Kako to učiniti sklekova na podu?

To nije uvijek redovno vežbanje može dati očekivani rezultat. Razlog je u pogrešnom njihovu realizaciju. Stoga, s obzirom na pitanje kako se pravilno radi sklekove na podu, važno je da se ne naći samo najefikasniji varijanti ove vježbe, ali ne zaboravite o osnovama koje čine svog osnivanja.

Kao djevojke treba da radi sklekove u pravu?

Dakle, početnik treba slijediti konvencionalne tehnike ups. Ona se sastoji u tome da kada naši dlanovi na podu, prsti treba da "izgleda" naprijed, ruke u isto vrijeme treba staviti u širini ramena. Jedini nedostatak ove tehnike je da se ne razvija kista. Da bi se to popraviti, na mekim površinama se pritisne šakama, ali ova metoda ne podnose, a to je ne čudi da je sklekove na šakama - čisto muškog vježbe.

Ne zaboravite na ispravnu lokaciju ruku. Ne zaboravite da je najveći teret pada na ramena, triceps. Ovo ukazuje na to da je važno da se pridržavaju standardni položaj: ruke u širini ramena, koljena usmjerena duž tijela, su pod uglom od 45 stepeni. U ovom slučaju, opterećenje će biti ravnomjerno raspoređena, dakle, bit će lakše stisnuti.

Želite koristiti deltoidnu i grudni mišići? Zatim stavite ruke šire. Pectoralis minor i triceps swing ako laktove pozicionirani paralelno sa tijela. Važno je ne zaboraviti da je ispravan sklekove - to je kad se osjećate mišiće grudi. Dakle, za to idemo na pod, držeći je ispred ruku na grudi, a onda polako i polako ustupi ruku naprijed, predstavljajući, ako imate nešto da odgurne od njega. Grudi mišića, pokušati zadržati čvrsto.

Budite sigurni da pazi na tijelo. Treba podsetiti od prošireni niz: ne bacanje i savijte koljena ne bi trebalo biti. Ova situacija omogućava da koristite sklekove u štampi. Također blago naginje glavu unazad, ili ga držati u poziciji nivou. Opada da udahne, podignite tijelo - naredne dah.

Nema potrebe da se kršila od 100 puta u jednom pristupu. Glavna stvar je ne kvantitet nego kvalitet. Dakle, najbolja opcija - to je 5 serija od 20 sklekova sa ne brzo prekid u 35 sekundi.

Za razliku od muške sklekove, žene ne bi trebao biti oštra. Držite vježbe su sredinom tempo i imao je uredan pokret. Nemojte zaboraviti da se uključe u želudac. Da biste izbjegli ozljede, i nelagodnost u cjelini, prije treninga, skinite sav nakit i ugodno nositi odjeću. Potonji, usput, ne bi trebalo biti previše uske, a majica ne bi trebao biti nekoliko veličina prevelika (na primjer, tijekom sklekova možete spriječiti dugim rukavima).

Kako naučiti da pravilno radi sklekove od poda - fizički trening program

Klasične verzija je gore navedeno. Razmislite o push iz kolena, koja je pojednostavljena verzija ove vježbe. Dakle, noge ne naslanjati prste na podu i lean na kolena. Važno je zapamtiti da noge čarape moraju biti na prstima da se podigne.

Želim više opterećenje? onda uzeti fitball. Na to smo stavili naše noge. Kao rezultat toga, između poda i treba da dobije noge nagib čiji kut je 10 stupnjeva.

Djevojke sa odličnim fizičke pripreme mogu se kršila se, naizmjenično kreće podrška na desnoj strani, a zatim na lijevoj nozi. Ovde imate naprezanja, ne samo da se kršila, ali i da zadrži ravnotežu. Nemojte zaboraviti da je pod bi trebao biti samo jedan čarapa stopala.