Ujutro trčanje - zdrav početak dana

Sadržaj:

1 Zašto bi trebalo da počne ujutro sa jog?
2 Pet pravila novajlije runner
3 Preporuke za početnike trke
4 Traka za trčanje - home alat runner

Zašto bi trebalo da počne ujutro sa jog?

Jutro jog - to je najbrži, najjeftiniji i najlakši način da se u dobrom stanju. Nakon trčanje ne treba nikakva posebna sprava za vježbanje ili skupe teretana, poželjno je da se pokupi samo udobne cipele i razumjeti kako da rade u jutarnjim satima.

Za pokretanje je potrebno samo 20 - 30 minuta dnevno, svaki dan, ili 3 - 4 puta tjedno. To je dovoljno za tijelo probuditi iz sna, i dolaze u tonu, naplaćuju pozitivnom energijom za cijeli dan.

Da biste saznali kako pokrenuti to je dobro, to je važno imati na umu nekoliko jednostavnih pravila, napominjući da imate od 2 - 3 mjeseca će biti u stanju da kontinuirano rade za pola sata i prevaziđu sa oko 5 kilometara.

Pet pravila novajlije runner

Dakle, kako se počinje teći? Da vidimo, šta ne treba raditi, da nauče kako da ispravno raditi pokrenuti i donijeti zadovoljstvo i korist, inače, ne možeš samo odustati o efikasnosti jogging, ali i povrede zglobova ili mišića.

Pravilo 1.:

Da pravilno početi da teku, prvo morate kupiti posebne sportske patike označene «radi». Cipele ne odgovaraju, jer ovo može dovesti do ozljeda. Za grundiranje potrebno je tanji potplat nego radi na asfaltu. U suprotnom, većina opterećenja na zglobove i otići na obuku je potrebno provesti puno više truda. Da bi se izbjegla istezanja i dislokacije - u području pete stopala moraju biti prisutni držač. Ne kupuju cipele za trčanje "back to back", to može oštetiti ploče nokta ili ozlijediti prste.

Nikad ne treba odmah da se radi! Mala treninga zagrijati mišiće i pripremiti za trčanje

Pravilo 2.:

Prije nego trčanje može popiti čašu vode, šoljica zelenog čaja i svježe sok. Niti srdačna doručak. Može uživati jer nakon 1,5 sata prije vježbe ili jedan sat.
Pravilna ishrana uz redovne trčanje jedan je od osnove kako voditi ženu da izgubite na težini. Broje kalorije - ako želite izgubiti na težini, jeli dnevno stopa ne bi trebalo da prelazi 1250 - 1400 kcal.
Trčanje povećava mišićnu masu, dakle, pored razumijevanje kako pravilno pokrenuti Žena za izgubiti težinu, morate shvatiti kako da jedu i računati količinu proteina konzumira. Na primjer, moguće je izračunati optimalnu količinu tako jednostavna shema: 0,8 g proteina VESA- 1 kg 200 g ugljikohidrata po 1 kg VESA 0,6 g masti po 1 kg tjelesne težine. Težina formula je potrebno zamijeniti želite, a ne pravi. Tako ćete znati točno dozvoljenu svakodnevno norma, Ova formula - kako se pokreće da izvuče tijelo, a ne graditi mišića nogu do kojih može doći ako se tijelo neće imati dovoljno proteina da gori masti.

Pravilo treće:

Početi s toplom-up. 10 minuta warm-up najjednostavnije vježbe (može učiniti čak i od strane onih koji su učili u školi) za zagrijavanje i pripremiti tijelo.
Ne pokušavajte postaviti zapisa odjednom. Start mala, čak 10 minuta dnevno, a zatim postupno povećati vrijeme za 3-5 minuta tjedno. Umor neće donijeti zadovoljstvo jogging, se umorite i da će osjećati sebe kao stisnuo limuna dnevno, a samim tim - i ne postigne željeni rezultat, jer se umorite od toga brzo ili odlučite da radi nije za vas.

Pravilo 4.:

To je važno ne samo kako da trčanje za izgubiti težinu, ali ne i manje važno u njihovo kretanje i pravilan položaj tijela za vrijeme u bijegu, a osim toga je važno pratiti ritam otkucaja srca.
Dakle, držati glavu ravno, opustite ramena, savijte ruke u laktovima. Kada glatko smanjiti stopala od pete do pete, ovo pravilo je posebno važno za one koji žele da znaju kako da vode kako ne bi napumpati tele.
Stopa prosjeku bliže uspori. Zapamtite, nisu ni od koga ne juri, i jednostavno uživati trčanje.

Pravilo 5.:

Osnovno pravilo - kako da se kandiduje za srce treninga. Ako imate normalnu zdravlje, vaše srce stopa treba da ostane u okviru 130 otkucaja u minuti. Kada je loše zdravlje, potrebno je zadržati stopu po kojoj će se održati puls unutar 110-120 otkucaja u minuti. Ako imate dobro zdravlje, možete izračunati svoj optimalni nivo pulsa po formuli: 220 minus tvojih godina. Obratite pažnju na puls dok radi, ako premašili normu, idite na hodanje dok ne oporavi.

Započnite jutro s jog, dobijate zadužen živost za cijeli dan!

Preporuke za početnike trke

Ljudi su podijeljeni u dvije vrste - ranoranioci koji ustaju ujutro nije problem, i onih za koje rano jutarnje buđenje je kao zatvor. To je u redu, ako pripadaju drugoj vrsti, moguće je i da rade u večernjim satima izgubiti na težini, a ujutro. Pratite ostatak pravila i uspjeti.

Dok trčanje mogu i trebaju piti vodu samo polako iu malim gutljajima. Nakon što je rok ne prestaju naglo, i ni u kom slučaju, ne sedi. U cilju da se ohladi, za normalizaciju srčanog ritma i disanja, idite na brz korak i idu tako još 3 - 5 minuta, a zatim da istezanja zglobova, mišića i tetiva.

Traka za trčanje - home alat runner

Ako ste čvrsto odlučili pokrenuti i shvatiti za sebe da bez obzira na koji način za zdrav način života, kako da rade u jutarnjim satima. Ako ste ozbiljno odlučili da trčanje i rade na redovnoj osnovi, kako se ne bi propustio trening zbog lošeg vremena ili jednostavno nespremnost da radi na određeno vrijeme ili čak na ulici, potrebno je kupiti pokretnoj traci za kuću - kao što je traka za trčanje.

Osnovna pravila trke se ne razlikuju, ali postoji nekoliko dodatnih savjeta o tome kako pravilno raditi na pokretnoj traci. Počnite sa šetnju. Ne podižite ugao nagiba na pokretnoj traci dok se ne naviknete na njega, onda je moguće da se podigne 5 stupnjeva svakih 10 minuta.

Sada kada znate kako da rade u jutarnjim ili u večernjim satima, znate kako se pravilno rade na pokretnoj traci za tanji noge i sve ostale dijelove tijela, i kako je važno da se redovno radi na stadionu ili na ulici. Došlo je vrijeme da - vodi u novi kvalitet života!