CrossFit kod kuće za žene

Sadržaj:

1 Američke snage i globalne Housewives
2 Prednosti programa
3 Warm-up i sve njegove komponente
4 core vježbe

Napravite prekrasan atletska tijelo je postalo mnogo lakše. Mnoge djevojke i žene od velike pomoći u postizanju tog cilja je program CrossFit treninga. Šta je ovo čudo treninga i kako rade?

Američke snage i globalne Housewives

U početku CrossFit treninga su specijalno razvijeni za američku policiju i vojsku. CrossFit u specijalnim snagama i pronašao vrlo široku primjenu. Ova metoda je vrlo dobar i jedinstven je u tom kratkom vremenu ljudi mogu osigurati dobru fizičku pripremu. Zahvaljujući razvoju interneta struktura, mnogi ljudi su naučili o ovom zanimljivom načinu i počeo da ga koriste u privatne svrhe, za kupovinu savršenu figuru.

Sistem CrossFit trening - visokog intenziteta vježbe koje razvijaju sve grupe naših mišića.

Ako objasniti jednostavno rečeno, to je nekoliko treninga koje je potrebno za obavljanje u rotaciji, jedan za drugim nekoliko krugova za redom.

Šta je uključeno u CrossFit? Ovaj sistem obuke će vam pomoći da razvijete dobar dyhalku i jačanje srca. To će biti moguće zahvaljujući aerobnog treninga. Osim toga, također ćete biti u mogućnosti da pumpa se sve mišićne skupine, čak i kao što je kavijar i trapeza. Na osnovu toga, možemo sa sigurnošću reći da će vas CrossFit sistema obuke zamijeniti sa svim tradicionalnim klase u stolicu za ljuljanje.

Snagu, izdržljivost, okretnost - to je suština ovog sporta!

Prednosti programa

Tako da uključuje CrossFit malo razumio. Sada se okrećemo prednosti ove metode. Najvažnija stvar je, naravno, razvoj samokontrole i volje. Po prvi put će biti dovoljno teško da se bave. Znoj će teći sa sobom sedam potoka, srce lupa i mišiće spaliti sa plavim plamenom, ali nećete ni u kom slučaju ne bi trebalo da razmišljaju o tome kako da ostavim. Morate reći na sebe kao "Ja sam jaka osoba, i dovest ću pratiti putem!".

Je CrossFit je dobro, tako je činjenica da zbog treninga visokog intenziteta možete lako doći do odbaci dodatnu težinu i ponovo stvoriti na slici.

U samo jednoj sesiji dođete do spali do 800-900 kalorija, ali ako kombinujete vježba uz pravilnu ishranu, ova brojka može lako biti gotov 1000.

CrossFit vježbe za žene su još jednu važnu prednost. Možete trenirati u bilo koje doba i na svakom mjestu, pogodnom za vas, čak u stanu ili u obližnju školu, igralište. Koriste ovaj sistem treninga u sportu može biti apsolutno bilo koga, u bilo koje doba. Bez obzira koliko imate godina, dobri rezultati neće držati jako dugo čekati. U proteklih čitavu deceniju, mnoge domaćice kao i rad djevojkama koristiti CrossFit dijetu. Ono što je najvažnije, svi su zadovoljni rezultatima, i svi do jednog preporučiti ovaj program obuke svim svojim znanim i neznanim prijateljima.

Warm-up i sve njegove komponente

CrossFit vježbe za mršavljenje svakako zahtijeva horizontalnoj traci. Naravno, idealno bi bilo lijepo da se malo više sportske opreme, kao što su bučice, vreća s pijeskom, i tako dalje. N. Međutim, u ranim fazama, neće biti dovoljno da se koristi horizontalnoj traci. Sada idite direktno na vježbe. U trening CrossFit trening je vrlo važno, tako da možemo početi s njom.

Ukupnog trening je savršen za cijelo tijelo, priprema se za daljnje opterećenja. Vježbe i njihova dosljednost je vrlo važno za ovaj dio treninga.

