Vježbe na neravnim šipke za početnike

Uprkos činjenici da je većina žena ne traži da osvoji bilo koji barova ili horizontalne bar, ove vježbe može biti vrlo korisno za njih. Mnogi prestaje da gimnastičke i joga vježbe na neravnom barovima na prvi je moguće obaviti samo u dvorištu u blizini kuće, ispred prolaznika. Malo ljudi usuđuju da kupe ploče kući od samog početka - iznenada ovaj trening ne treba da se sviđa, i sportskih objekata će ostati neostvareno? Međutim, među onima koji su ipak odlučio da se uključe u sportskoj gimnastici vježbe na neravnom barova, većina naveo vrlo primjetan pozitivne rezultate.

Pravilno vježbe na paralelnom razboju za početnike

Za obuku vrhu ploče tijela - ovo je savršen uređaj. Malo je onih koji ne sanjaju o visokom grudi, graciozan rukama i lijepa ramena. Ovo se posebno odnosi na žene sa tipa "trokut" figura.

U tom pogledu, najefikasniji vježbe na neravnim barovi - klasičan sklekova. Neka nas izvesti tehnike:

1. Stoje ispred barova, uhvatite ručicu.
2. Počiva na gredama ravno ruke i nosi ih sve težinu visi tijela. Ne zaključavajte laktove, snažno ih ispraviti, to može dovesti do povrede.
3. Udahnite i spustite se niz dok ramena neće biti paralelno sa podom.
4. Sada pokušajte da ustane, ispravite ruke. Ako se to nekoliko puta učiniti - možete neverovatno jak djevojka!

Čak i ako je to bilo da te lako razraditi, ne idite na vježbe na neravnim barova s ​​utezima. Ipak, to je prilično muški verziju i bolje pokušati povećati broj ponavljanja.

na neravnim barova ostvaruju za štampu

Barovi - odličan način da bi vaš pritisnite lepši i jaka. Da li se sjećate kako izvesti klasičnim vježbe "kutak" na traci? To je gotovo isti, samo jače. Sljedeće tehnike:

1. Stoje ispred barova, uhvatite ručicu.
2. Počiva na gredama ravno ruke i nosi ih sve težinu visi tijela. Ne zaključavajte laktove, snažno ih ispraviti, to može dovesti do povrede.
3. Podignite noge iznad nivoa odbora i razmaknite ih, a zatim skupite i padajuće.

Alternativno, pokupiti dvije noge zajedno, povucite ih u stranu na lijevu stranu. Vrati se na početnu poziciju, zatim povucite strani nogu na desno.

Vjerojatno, ne možete samo radi vježbe u potpunosti - u ovom slučaju, počinje sa klasičnim podigao noge savijene u koljenima, a zatim ravno dolje. Ne bacajte treninga, a vi vezani dobiti odlične rezultate.

Video: Dips. Ispravno tehnika vježbe. video tutoriali

Video: street workout za početnike | za ulične workout vježbe | Kirill Vostrikovs