Kako pokrenuti ujutru?

Svako od nas želi izgledati impresivno, da bude lijep i tanak. Sve više i više ljudi obraća pažnju na ne samo izgled, ali i zdrav način života. Gledajući kroz prozor ujutro, osuđeni ste da vidim, pa čak i nekoliko ljudi radi. I to nije samo hir. Ljepota i zdravlje su nerazdvojni. Posebno odnosi jogging sa modernim, sedentarni način života i, naravno, sa dolaskom sezone kupanja, pitanje dovođenja sebe forme je posebno akutan. I najlakši i najpovoljniji način je da se radi. Kako pravilno da rade u jutarnjim satima?

Gdje početi?

Treba početi postupno. Prvi put samo 10 minuta. Ako imate višak kilograma, možete promijeniti radi brzog hoda. Pravilno trčanje ujutro ne bi trebao biti dnevno. Nemojte preopteretiti tijelo, za početak je dovoljno tri puta tjedno. Od druge nedelje, možete povećati vrijeme za 5 min., Postepeno dovodi do pola sata.

Ispravan trčanje ujutro budite sigurni da se počne sa zagrevanje za vježbu. Uzmite nekoliko trbušnjaka, skok, okrenite noge.

Ono što treba da znate?

Postoje pravila jogging:

Nemojte početi raditi čim se probudite, dajte probuditi tijelo. Početi nastava u 30-40 minuta. nakon budan.
Pravila rade u jutarnjim satima ne dozvoljavaju trening na prazan želudac. To ne znači da imate obilan doručak. Uživajte u čaj.
Pravilan izbor odjeće. Odjeća u kontaktu s tijelom moraju biti izrađeni od prirodnih materijala sa dobrim upijanja vode. Obratite posebnu pažnju na izbor obuće. Poželjno je da je to bio cipela dizajniran posebno za trčanje. Također, fit patike za fitnes. Mnogi proizvođači nude cipele, prilagođen karakteristikama sporta. Posebna, otporan đon, uložak - uklonite napon iz steka, doprinose njegovoj pravilan položaj dok radi, bez oštećenja i ozljeda.
Pravila pokrenuti ujutro pored osigurati proširenja, korištenje odgovarajuće tehnike disanja. Budite sigurni da prate disanje. Da li dah kroz nos, izdisaj - usta. Ritam treba da bude takva da ne postoji nedostatak daha. Bolje je da se polako pobjeći, ali sa čak diše. To je garancija da ćete dobiti u korist njihove obuke.
Monitor otkucaja srca. Optimalne vrijednosti su 120-150 bpm. Ako nakon 5 minuta. nakon pokretanja puls ne vrati u normalu, to znači da je opterećenje previsoka i da treba smanjiti.
run pravila jutra uključuju određene držanje dok radi. Pazi na držanje. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutom.
Nemoj prestati. Ako ste umorni, ići na šetnju, ali u svakom slučaju ne prestaju.
Ako je vaš cilj je gubitak težine, alternativni intenziteta trčanje. Na primjer, 10 min. prosječna tempo od 5 min. u brzo. Jutro jogging efikasnije u smislu gubitka težine od večeri. Budite sigurni da slijedite ispravan disanje.

Pravilno trčanje ujutro dovodi do toniziranje tijela i daje naknadu za cijeli dan. Postepeno povećavajte udaljenost i pokrenuti vremena.

Ukoliko nakon prva lekcija, doživjet ćete bol u nogama, a zatim prevelika opterećenja. I dalje obavljati, malo da se smanji opterećenje. Za postizanje rezultata, važno je regularnost. Nemojte prekidati zanyatiya.Pust trčanje bi manje vremena i intenzivna, s vremenom ćete naučiti kako distribuirati moć, pratite dah, a vi ćete dobiti pravi užitak sa treninga.

Ako imate problema sa srcem ili proširenih vena, obratite se lekaru za savet pre zanyatiy.Teper znate kako da rade u jutarnjim satima. Sve u svoje ruke, odnosno noge.