Možeš ti Iskorak i lagane skokove, čučnjeve i mašući rukama. Sve to nije bitno, sve dok na kraju zagrevanje, znojite i smatrate da vaši mišići su zagrejali malo i dobio uzbuđen.

Na CrossFit treninga kod kuće postoji i druga strana. Ne mislim da, u svakom slučaju, ne negativan, već naprotiv, vrlo koristan i pozitivan psihološki. Zaista, tokom zagrijavanja čovjek može pravilno konfigurirati sama za obavljanje poslova, sljedeći opterećenja, itd Pored ovog treninga je neka vrsta stimulansa. To dovodi do prekomjerne oslobađanje adrenalina u krvi, što doprinosi dobro obučeni opširno i izvesti neke brzine bušilice.

To je sport za jake duh. Ako na vrhu od njih da rade, onda ja onda mi je žao sebe u tom procesu ne isplati! Dajte sve od sebe!

core vježbe

Dakle, prvi CrossFit vježbe za žene je za cijelo tijelo. Njegova implementacija je moguće sa dodatnu težinu i bez njega. Osnovni stav ćete imati ovo: Sedi i stavite ruke na pod, noge treba lagano dodiruju grudi. Teško se oslanjati na njih ne bi trebalo biti. Bacanje zadnje noge treba što je prije moguće da se naglasak u ležećem položaju, isceđenom se još jednom da se vrati na osnovne pozicije, i gurnuo noge koliko god je to moguće što je moguće da skoči. Nakon toga, ponovo se vratiti u svoj prvobitni položaj. Vaš krug treba da se sastoji od ne manje od petnaest vježbe.
CrossFit program vježbanja za ruku prije svega podrazumijeva jednostavan za povlačenje na traci. Iako ne baš i jednostavna, oni treba da rade što je brže moguće. Da bi sve to dobro ste se ispostavilo, to je najbolje učiniti prije nego povlačenjem kreten. Kako se to radi? Vrlo jednostavno) prvi povucite nogu unazad, a zatim vrlo naglo je swing naprijed i povući se u ovom trenutku. Vježbanja treba da se sastoji od ne manje od petnaest zgibove, a to je samo u jednom krugu.
CrossFit vježbe za noge ponekad nazivaju i eksploziv. Prva stvar ono što se morati suočiti - to čučnjeve. Squat ti bi normalno, ali se tamo. Ruke na ovu vježbu treba uvijek biti na leđima i na trenutak kada morate ustati koliko je to moguće odgurnuti noge i skok iz čučnja. Imajte na umu da trbušnjake, takođe, ne smije biti manja od petnaest godina. Pokušajte da pravilno izračunavanje snage, tako da imate dovoljno do kraja njihove obuke.
Sljedeće vježbe je dizajniran za ruke izdržljivost i naduvavanje novinarima. Za njega je, takođe, trebat će vam horizontalnu bar. Slobodno visi na horizontalnoj traku, a zatim kako se osećate koji su spremni za narednu vježbu, počnite brzo savijena koljena da podigne želudac. Pokušajte učiniti ove vježbe što je više moguće i pazite da ne rock tijelo. Rad u ovoj vježbi je da samo tvoj ABS.
Posljednje u našoj listi su sklekova. Začudo, oni su također pomalo neobičan. U početku, sve se događa, kao iu normalnom sklekove, ali da od najniže tačke niste sasvim normalno. Jednom kada počnete da se popne odgurnuti od poda s takvom snagom da dlanove najmanje nekoliko centimetara otpasti od njega. Začudo, ali takve vježbe u krug mora biti petnaest, previše.

Ako redovno obavljanje ovih vježbi kod kuće CrossFit za žene će vam pomoći u kratkom roku da mijenja svoj oblik.

CrossFit kompleks za djevojčice To može biti vrlo raznolik, jer postoje stotine različitih programa, a koji su savladali ove vježbe, možete lako napraviti svoj individualni raspored. Glavna stvar koju treba zapamtiti dva jednostavna pravila:

Pokupiti svoje klase su vježbe raditi sve mišiće kada su pogubljeni.
Ne piju puno vode tijekom vježbanja, bolje je da se to uradi za 10-15 minuta nakon njegovog završetka.