Radi na mjestu za mršavljenje

Odavno je dokazano da rad promovira gubitak težine. Ali ne uvijek imati priliku da ode na trčanje na ulici, jer u blizini kuće ne može biti stadionima, parkovima i drugim objektima, gdje možete na zabavan staze. Mnogi početnici prestati sa radom prije nego što vremenski uvjeti (snijeg, kiša). Onda na naš pomoć dolazi radi u mjestu, jer ne zahtijeva veliki prostor za nastavu i posebnim uslovima.

Naravno, radi na mjestu za mršavljenje pomaže da se zategnete figura, spali kalorija, ojačati mišiće i poboljšati mentalno stanje osobe koje se bave. I imajte na umu da, ako pod normalnim trčanje, postoje mnogi kontraindikacije, onda trčanje na licu mjesta za gotovo svakoga.

Da li trčanje na licu mjesta za vas?

Pokretanjem u mjestu korist koliko od uobičajenog staze. Trčeći, uključujući gotovo sve mišićne grupe, obuka kardiovaskularni sistem, mišićno-koštanog sistema, krv je zasićen kisikom, tijelo se zagrejao vrlo dobro, na primjer, za daljnje vježbe. A ipak, radi u mjestu ubrzava metabolizam, što je ključno za mršavljenje. Međutim Priuštite pokrenuti na sajtu ozbiljno. U stvari, osim u korist može donijeti štetu. Ako ne radi na mjestu na simulatoru, da se plaši ništa posebno, zapravo su moderni simulatora opremljeni sa suspenzijom sistemima. Ako planirate pokrenuti na podu, preporučljivo je kupiti poseban patike sa duplim jastučić. Amortizacija je važno, jer kada radi teška opterećenja izloženi leđa, noge, koljena i druge zglobove.

Kako diše dok radi?

To se veruje da je u toku u bijegu treba da disati kroz nos. Ovaj mit da nema osnova. Disanje dok prolazi kroz nos dovodi do naprezanja na srce i povećati otkucaje srca, što može vrlo negativno utjecati na vaše zdravlje. Dišite dok radi potrebe usta. Svih izvedenih formule disanja dok trčanje ne rade. Disati ritmično, bez daha odlaganja. Ovo je možda glavni uvjet za trke.

Često se dešava da boli strani dok radi. Ovaj jetre bol sindrom. Newbie ne mogu disati duboko, to dovodi do smanjenja protoka krvi u srce i ona stagnira u jetri, što dovodi do bolne istezanje kapsule jetre i bol u njegovu stranu. Da bi se izbjegla bol treba pratiti jednostavna pravila: ne jedu obilnog obroka prije vježbanja (oko 2 sata prije trčanje) prije pokretanja sigurni da se zagrije i duboko disanje dok radi.

Da li trčanje na mjestu je efikasan za mršavljenje?

Naravno, radi se na licu mjesta sagorijeva kalorije, što doprinosi gubitku težine. Međutim, poželjno je da se naizmenično ritam trčanja na licu mjesta, tako da se tijelo ne navikne na istom ritmu, tako da gori više kalorija. Što je veći broj otkucaja srca, dok radi, efikasnije spaljena kalorija. Za mjerenje otkucaja srca i može kupiti uređaja otkucaja srca monitor. Optimalna vrijednost za puls mršavljenje - 120-140 otkucaja / min. Više o efikasnosti trčanja je vrlo važno redovnu nastavu. Nije potrebno da prisili sebe. Počnite s 20 minuta 3 puta tjedno, a zatim postupno povećanje opterećenja.

Često novajlije trke zainteresirani za pitanje: Da li je moguće piti dok radi? Odgovor ovisi o tome što rezultat želite postići sa treninga. Ako uzmemo u obzir vježbe za izgubiti težinu, nema potrebe da piju puno vode tokom staze, međutim, i potpuno odustati od vode nije potrebno. Smatra se da su oni koji piju manje tokom vježbanja, izgubiti više težine. Ali, ako želite da popijete, možete isprati usta vodom i napraviti nekoliko gutljaja.

Video: Rad na meste.Sposoby povećanje opterećenja.

Video: Efektivna ako radi na mjestu za mršavljenje ili minus 25 funti mjesečno