Kako napraviti sami rade u jutarnjim satima?

Baciti dodatnu težinu, mozak buđenje nakon sna, pjluchit jutra svježina punjenja - ovo je popis onoga što bi vrlo rado da oživi. Jutro jog - to je nešto što će nam pomoći da dobijete ono što želite. Ali se postavlja glavno pitanje - kako napraviti sebe rano ustati i pokrenuti nekoliko kilometara daleko?

motivirati sebe

Po ovom pitanju, kao i mnogi drugi, glavni point - motivacija. Bez toga, mi ćemo, u stvari, uglavnom su amorfni u ovom životu. I u takvom delikatna stvar, pogotovo što nemoćni. Motivacija se može naći u svemu, na osnovu svog života, ali da se kandiduje za mršavljenje, otežano disanje može poremetiti nakon nekoliko stepeništa, "težak" glava ujutro, a druga neugodnosti. Odrediti za sebe iz razloga koji se odnose direktno na vas, a zadatak kako napraviti sami rade u jutarnjim satima će nestati.

U drugoj fazi, koja će vam pomoći da zadrži interes za ovaj poduhvat je stvaranje udoban uvjete za pokretanje. Pripremite oblik u kojem ćete biti ugodno da će vam se svidjeti, zapišite svoj omiljeni muzike sa brzim tempom i zapaljive, razmrsiti da vam na daljinu. Proveo put unaprijed, najugodnije da vam iz nekoliko razloga: sumnjivom uličici, rijeka nasip, park ili javni vrt, gdje imate dobar provod, slabo naseljeno ulicama.

Diverzificirati proces tako da se nije pretvorio u rutinu, i dao očekivanje nečeg novog. Na primjer, sada možete naći puno sportskih aplikacija za pametne telefone koje prate svoj put, razmislite o kilometraža, brzina kretanja, pa čak i izračunati broj kalorija. Organizirati sami takmičenja, povećati kilometražu, troše više energije u odnosu pokazatelja. Ukratko, analizirati njihova postignuća, pokušavajući da ih tuku.

mjere predostrožnosti

Postoji još jedan jednako važno pitanje: kako da rade u jutarnjim satima. Za mršavljenje, kao i za druge svrhe, važno je da se pravilno izvršavanje čak i tako jednostavne vježbe, kao što je trčanje. Prije nego što počnete da rade u jutarnjim satima, za početnike postoji niz preporuka, a zatim čak i profesionalci. Jedan od najvažnijih - warm-up. Zapamtite, kako bi se izbjegle ozljede, dislokacija, istegnuća i grčevi nisu ni početi svjetlo jogging, ne zagrijavanje mišića i zglobova stopala. Locirati mali ispust i izvucite tele mišiće, poprisedayte, skok na prstima, napraviti nekoliko skokova sa koljena na grudi, možeš li osnovne sklonosti za čarape. To je minimalni set vježbi koje će vam omogućiti da se ne povrijediti sebe u potrazi za zdravlje.

Završni dodir, odrediti koje vrijeme za pokretanje. U jutarnjim satima, važno je da se odredi vrijeme, kako ne bi prisiliti tijelo da bi ga postepeno probuditi, odnesite ga u malim opterećenja. jogging u jutarnjim satima Nepripremljena tijelo u najboljem slučaju jednostavno neće biti u stanju da plati opterećenja, pitaj ga, u potrebnim procesima. Stanje u kojem ste se bave u svakom slučaju to je, uključujući trčanje, utjecati na konačni rezultat. Dakle, na osnovu znanja njegovog tijela, odrediti vrijeme za 15-20 minuta prije početka staze. To će dovesti mozak stanje mirovanja, što će probuditi, i svih drugih organa. Nakon bavljenje sportom treba donijeti poboljšanje, a ne povrede.