Fizički sistem obuke za snažan duh

Sadržaj:

1 Distant "rođaci" tehniku
2 Ono što je CrossFit budućnost donijeti
3 Ova tehnika je korisna za slabiji pol

CrossFit - sistem fitness vježbe, poseban program obuke, koji je dizajniran za sve grupe mišića, kao i za razvoj snage i izdržljivosti. Izraz "CrossFit" ima na engleskom porijekla, ali na ruskom stranom rok nema ekvivalent.

Ovaj sistem obuke je izmišljen 2000. godine od strane Greg Glassman, bivši gimnastičar države Kalifornije, SAD. A tehniku koja se zove "CrossFit" je počela da se razvija prije više od 20 godina, a već 2001. godine, samo godinu dana nakon otkrića svijeta njihovog sistema, Greg otvorio prvi CrossFit teretana za to uskoro popularizirao među sportistima zbog održati seminare za njih.

Do danas, postoje više od 4 miliona licenciranih sobe za sport.

Postojeći fitness sistem je popularan ne samo profesionalnih sportista, ali i predstavnici "muška zanimanja" - vojska, vatrogasci, radnici hitne i javnim službama. Postoji takzhesistema CrossFit za djecu, pod nazivom CrossFit Kids, program za profesionalnu CrossFit Fudbal Sportaši Osim toga, CrossFit program je dizajniran za starije osobe, kao i za žene koje su trudne.

Karakteristika ovog sistema je veliki broj istih elemenata koji se lako kombinuju u grupe sa različitim opterećenjima težine. Za svaki početnik sportaš, ili onaj koji se već dugo bavi fizičkim aktivnostima, CrossFit programi mogu biti odabrani na osnovu Ustava i ostalih fizioloških parametara.

Iako je sport i ima puno toga zajedničkog, kao što su bodybuilding, ali rezultat je sasvim drugačiji. Brojka će se zategnuti, ne ispumpava

Distant "rođaci" tehniku

CrossFit je povezan sa bodybuilding "rođak po srodstvu." Prva metoda je zanimljiv jer nema apsolutno nikakvih posebnih specijalizacija, što znači da možete početi sa obukom na sistemu, ima apsolutno bilo kojoj razini kondicije. Ovaj tip treninga nije naučno dokazano tehnike, od kojih je prisutnost može pohvaliti bodybuilding, ali, ipak, to pomaže da se razvije sportiste izdržljivost, snagu, brzinu, a ako istovremeno strogo slijediti određenu dijetu, možete podesiti jačinu mišićne mase.

Međutim, CrossFit bodybuilding ili pomoć za kratko vrijeme kada je jasno rečeno elektroenergetskih sistema i obuke za postizanje željenih rezultata.

Ako ne možete sami odlučiti što je najbolje CrossFit ili bodybuilding, preporučuje se da se naizmenično ovih vježbi.

Ono što je generalni atletike i CrossFit? Greg Glassman tehnike program uključuje elemente kraljice sportova - sprint i interval trčanje, vježbe na prstenje, razboju, konopaca, zgibove i sklekove na različite načine.

Dosta ima u jedni s drugima kružni trening i CrossFit, pogotovo što CrossFit se vrlo često izgleda kao kružni trening snage, apsolutno bez zadiranja u studiju "sve CrossFit" pitanje, može se reći da CrossFit - nije ništa više od kružni trening snage koji su kupili prekrasan ime. U stvari, program obuke je razvio Glassman, zasniva se na dva načina, od kojih je jedan kružni trening, a drugi - interval trening.

Ono što je CrossFit budućnost donijeti

Circuit Training CrossFit ima puno različitih vježbi, što imaju različite tehnike i varijacije u njihov rad. Listi CrossFit vježbe uključuju:

U idealnom slučaju, cilj obuke - razvoj važnih osobina, od kojih je jedan izdržljivosti!

Čučnjeve na jednoj nozi, dvije noge, čučali nogama široko.
Proširenje leđa - leđa je u slobodnoj državi, bedro ostatak na podršku, i ruke, u međuvremenu, mora biti iza glave. Vježba se izvodi podizanjem zadnje položaja od 90 stepeni u skladu s noge.
Burpee - vježba koja se obavlja kao sklekove, ali nakon svakog pokreta potrebno je povući noge u grudi, i sa ove pozicije iskočiti vrhova, što onda pamuk preko glave.
Vježbe sa užetom - u obavljanju takvog vježbanja, skok da učine više dugotrajnih, kako bi imao vremena za listanje konopac dva puta. To zahtijeva jači odgurnuti i pokušati skočiti kao visok kao moguće.
Jumping - čučali što je potrebno da biste prešli na nisku klupu, a zatim skočiti natrag.
Iskorak - iz stojećeg položaja je korak naprijed, a onda natrag. Noga na koje se sportaš mora dodirnuti pod gotovo u potpunosti, i nogu, što čini napadi ne smije savijati više od 90 stupnjeva.
Sklekova naopako - u poziciji u kojoj želite da budete glavu i noge uza zid, potrebno je da radi sklekove, dodirujući glavom pod.

Ako želite da diverzificirati obuku i pokušati da izvrši CrossFit na traci, ili bilo koji drugi projektil, možete izvoditi vježbe na traci, vuče na užetu, umače, pull-ups na prstenje, "kutak". Potonji se vrši na neravnom barovima, prstenje ili bilo koje druge podrške na uspravi rukama, podizanje noge u uspravnom položaju paralelno sa podom. Ova pozicija je potrebno pokušati zadržati nekoliko sekundi, a zatim ispravite jedan onda drugu nogu i.

Dizanje utega CrossFit je jedan od najefikasnijih tehnika CrossFit. Kettlebell vježbe se smatraju vrlo korisna ako želite razviti moć i snagu, u ovom slučaju, zamijenite efekat stekao kada vježbanje s utezima moguće.

Ova tehnika je korisna za slabiji pol

Mnoge žene strahuju da u sportu, oni grade mišića, što je u stvari se pojavljuje samo kada bodybuilding. CrossFit za žene koristan u tom tijelu dovoljno brzo može dovesti u tonu, ali mišićnu masu u isto vrijeme izgradili veoma dugo. Pored toga, prema ovoj tehnici klasama da će to pomoći razviti unutarnje ženski mišića, što olakšava rad i znatno kasnije smanjuje period oporavka.

Sistem, koji je razvio Greg Glassman, može ojačati imunološki sistem, razviti mišiće i riješi probleme sa zglobovima. U isto vrijeme, međutim, neophodno je da se odustane od slatke i proizvode od brašna, držati dijetu i ne preskakati obroke. I, naravno, pokazuju izuzetnu samodisciplinu u obuci.

U početku, žena CrossFit se ne smatra kao sistem za mršavljenje, već kao sistem koji pomaže da razviju snage i izdržljivosti, ali kada uočeno je da CrossFit donosi dobre rezultate spaljivanja masti - tehnika je postao posebno popularan među ženama. Obukom možete početi u bilo kojoj dobi i koji imaju bilo fizičkom obliku.

Još jedna odlična karakteristika programa krosfit za djevojčice je otežano treninga - samo 20-30 minuta. Standardna praksa za djevojčice može se sastojati od trbušnjaka, zgibova i benčing, besplatno projektil težine koristi. Kako bi se donijeti najefikasniji trening, preporučljivo je da se napravi individualni program po svoju težinu i voditi dnevnik evidencije treninga.