Kako izgubiti kilograme uz pomoć intervala trčanje u kratkom vremenskom periodu

Postoje različiti načini da se spali masti, ali mnogi odabrati samo interval radi za mršavljenje, koji se koristi kao amater obuku ili kao dio programa koji je razvio profesionalni trener. Pa, izbor je opravdana, jer radi sama se odnosi na univerzalni aktivnost za ljude.

Osim toga, radi trčanje skrećemo na aktivnu velike mišićne grupe. I teško da bi iko raspravljati sa činjenicom da, dok trčanje sagorijeva mnogo kalorija.

Prije nego li šta interval trčanje, ponuditi čitati o uobičajenim trčanja i njegove efekte na organizam. Obavljanje redovne trka za 40-50 minuta, tijelo radi pomoću glikogen - šećer, koji se nalazi u ćelijama. I tek nakon tog perioda tijelo počinje da troši masti, kojom će se prikazivati ​​vrlo sporo. Jer je potrebno gubitak težine za pokretanje barem jedan sat, morat ćete uzeti u obzir da je efikasnost nije vrlo visoka. Sustiže na fitness, uključite program pokrenut intervala kako bi dobili maksimalan učinak sa treninga.

Zašto potrebu za trčanje?

Ne žuri da počne trčanje vježbe, prvo odlučite sami šta je to što je potrebno za trčanje: intervalni trening može biti potrebno da jednostavno opustiti, bijeg od svakodnevice, Oslobodite se stresa i držite figura u ispravnom stanju. Ako je tako, onda počinje da teče gdje možete: na stadionu ili u zemlji u kući u prirodi, na pokretnoj traci kod kuće ili u teretani. Treba napomenuti da je u obavljanju treninga, važno je da uživa u proces, a onda stvarno riješi stresa i jačaju krvne sudove i srce.

Ako se odlučite trčanje interval da se spali masti, potrebno je obratiti pažnju na detalje. Potrebno je da izaberete najbolji pojedinac režim staze. Interval trčanje za izgubiti težinu će sigurno pomoći, ali je potrebno promijeniti brzinu i opterećenje, ubrzati i usporiti do potpunog zaustavljanja.

Running intervalima ima uticaj na tijelu, koja je u maksimalno opterećenje u kratkom vremenu, spalili sve dostupne glikogena, a onda vrlo brzo sagorijevanje masti nastaje, dakle, tu je gubitak težine. Osim prednosti interval trčanje u činjenici da maksimalno kratko opterećenja, dok trčanje može pomoći zategnuti mišiće nogu.

Interval trčanje na pokretnoj traci

Dakle, bez prljave trikove i tajne, jogging intervalima - ovo je jedan od najboljih načina za mršavljenje i krvarenja mišića nogu, ako ne postoje medicinske kontraindikacije. Međutim, tu je osnovni princip - postavljeni teško, ne štedeći sebe. Često se dešava da ljudi ne vjeruju da je takva vježbe su stvarno pomoći i potrebno. Oni pogrešno vjeruju da je mnogo efikasnije nego radi konvencionalnog, uniformu i održiv. A ipak, preporučujemo da pokušaju interval trčanje na stazi. On je sasvim prikladno, ako ne postoji drugi prostor za trčanje.

Fitnes klubovi često dobiti pritužbe od kupaca da je obuka na pokretnoj traci nije tako efikasan u smislu mršavljenja, jer možete, radite interval vremena rada više od 30 minuta i održava željenu brzinu srca, ne dobiju odgovarajuću rezultat.

Zašto ne dolazi na snagu, čak i ako ste koristili usluge osobnog trenera? Prije svega, ja ne krivim plan obuke i pogrešne ishrane.

Interval trčanje na pokretnoj traci u kombinaciji sa opremom težine treninga zahtijeva 60 grama neto ugljikohidrata koje treba konzumirati prije težine treninga. Stoga, jedan sat prije početka nastave trebaju jesti, na primjer, 4 supene kašike kaše.

Vrste intervala trčanje

Sada kada znate šta interval trčanje - je izmjeni uvjeta opterećenja, u kojima određenu količinu vremena koje je potrebno za pokretanje u mirnim tempom, a drugi - na granici svoje brzine, moguće je da prodube svoja znanja i upoznaju se sa vrstama intervala trčanja.

