A ti se pobrinuti za vaše fizičko zdravlje?

Sadržaj:

1 Šta je to?
2 Počinjemo da se uključe
3 Približna CrossFit program za početnike.
4 CrossFit za djevojčice

Biti lijepa i seksi, imaju pristojan lik bez masti i bez posebnih fizičke aktivnosti, praktično je nemoguće. Zbog toga, svake godine u zemlji je otvorio hiljade teretane, stvarajući nove metode "izgradnje" njegovo tijelo, od kojih je jedan CrossFit. Naravno, odmah početi teške vježbe na početnik ne, dakle, da počne da ovlada CrossFit sistem za početnike.

Šta je to?

Prvo morate odlučiti šta je i šta je to sve učiniti.

Kompleks CrossFit - novi tip fitness koji uključuje vježbe za razvoj fizičke kondicije i snage.

Njegova suština je u stalnoj promjeni funkcionalnih pokreta koji se izvodi sa visokim intenzitetom. Zanimljivo je da je sa ovim programom možete brzo izgraditi vaše tijelo kao običan čovjek i sportaš. U početku snagu funkcionalni trening osmišljen kao sistem obuke vojske, policije i drugih specijalnih snaga. I, od 2001. godine, sistem je sada dostupan za svakoga tko želi.

Cijeli kompleks CrossFit vježbi stvorena da ne samo poboljšati fizičku kondiciju i tijela reakcije na određene faktora, ali i da se može koristiti kako bi postali više otporniji i spremna za razne hitnim situacijama.

Ne boj se onoga što upumpava ogromne mišiće! Uz veliki rad opterećenje nije potrebno, jer je optimalna težina za djevojčice samo 4-6 kg!

Treba napomenuti da se obuka ne traje više od 25 minuta, zbog višeg nivoa intenziteta u odnosu na druge vrste fitness. CrossFit program obuke daju u kombinaciji učinak ovih vježbi i aktivnosti kao što su trčanje, konopac za skakanje ili preskakanja prepona, penjanje užad, vježbe pod nazivom veslanje, što zahtijeva posebnu opremu za obuku, pruža prijenos predmeta ili stvari, raditi sa bučicama i slobodnim tegovima, vježbu na prstenje, itd

je standard dan treninga je apsolutno neophodno da se počne sa toplom i onda proučiti i pokušati da sprovede neke nove poteze i radi rad na mogu imati greške. Najlakši način da se to uradi sa čarobnjak koji će procijeniti dio da to nije istina.

CrossFit kompleksi ne daju zbog činjenice da ste odjednom postali "trkač" ili prvak u dizanju tegova, kao svoj glavni cilj je da osoba najotporniji i izdržljiv, ubrzati reakcije i poboljšati fizičku snagu.

Počinjemo da se uključe

Prije početka treninga moramo utvrditi u isto vrijeme, ono što mi najviše odgovara je da izvrši vježbe. za CrossFit Odjeća treba biti lagan, fleksibilan i ne ometa kretanje tijela, bez obzira na poziciju te odvesti. Djevojke nisu neophodne za vrijeme treninga trošenje japanke i bikinije, takođe, dolazi do grudnjaka, što može izazvati nelagodu prilikom obavljanja zadataka.

CrossFit treninga za početnike u prvom mjesecu treba posvetiti proučavanju različite vježbe i priprema tijelo na vlast opterećenja, naravno, ako niste prethodno bave drugim sportovima. Ako u roku od mjesec dana ne propustite jednu klasu, što je veoma važno, u ovom slučaju to istekne, možete malo povećati opterećenje na tijelo. Preskočite vježba nije preporučljivo, jer u suprotnom u narednim puta opterećenja snage možete jednostavno "ubiti".

Nemojte pokušati doći do maksimuma prvi trening! Za početak, naučite kako izvesti standardni set vježbi!

