je da je veći broj srčanih kontrakcija, tako da je više masti mi gori.

Učenje kod kuće

Sada kada je jasno šta CrossFit, CrossFit može govoriti o lekcije kod kuće. Jedna od prednosti ovog sporta je da nema potrebe da kupuju ulaznice u teretani, svaki početnik može lako učiniti kod kuće ili na traci ispred kuće. Ali to još uvijek ne može bez neke zalihe.

Da biste ostvarili CrossFit kod kuće, prije svega, treba vam horizontalnoj traci. Ako želite da ne blijede, sljedeći kupovina treba biti "vreća pijeska» - pijesak torbu. Ovo je za sigurnosne studije kao komplikacija. Pa, ne štete će biti izležavanja na uglu par bučica.

korist

Tokom jedne sesije CrossFit spaljeno oko 1000 kalorija! Šta obuku možete ponuditi takav primamljiv efekt? Uskoro, vi to i ne primijetiti masti se tope pred našim očima, a mišići će dobiti čelika olakšanje.

Tokom bilo kojeg programa CrossFit kod kuće bavi apsolutno sve mišićne grupe, i da se uključe CrossFit može biti u bilo kojoj dobi.

CrossFit razvija reakcije, koordinacija, izdržljivost i promovira tjelovježbi podgotovke.Obychnaya posljednjih 20 minuta, i lagana verzija - 12. Za to vrijeme ćete potrošiti više snage od desetak običnih treninga. Ako CrossFit kompleksi vam se čini da ne na silu, tražim upaljač opcije, najvažnija stvar - da se ne izgubi motivaciju i spriječiti pauzama između setova. Sve ostalo (mišićne snage i izdržljivost) Come tiho sa treninga.