Kako pokrenuti?

Trčanje za većinu ljudi - najviše pristupačne i zgodan način vođenja u formi. Da biste saznali kako pokrenuti pravilno ne treba trener ili opremljena dvorana, klase mogu se provoditi u bilo kojem trenutku odgovara.

Možete pokrenuti ujutro, u večernjim satima, sama ili sa celom porodicom u parku ili u blizini kuće. Pravilno tehnike trčanja je na raspolaganju svima koji su zainteresovani i pokretanje za dobrobit tijela donosi zaista impresivne rezultate.

Ispravan rad - a zadužen za živahnost i dobrog raspoloženja. Trčeći, u produkciji endorfina - hormona zadovoljstvo, što uzrokuje osjećaj euforije. Ispravno trčanje utječu na kreativni i intelektualni potencijal, da je osoba više društven, prijateljski, povećati samopouzdanje. Pravilan rad povećava performanse cijelog organizma: poboljšanje izgled tonus kože i jačaju mišići. Predmet pravilno disanje dok radi tamo su promjene u krvotok, tijelo je obogaćena kisikom, koji ima pozitivne efekte na kardiovaskularni sistem, poboljšava imunitet, jača unutrašnje organe. Isto tako, kada je ispravan rad tehnike su promjene u biohemijski sastav krvi, povećava otpornost na stvaranje kancerogenih ćelija.

Tokom studija, uticaj pravo jogging, utvrđeno je da radi indikatora poboljšanje performansi - je identičan osobi radi oko četrdeset ljudsko zdravlje, a ne trčanje u 60 godina rada.

Također je moguće koristiti ispravne tehnike trčanja za mršavljenje, posebno ako želite izgubiti na težini bez dijete.

Dakle, ono što je potrebno da se bave? Kako naučiti da radi kako treba? Kako pravilno disati dok radi? Kako pokrenuti izgubiti težinu? Idemo pokušati pronaći odgovore na ova pitanja.

Gdje početi?

Neophodan za pravilan patike igra. Ako se, nakon treninga imate bolove u stopalima - tako cipele nisu pogodne za zapošljavanje. Radi u neugodnu, skučenom cipela lice ozljeda i uganuća. Pokupiti visoke kvalitete, dizajniran da radi na modelu. Odjeću treba da bude istinski i stati na vrijeme.

Mjesto treninga odabrati daleko od puteva i industrijske komplekse, zajedno s kisikom da se ne zasititi vaše tijelo sa teškim otrovnih tvari. Bolje dati prednost upoznati mjestima, daleko od psa hodanje, izbjeći pusto i "žitarica" uglovima.

Kako pravilno raditi - u jutarnjim ili večernjim satima, što se odlučite. Glavna stvar da je rok bio ugodan i pozitivne rezultate.

I, naravno, definišu svrhu zapošljavanja, odabrati pravi radi tehniku.

Kako jogging za zdravlje i kako će se kandidirati za mršavljenje vidjet ćete raditi treninge i držeći se jednostavne smjernice.

Kako pravilno disati dok radi?

Najoptimalniji put sesija 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Brzina ne bi trebalo utjecati na pravilno disanje dok radi. Prije treninga uraditi zagrevanje za sprečavanje povreda koje mogu nastati zbog porobljavanja mišića. Postepeno povećanje opterećenja. Pravilno disanje dok radi se smatra rijetkim i duboko abdominalno disanje. Ako vaš disanje postaje plitko i lutalice - smanjiti brzinu. Duboko udahnuo nos - izdah usta. Pravilno disanje dok radi efikasnije i sigurno od prekomjernog opterećenja. To je vrlo važno da se spriječi kisika gladi tokom vježbanja, ili umjesto vedrine čeka umora i letargije. Nakon klase, uvijek se istuširam. Ovo su opšte preporuke za redovno trčanje.

Kako jog?

Trčanje (trčanje) je manje opterećenje na zglobove, aktivira sve mišiće. Tehnika pravilno trčanje je poseban pokret. Postavili smo nogom na petu i kotrlja glatko na celo stopalo. Koraci Ukratko, brzina je više od brza šetnja. Ruke savijene u laktovima pod 90 stepeni, tijelo je ravan, a ne nagnut naprijed. Ispostavilo se da je "miješanje" staze.

Kako pokrenuti izgubiti težinu?

I nekoliko preporuka kako da vodim da izgubite na težini. Počnite s malim opterećenja - od brzine trčanja ne zavisi od stope mršavljenja. Tokom treninga, zamislite da već imate željeni oblik, kao što misli brzo konfigurirati svoj mozak na program mršavljenja. Ako se pravilno radi naporno, počnite sa nordijsko hodanje (pravilno disanje dok radi je pogodan za šetnju). Budite sigurni da analizira stanje nakon trčanje, ne zaboravite da je ispravan rad za mršavljenje - to je prije svega obnovu zdravlja. Za veću efikasnost, više korektno ujutro, na prazan želudac, ali samo dopustiti tijelu da se probudi, istuširati se, popijte čašu vode i možete početi jogging.

Trčanje je dostupna za gotovo sve, ali ne zaboravite kako se ispravno raditi, obratite pažnju na sigurnosne mjere opreza, prati njihovo stanje, označite sve pozitivne rezultate, i što je najvažnije - zabavite se uz treninge koji poboljšavaju vaše tijelo i duh!