Ispravne tehnike trčanja

Trčanje, kao što su hodanje, je prirodno stanje organizma. Ali, bez obzira na to koliko je jednostavno bilo kakve akcije, postoji takva stvar kao što je odgovarajuće tehnike trčanja. I za početak trke je kamen temeljac. Na kraju krajeva, možete izbjeći nepotreban stres na zglobove i kičmu kada se pravilno rade, i učiniti vaš trening efikasniji.

Pravilno tehnike trčanja

Postoje neka pravila, kako da vodi, a samim tim i određene tehnike trčanja.

Pokušavaju da smanje oscilacije gore i dolje na minimum. Od oštrih udaraca na pokretnoj traci dovesti do povećanog opterećenja na kičmu i zglobove.

Pokušajte da stavi paralelno nogu jedni drugima. Pretpostavimo mali kut između prstiju. To će spriječiti ljuljanje ide od jedne na drugu stranu, što će rasteretiti kostur dodatnih opterećenja.

Pravilno postavite stopalo na podu - pokušati ravnomjerno rasporediti teret na to. Ovo znatno rasteretiti zglobove. Takođe, treba malo soja u podnožju dodiruje tlo.

Praktičan način za vas da odredite udoban dužinu koraka. Prekratka korak ne daje željeni mišića ton, i predugo korak povećava rizik od slijetanje na pravoj nozi koja može dovesti do ozljeda.

Nemojte zaboraviti o pravilnom položaju - glava moraju se držati ravno, ravno nazad. Ruke savijte lakat pod pravim uglom, i operi samo lagano stisnuti.

Naravno, bez odgovarajuće vježbe disanja neće biti ni prijatan ni uspješan. Potrebno je da slobodno diše, lako i ritmično.

Vrlo često, početnici trke se suočavaju sa izazovom disanje. Evo nekoliko savjeta o tome kako pravilno disati kada pokrenete:

Potrebno je da disati dijafragme, to jest, želuca i ne odjel dojke. Prvi se koristi za ovu metodu prilikom hodanja, a zatim se prebacite na trčanje.
Ako ste tek počinje da radi, onda udahni učiniti u dva koraka. Kada imate malo prakse, možete disati svake tri do četiri koraka.
Kada radi u zimskom periodu treba disati samo kroz nos. To će vam pomoći izbjeći prehlade i razne infekcije.

Pravilno disanje dok radi može se podijeliti na tri vrste: disanje kroz nos, mješoviti disanje (udisanje kroz nos, izdahnite kroz usta) i disanje na usta. Preporučuje se da diše kroz nos, ali u početnoj fazi i dalje je moguće disati metodom nos-usta. Pravilno disanje dok radi - je ključ za lako trčanje i kao rezultat - oporavak organizma.

Tu su i razni trkačkog programa. Treba početi sa malim udaljenostima - 1-2 km po staze, postepeno povećanje dužine. Running naizmenično sa hodanje.

Nemojte preopteretiti vaše tijelo, ne okrenuti voz u agoniji. Imajte to na umu i pokrenuti na vaše zdravlje!