Radi program za početnike

Ako počnete da "samo radi" velika vjerovatnoća da baciš plemenita težnja za prvu nedelju. Čak i trčanje za početnike treba pristupiti sa velikom odgovornošću - jer utiče ne samo učinak vježbanja, ali i da li mogu ni pokrenuti više od 5 minuta.

pravila

radi program za početnike treba zadovoljiti nekoliko osnovnih pravila koja vam pružiti izdržljivost rast, uživanje i koristi od trčanja.

1. Prvi trening - najteže. To je u ovom trenutku, mnogi "Već cast." Važno je da se drži bez obzira na bjesnio lenjosti i dovesti proces koji je pokrenut u stanje navika.
2. Ne brzo pokrenuti - to ruke na sat neće se početi kretati brže. Sada je glavna stvar se ne ubrza, i pokretanje određenog vremena. Što se tiče vremena, koliko je potrebno da pobjegne, dostupan je opisan u tabeli. U principu, početnim fazama majstora savetuje da radi što sporije. Možete čak i provjeriti sami - ako dok radi imate mogućnost da uspori, onda, prije nego što ste uzeli preveliku tempo.
3. Mnogi pomaže pokrenite sljedeću pravilo za početnike - inspiracija. Remi treba gledanje profesionalnih sportista. Pogledajte kako su lepi rade - tako možete i vi! Pokušajte se sjetiti kako su savijeni noge poput njih bacaju naprijed, spusti pete čarapa ... Tokom svoje staze, pokušavaju da oponašaju njihovo kretanje - to ne samo da će poboljšati estetiku procesa, ali će zaboraviti kako ste umorni!
4. Ne boj se kako ćete izgledati u prednosti radi na susjednim staza na stadionu. Vjerujte mi, nikoga nije briga da ste alternativni radi sa hodanje, dahće i znoje obilato, i izgleda kao "čajnik". Osim toga, na stadionu, ne profesionalno "runner" neće gledati na nesavršenosti / privlačenje vaše figure - ovdje je sve i dalje biti važan samo trči!

Naravno, trčanje je vrlo važno odabrati pravi patike. Ako odete na specijalitet prodavnicu, prodavatelj Advanced ubrzati dokazati da vi ne znate ništa o utrci. patike za "nespretan" debeli, sa ravnim stopalima, za trčanje na asfalt ili tlo, odaberite model koji "leže" na nogu i ostavili perfekcionizam za budućnost.