Kako pokrenuti u večernjim satima?

Running - odličan alat za uklanjanje emocionalni stres akumulirane tokom dana, da ojačaju svoje zdravlje. Mnogi se pitaju da li da radi korisne noću? Odgovor je nedvosmisleno da. To je u korist radi noću je najizraženiji za tijelo. Prvo, tijelo spremno za nastavu, za razliku od trčanja. Drugo, pokrenite večeri koristan za ublažavanje napetosti i stresa. Trčeći, povećava protok krvi i ishranu tkiva kiseonikom. Također, vrlo efikasan staze za noge mršavljenje.

Kako pokrenuti?

Raspored radi u večernjim satima možete napraviti na osnovu zagušenja. Zapošljavanje bi trebalo da bude na frekvenciji od 2-4 puta tjedno. Najčešće tijelo neće imati vremena za odmor, barem - nedovoljno opterećenje. Najbolje vrijeme za bavljenje je vrijeme c 19. do 22. sati. Ali ne odlaže klase, inače, onda će biti teško zaspati. Trajanje večeri džogira 30-45 minuta. Izaći za večernji trčanje preporučuje sat vremena nakon večere. To nije potrebno za pokretanje duž kolovoza. Prašnjavim i prljavim zraka neće imati koristi. Bolje je izabrati park ili atletski polje. Planirajte rutu.

Kako pokrenuti?

Za najveći efekat u bijegu, preporučuje se da se prebacujete između brzo i sporo faze. Divide naletim na tri dijela. Početi sa sporim uniformi pokreta, druga faza - trčanje na ubrzano i završni dio - vrlo sporo. Nemojte zaboraviti da počne sa svjetlom zagrevanje jog. Napraviti nekoliko jednostavnih vježbi (Tilts, čučnjevi, kick noge). Dok radi, po prvi put će se morati stalno pratiti sebe. Neophodno je da se prate dah i trčanje tehnikom. Kako je bolje da se uradi:

1. kontrola disanja. pravilno disanje To pomaže da se uspostavi ritam koji će održati nastavu sa efikasnošću, bez prekida zbog nedostatka daha ili bol u stranu. Disati u nosu. Izdahnite kroz usta. Ako disati samo usta, ubrzo ćete primijetiti da je iscrpljena, bez daha i vježbe će se morati zaustaviti. kontrola disanja - jedan od najvažnijih rase pravila.
2. Radi tehnikom. To nije potrebno kada radi snažno maše rukama. Pazi na držanje. Leđa treba biti ravna, blago nagnuta prema naprijed. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutom. Noge blago savijene u koljenima. Ne opterećujte se ne morate doživjeti bol i nelagodu. Mnogi ljudi se pitaju kako početi da rade u večernjim satima. Veoma je važno da se poveća trajanje zaposlenosti postupno. Počnite s 5-10 minuta. To je sasvim dovoljno u prvoj sedmici. Nakon toga dodati 5 minuta tjedno.

Ako ste voditi pasivan način života, važno je da se kontrolira opterećenje. Da biste to učinili, izmjeriti puls nakon treninga. To ne smije biti veća od 150 otkucaja u minuti. Ako nakon prve vožnje, od vas će imati bolove u mišićima tele, ne prekidati nastavu. Nakon treninga nedeljno mišićnog tonusa će početi da dođu, a bol će nestati. Primijetit ćete da trčanje u večernjim satima koristan. Budite sigurni da slušati svoje tijelo, morate pronaći svoj ritam kretanja koja ne izaziva previsokog napona, u kojoj ćete biti u mogućnosti da se za dugo vremena.

Raskine jog tuš

Topli tuš će ukloniti višak stresa i omogućiti mišićima da se opuste nakon obuku.

Ako želite izgubiti na težini uz pomoć u bijegu, onda bi trebalo razmisliti o jutarnje trčanje ili produžiti večeri. Nije potrebno da se prikupe kompanija za večernji trčanje. Možete uzeti igrač, ako ti je dosadno. Po pravilu, prestanak radnog odnosa jednog od trčanje partnera utiče na svoje studije.

Ispravan rad u večernjim satima će imati pozitivan učinak na cijelo tijelo. Ne bi trebalo da razmisle, kako da rade u večernjim satima, samo izaći na trčanje, a rezultat će dugo trajati.