Radi na licu mjesta

U sovjetska vremena, kada je jedan od najpopularnijih disciplina u građana migranata je jutro vježba, trčanje na licu mjesta bio je u velikoj potražnji. Treba se samo sjetiti pjesmu Vladimir High, koji rade na mjestu je pohvalio kao "obscheprimiryayuschy", jer to nije prvi, i kasne. Danas je ova vježba mnogi pogrešno zabilježen je u kategoriji zastarjela. Većina ljudi su zabrinuti o zdravim način života, radije brzo trčanje na svježem zraku. Smatra se da je to bolje za tijelo. I da li trčanje je na snazi ​​na terenu, mnogi i dalje sumnjaju. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, to je samo zabluda. Imitacija pokreta unakrsnog zemlja može donijeti ništa manje korist od punopravnog jogging, koji se preferira od amatera sportaša. I na licu mjesta, možete pokrenuti i na otvorenom, a na sobnoj, čak u kući. Koji je izuzetno pogodan za one koji ne mogu prisustvovati teretanu ili provode vrijeme na otvorenom svakodnevno treninga.

Da li trčanje na licu mjesta za vas?

Uprkos očigledan nedostatak ozbiljnosti ove vježbe, to stvarno može donijeti stvarne koristi i poboljšati tijelo. Ali pod uvjetom da će osoba jogging na mjestu na redovnoj osnovi, ako ne svaki dan, ali barem tri ili četiri puta tjedno, a ne manje od četvrt sata. Disati u ovome, potrebno je pravo - kroz usta. Disanje ne bi trebao biti kroz nos, pomaže da se poveća nepotreban pritisak na srčani mišić i druge organe. Udahnite i izdahnite na vrijeme s pokretima treba da ritmično i bez odlaganja. Da bi se izbjegla bol u tvojoj strani, ne bi trebalo da se učita se ranije klase, ne zanemariti ni zagrevanje i pokušati udisati duboko moguće.

Prednosti trčanja na mjestu je, prije svega, da se ima na mišiće mekše uticaj nego trčanje aktivan. Tako da je pogodan za početnike i za ljude koji su zauzeti u drugim sportovima su kontraindicirana zbog zdravstvenih razloga. On preopteretiti kardiovaskularni sistem, to ne inhibira respiratornog sistema. Naprotiv, tijelo ima efekt tonik, poboljšanje raspoloženja i energetski potencijal zbog stimulacije metaboličkih procesa. A drugi radi kompleks je savršeno u kombinaciji s drugim vrstama jednostavnih vježbi, kao što su čučnjevi, sklekovi, bušilice, itd

Radi na mjestu za mršavljenje

Oni koji žele da dovedu svoju figuru u tonu, ali iz nekog razloga ne mogu prisustvovati sobu ili ne trčanje ujutro, trčanje na licu mjesta se savršeno uklapa. Isto važi i za ljude koji sanjaju da riješi dodatnih kilograma. Prvo, ovaj tip vježbe je lakše prenose, čak i sa psihološkog aspekta. I u ovom slučaju, njihov "neozbiljnosti" - a dostojanstvo, a ne mana. Osoba počinje da se upuste u miran home run, ne previše mijenja svoj uobičajeni način života, a samim tim, bez stres.

Postepeno, postao je još asimilovanih, a može povećati opterećenje, čime se poboljšava i učinkovitost. Drugo, osobe s viškom kilograma neće doživjeti nepotrebnog stresa za njega, a ne pogoršanje stanja njegovog tijela, već naprotiv, postepeno povećava izdržljivost i neprimjetno gubi na težini. Burn kalorija jogging u mjestu je također u stanju da efikasno, kao i trčanje. I on i drugi tip vježbanja može uništiti jedan sat od 400 do 500 kcal. Potrebno je samo kako bi bili sigurni da je puls u isto vrijeme bio ne manje od 120 otkucaja u minuti. Ako je moguće, jog provesti trideset do četrdeset minuta. Tek tada proces kampa mršavljenja izrečena.

Video: Vježba: radi na mjestu

Video: Rad na licu mjesta

Video: Prohindiada ili trčanje u mjestu 1984