Kako brzo pokrenuti?

Trčanje je popularna destinacija u sportu, jer se oslobodila viška kilograma, poboljšati svoje zdravlje i napuniti baterije. Ako osoba odluči da se uključe u trčanje, brzina je važna za njega. Važno je da osvoji takmičenje ili isporuku standardima. Postoje neka osnovna pravila i savjete, kako da brzo trči. Ako ste u skladu s osnovnim zahtjevima i redovno postigli dobre rezultate će biti dostupan u kratkom vremenu.

Kako naučiti da radi vrlo brzo?

Zahvaljujući brojnim istraživanjima i eksperimentima, naučnici su uspeli da uspostave nekoliko osnovnih principa koji će omogućiti kratak vremenski period za postizanje dobrih rezultata.

Ono što trebate učiniti kako bi se brzo pokretanje:

Pravilan položaj tijela. To je po tom pitanju trebao biti rad na prvom mjestu. Pravilna tehnika uključuje direktan položaj gornjeg dijela tijela, ali treba opušteno. Stopalo na tlo ne bi trebalo da na sredini stopala, čineći kretanje kukova. Ruke kreću unazad / naprijed, savijanje pod pravim uglom.
brzina kretanja ovisi o težini sportiste, a manji je, bolji rezultat. Eksperimenti set da na svakih 0,5 kg težine može ubrzati prazniti približno 2 sekunde. 1,6 km.
Govoreći o tome kako brzo trči, ne možete propustiti takav važan trenutak, kao što je stazu za trčanje. Zbog povećanja pojasa može ubrzati i brzina kretanja nogu. Nakon uspjeli postići dobre rezultate na stazi, možete preći na ulici i stazi.
Ne isplati se da nestane na treningu svaki dan, jer to neće dovesti do rezultata, kao i za velike mišiće nogu je vrlo važno odmor. Bilo je to vrijeme oporavak mišića praznik javljaju, kao i jačanje tetiva i ligamenata. Najbolja opcija - radi bez pauze za 2-3 dana.
Smisli kako pokrenuti vrlo brzo, ne možemo reći o važnosti treninga snage. Mišići kroz troškove treninga snage. Razvijati ne samo noge, nego i drugim dijelovima tijela.
Od velike važnosti u procesu ostvarivanja rezultat je ispravan disanje. Preporučuje se da se obavljaju različite vježbe disanja za razvoj pluća. Da biste pokrenuli trebate abdominalno disanje, to jest, kada je napuhan stomak, a ne grudi. Za praksu, držite se na leđa, stavite ruku na stomak i disati, gledajući je pokreta. Osim toga, potreba da diše i nos, i usta, što će povećati količinu kisika.
Analizirajući kako brzo i dugoročno, neophodno je da se zadržimo na još jedan važan point - iznos koraka. Za razvoj brzine je potrebno koristiti kratka i jednostavna koraka koji će povećati brzinu i smanjiti rizik od ozljeda.
Eksperimentima ustanovljeno je da, ako u bijegu jednom nedeljno u planini, moguće je da se poveća brzinu kretanja, kao i za jačanje mišića. Razlog je taj što kada radi uzbrdo mišići ugovora snažnije nego kada se kreće na horizontalnu površinu. Možete koristiti poseban način rada na stazi.

Obratite pažnju na velike brzine trčanja, koji omogućava podizanje praga mliječne kiseline, kao i intervalni trening za poboljšanje izdržljivosti i jača kardiovaskularni sistem.
Nabavite trening za maksimalnu svjetlost cipele koje će sve više oponaša prirodno kretanje stopala, a to je pozitivan utjecaj na brzinu.

Pored treninga, ne smijemo zaboraviti o važnosti pravilne ishrane, jer je tijelo važno je stabilno dobiti hranjive tvari. Vole složenih ugljenih hidrata, koji daju energiju za dugo vremena.