CrossFit program obuke za početnike uključuje sljedeće vježbe:

Burpoe - ove vježbe veoma teško za početnika. Za njegovu realizaciju potrebno je da sjedne, a zatim ispružite ruke na podu, tako da koljena ne dodiruju grudi nakon što je bačen zadnje noge natrag i prihvatiti položaj naglasak laže. Da biste završili vježbe uzeti startnu poziciju i iskočiti gore. Vršimo takav zadatak mora biti oko 15 puta u jednoj sesiji;
Burpoe sa težinom. Obavljanje ovog zadatka je praktično ne razlikuje od prethodnih metoda. Sve što nam treba - je težina u vašim rukama. Što trebate učiniti oko 10 puta;
eksplozivne čučnjevi - vježba se izvodi, kao i konvencionalne čučanj. Jedina razlika je da u vrijeme oporavka ne bi trebalo da ustane i skoče što je više moguće i tako izvesti 15 puta. Obavezna uslovie- drže za ruke na glavu;
podići noge. Da bi to ostvario, i CrossFit vježbe za početnike, potrebna nam je horizontala ili zraka. Za početak vježbe da visi na traci, a zatim saviti koljena, i tako oko 15 puta. To bi trebalo biti učinjeno što je brže moguće, pazeći da vaše tijelo ne brlja. To bi trebalo raditi za novinare;
eksplozivne sklekove podrazumijeva primjenu uobičajene tehnike samo u vrijeme kada morate pritisnuti na pod, ti si najodvratnija o tome, tako da su vam ruke da se skida, a viši je bolji.

Pokrenite CrossFit kući u početku biti teško, ali s vremenom će biti moguće učiniti vježbe više i variraju ih s drugim, složenijim. Nakon nekoliko sesija, ove vježbe treba dopuniti sa staze.

Približna CrossFit program za početnike.

Sjetite se da je potreba za obavljanje poslova ciklično, tako da nakon završetka prvog kruga zadataka, mi ćemo odmah, bez predaha (oni mogu biti, ali to je vrlo kratko, ako je potrebno), pređite na realizaciju drugog.

Dakle, prvi dan treninga: Radimo bušilica pomama, Kipping, podizanje noge i eksplozivnih sklekova 15 puta. Vrijeme ciklusa je tačno 20 minuta. Imajte na umu da što trebate učiniti što je više moguće mnogo vježbe.
Drugi trening: kipti težina, eksplozivne sklekove i trbušnjake, noge dizanje nastupiti 15 puta, a trajanje obuke je za 30 minuta.
Treći vježba: početi sa trčanjem u dužini od 200 metara, a onda nastaviti svoj uspon u nogama, pomama, a završiti eksplozivne sklekove. Da li sve blago 15 puta. A opet, sve 4 alternativne vježbe. Trudimo se da to što je moguće više ciklusa u trajanju od 30 minuta.

Tokom vremena, CrossFit vježbe kod kuće može diverzificirati sa novim, budite sigurni da pre treninga oduče.

Ovaj sport na dva računa povući će figuru!

CrossFit za djevojčice

CrossFit trening je osiguran, ne samo za muškarce, nego i za žene.

Glavno pitanje koje ih zanima prije klasi, to je - "mogu li izgubiti na težini?". CrossFit i mršavljenje kompatibilne stvari, ali samo ako će se držati određenu dijetu, maksimalna potrošnja granicu od ugljikohidrata i rafiniranih namirnica.

S obzirom na mrene dizanje ili druge teške predmete, naravno, djevojke ne moraju raditi, ali kako bi se postigao brz učinak je poželjan.

Nema potrebe da se ukine težine 30 kg, 4-6 kg bi bilo dovoljno.

Brinu da se mišići mogu postati poput "Herkules" ne isplati, jer nije sve tako jednostavno i lako izvesti, ako je bilo tako, bodibildera stvarno bi bilo razloga da se brinu o svojoj mišićne mase, uzeo sam 10 kilograma i "Mashesh "i čekati dok se sve" će rasti samo od sebe. " Za izgradnju mišića, potrebno je da ne samo da pojačane obuke, ali i poseban obrok.

CrossFit treninga za žene program vam omogućava da napravite figura vitka i zategnuta. Tokom treninga, možete brzo dobiti osloboditi od strana, opuštene kože na području stražnjice i nogu, napumpati za novinare, kako bi grudi čvrste i zategnute.

Naravno, praksa je bolja u sobi s trenerom koji će izraditi poseban program za svakog pojedinca, uzimajući u obzir svoje nedostatke, kako bi se riješi ih se može lako i brzo. Ali, ako takva nije moguće, a zatim pokušajte da samostalno obavljaju složene vježbe kod kuće, a vrlo brzo ćete osjetiti rafal energije.