Kako razvijati svoj dah?

Ako se bavite zdravog načina života i vježbanja, dobro dah samo vam je potrebno. Kako razviti izdržljivost i dyhalku - pročitajte ovaj materijal.

Dyhalki razvoj, kako kažu u narodu, promovirati racionalnog razmišljanja-out sjednicama sporta, koji su aerobne vježbe. Takve vrste su: hodanje, trčanje, klizanje i vožnja bicikla, plivanje, veslanje, planinarenje. Treninzi koji su karakteristika ovih sportova, razvija srčanog mišića i povećava kapacitet pluća. Također vaskularne stanje poboljšava sa redovnim opterećenja - oni postaju više elastična.

Kako razviti dyhalku za trčanje?

Skup vježbi koje smo izabrali za vas će se brzo razvijati dyhalku. Glavno pravilo za uspjeh - stalno zaposlenje.

1. Uzmite često oštre udisaja. Početi vježbe s jedne minute, postupno povećanje opterećenja.
2. Uzmite oštar udisaja i mirno diše. Onda suprotno - mora biti oštar diše i van mirno.
3. Duboko udahnite, vrlo sporo. I onda počnu da diše zrak u malim porcijama do kraja. Zadrži dah što je više moguće. Trebalo bi se osjećaj da je vaša pluća su komprimirani.
4. Uzmi sporo, duboko udahnuo, brojati do trideset i polako izdahnite.
5. Duboko udahnite, polako broji do deset, diše ponovo, sve dok se osjećate da je vaša pluća se pune.
6. Uzmite kratak udisaja kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta u više mahova.

Kada vam ostvaruju, ispravna Dah je ključ za uspješan trening. Pokušajte sklekove ili tokom čučnjeve da obavlja sljedeće vježbe na respiratorni razvoj:

1. Udahnite samo spuštanje i izdahnite na dizanje.
2. Duboko udahnite, zadržite dah, a ovaj put napraviti najveći mogući broj trbušnjaka ili push-up.
3. Sada udahnite i izdahnite kroz. Opet, početi raditi sklekove ili čučanj.
4. Uz ove jednostavne vježbe možete razviti svoje disanje do maksimuma, ako vašeg treninga su intenzivne i redovne.

Video: Vocal lekcije. Kako da diše dok peva: kroz nos ili usta?

Video: Kako diše dok su plivali | Plivanje škola Evgeny Korotyshkin # 2