Za početak, nudimo intervala sprinta, čiji je učinak ima za cilj razvoj izdržljivosti i poboljšane brzine performanse. Za razliku od intervala sprinta drugoj vožnji se vrši na velike udaljenosti (1-4 km). O ovom treningu kao interval radi dosta dobre kritike.

Postoji i druga vrsta - tempo trčanja, a to je da prevaziđe velike segmente na maksimalni kapacitet sa opterećenjem na svakoj novoj fazi putovanja. Potonji tip utrke je jedan od najvažnijih iscrpljujuće, ali i efikasniji način za gubljenje kilograma.

Nakon vaganja sve prednosti i mane, izjavljujemo sa sigurnošću da je ispravan interval radi na pokretnoj traci za mršavljenje mogu biti korisni. Radi na stazi, to je vrlo lako pratiti kvalitetu, intenzitet i trajanje staza. Vežbanje negdje u prirodi je teško napraviti preciznu kontrolne aktivnosti. Ali postoje pozitivni aspekti u utrci na stazi, a radi na ulici, koristeći monitor otkucaja srca i štoperica. Izvođenje interval trening trčanje za mršavljenje, možete koristiti štopericu, koja je opremljena sa telefonom.

Kako efikasno interval radi za mršavljenje?

"Da li Interval Running izgubiti masti u žurbi?" - ovo pitanje je postavljeno od strane mnogih od onih ljudi koji su u potrazi za najbolja opcija da se oslobodi viška kilograma. Da, zaista, kardio - vrlo efikasan i brz način da se bori protiv masti. Tokom treninga izvodite vježbe visokog intenziteta i prelazak na manje intenzivne i još dužeg vježbanja, tzv fazu oporavka.

Potrebno je da se pravilno obavljanje interval trčanje: program je podijeljen u nekoliko faza. Prvo, borio da zaradi za trčanje 10 - 30 sekundi, dok je provjera za puls, njegova vrijednost treba biti oko 80 - 90% od maksimalne vrijednosti. Dalje, na 1 - 2 minute da se opušteno tempo. Nastaviti naizmjenično radi faze 6-12 puta. Izgubiti preko radi interval se može izgubiti do 1 kg tjedno. U isto vrijeme se osjećate nalet snage i energije, postaju otpornije i vaša figura će dobiti sportski izgled.

Ako govorimo o sportistima, ovaj tip treninga su vrlo aktivno koriste. Na primjer, interval se kandiduje za bodibildera ili druge vrste treninga im omogućava da excel u pitanjima "sušenje" i poboljšati oblik. Trkači, plivači, bokseri i drugi sportaši koriste ovu tehniku ​​da brzo spali kalorija.

Optimalna vidljivost radi za mršavljenje

Dakle, ono što se radi bolje za razgradnju masti interval ili sporo? Prema istraživanjima, ljudi koji rade trčanje interval za izgubiti težinu je 9 puta veća od onih koji su uključeni u konvencionalnim treninga. To se objašnjava efektom spaljivanje dugoročne masti.

Odnosno intenzivne obuke aktivirati obradu masne naslage, tijelo se ne zaustavlja i nastavlja da gori masti za 48 sati nakon utrke.

I to nije sve. Efekat je poboljšana, ovisno o tome koliko se vježba: što više, to bolje.

Redovno vježbanje uzrokuje rast mišića i razvoj, koji svaki put troši više energije, a tijelo počinje da pošalje kalorija iz hrane, za održavanje rast mišića. Naravno, ono što je bolje: jogging, ili interval trčanje, odlučite, ali takva obuka ne samo da vas spasiti od omraženog naslage na bokovima, ali i pomoći u razvoju naviku moći vježbe i izdržljivost vježbe.

Video: sagorijevanje masti treninga Tabata

Video: Running za mršavljenje. Eksplozivna trčanje uzbrdo.

Video: Kako pokrenuti za izgubiti težinu

Video: Cindy Crawford - savršeno tijelo za 10 minut.avi