Interval trčanje za mršavljenje: oprema, raspored, opterećenje

Bhm, kao što je poznato, jedan od najboljih metoda spaljivanja kalorija. Radi ubrzava metabolizam, promovira krvi kisikom zasićenost i uključuje gotovo sve mišićne grupe. Variranjem intenziteta u bijegu, a time i podešavanje nivoa opterećenja, možete izgorjeti više kalorija nego što je normalno radi. Interval trčanje za mršavljenje, tako - odličan način da brže vidjeti željeni rezultat na vagu.

Running tehnika za mršavljenje

Interval trčanje - ova alternacija opterećenja: sporo prevazilaženje velike udaljenosti i brzo - mali. Možete početi sa iste distance sa različitim opterećenja: 30 m korak 30 - trčanje i još 30 - sa ubrzanjem. Možete probati alternativne opterećenje na temelju vremena: 5 minuta - jogging, 1 min - radi uz maksimalnu efikasnost.

Obratite posebnu pažnju na trening. Loše warm up svojim mišićima i zglobovima su povređeni brzo i dugo oporavlja. Lakše je spriječiti nego cure!

raspored

Bolje je ako je raspored klase te će biti stručnjak. Međutim, opća pravila su: Bolje je raditi manje, ali češće (male trčanje ujutro i navečer) i redovno.

Ne očajavajte ako ne odmah vidjeti rezultat! Efektivna spaljivanje kalorija linija počinje nakon 40 minuta trčanja. Nije bitno da li je prvih mjesec ili dva, vaš trening će trajati duže od 30 minuta. Čak iu takvom ritmu u prvom mjesecu, možete izgubiti težinu najmanje 1 kg.

Opterećenje za interval trčanje

Trčanje odabrati pitoma mjesta, parkovi su savršeno: uvijek je moguće da se sakrije od kiše i sunca koje prži, osim će prirodne nepravilnosti povećati nosivost. Obratite pažnju na svoje disanje. Dok radi, to ubrzava do povećanja brzine otkucaja srca i pulsa. Ako imate zdravstveni problem, najbolje je da se konsultuje sa svojim lekarom prije početka studija. Ne trčite odmah nakon obroka.

Pa, ako se uključi u svoj fitness program vježbanja za mršavljenje sa bučicama ili vježbe za mršavljenje butine. U kombinaciji sa intervalu rad oni će dati odličan rezultat!

Interval trčanje za mršavljenje, ne možete nositi s tim na miru! Pozovite prijatelje: "Travel" će uvijek biti u mogućnosti da ohrabri i promovirati, osim toga, postoji neka konkurencija sada. Nemojte zaboraviti udobne patike (Running cipele, patike), to će distribuirati opterećenje ravnomjerno na nogama i da trčanje još ugodnijim.

Video: Kako pokrenuti izgubiti težinu?

Video: Najbolji kardio da se spali masti. Interval kardio.