Radi program za mršavljenje

Kada je pokrenut masti se spaljuje samo kada se radi na granicu od određenog vremena. To se može postići samo uz pomoć interval trčanje, koji se smatra najveći i pravilna ishrana.

Gdje za pokretanje?

Najpogodniji mjesto za praksu trčanje interval - teretana sa pokretnoj traci. Tako da možete lako prebaciti iz jedne tempo na drugi, mijenjajući brzinu i nagib staze.

Međutim, radi na stadionima mogu biti jednako efikasan. Za to vam je potrebna predanost, monitor stopa štopericu i srca.

Kad u bijegu?

Mnogi greše tvrdeći da ujutro trčanje vozovi srca, dan - njihanje mišiće, au večernjim satima - promiče gubitak težine. U stvari, to je potrebno za pokretanje kada je pogodan za vas od fiziološkog aspekta. Neki ljudi ne mogu raditi u jutarnjim satima, dok drugi vole da rade u večernjim satima zbog toga padnu apetit, treći obrnuto "štetno" da trenira u večernjim satima, jer im to pomaže "brutalan" glad.

To je, prije i poslije trčanje?

Prije nego što rok za 1,5 sati mora jesti ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom - to može biti nered, a ne slatkog voća, tjestenine grubo sorti musli. Prehrana nakon trčanje za izgubiti težinu je da biste zatvorili prozor ugljenih hidrata da dopuni glikogen, koji je propao u toku treninga. U prvih nekoliko minuta nakon pokretanja možete piti sok, a nakon 20-40 minuta u potpunosti jesti ugljikohidrata i proteina hrane.

puls

Kao što smo već spomenuli, kada radi puls ishrana igra veoma važnu ulogu. To bi trebalo da bude granica, a za žene je oko 157 otkucaja / min.

pokrenite program

Pa, ona pokreće program za mršavljenje, bez koje ne možeš.

opcija 1 (Ako se na drugim puta ste trening snage):

• Ponedjeljak - obuka leđa i grudi;
• Utorak - Interval trčanje;
• Srijeda - triceps i Delta, štampe;
• Četvrtak - Interval trčanje;
• Petak, nedjelja - odmor;
• Subota - noge.

opcija 2 (Ako samo radi):

• Pon - jog 200 metara i hodati 2-3 minuta, pa 10 slotova;
• Srijeda - jog 800 m, a 2-3 minuta odmora, interval 3-4;
• Friday - brzo trčanje 5 kilometara.

Međutim, mogućnost naizmjenično trčanje i Strength Training mnogo efikasna.

U izradi programa radi vježbe za mršavljenje treba imati na umu da najbrži i najznačajniji rezultat se postiže naizmjenično opterećenja. Dakle, možete povezati fantazije i alternativne 30 sekundi sprinta i 2 minuta odmora s glavnim programima navedenih.

Ali činjenica je zaboravljena gotovo sve - ova topla-up i ohladi. warm-up "Obuhvata" je potrebno vaše tijelo u proces sagorevanja masti (ovo prekidač će se desiti i bez zagrijavanja, ali mnogo kasnije), i kuka za odlaganje propadanja proizvoda mišića i njihovo opuštanje nakon treninga.

Video: Running za program obuke mršavljenja