Utvrđuju se pravila za vođenje univerzalnih

Će raditi sve mišiće

Tko među nama nije upoznat sa situacijom frustracije u trci? Ali uvijek postoji mogućnost da se ispraviti pogreške i shvatiti kako pokrenuti izgubiti na težini. Smatra se da je tokom trenažnog opterećenja ravnomjerno raspoređena na sve mišiće, a naše tijelo postaje mnogo bolje.

Korisno je naučiti kako započeti trčanje. Prvi trening bi trebao biti pola sata, sa pola vremena posvetiti hodanje. Ove klase se održavaju 3 puta tjedno. Teret treba postepeno povećavati, skraćivanje udaljenosti.

Utvrđeno je da kroz takve vježbe 2 mjeseca se može pokrenuti bez pauze za pola sata, a na udaljenosti od 5 km.

Da ne moraju doživjeti frustraciju, važno je da naučite nekoliko pravila kako pokrenuti ako ste nikada to učinio. Ne bismo trebali ići na velike brzine na daljinu. Glavna stvar - da se očuva kontinuitet pokreta. Za početak se preporučuje da se pokrije udaljenosti 1-2 km, a mjesec dana kasnije - 3-4 km. Također će morati trenirati sebe da redovno vrši.

Kršenje osnovnih pravila postaje uzrok frustracije o efikasnosti treninga. Slažemo se da ishod može biti bolje ako znate kako da se kandidira za mršavljenje. Trening treba da traje najmanje 50 minuta. Toliko vremena je potrebno da se tijelo za početak spaljivanja masti. Ali, ako je voz je veći od 1 sat., 15 min, izgaranje će se dogoditi u mišićne mase. Imajte na umu i to da je brzina kretanja tokom vježbanja bi trebao biti oko 7 km na sat.

Kako bi postali više graciozno

Gledajući sliku učesnika prvog konkurencije, divimo milosti sportaša. Ne prestaju da se dive ljepoti njihovih tijela i prisutnih članova slična takmičenja. Mi također može postići dobre rezultate ako internaliziraju kako da počnete radi za izgubiti težinu. Prvo pravilo se smatra mogućnost da se opustite vaše tijelo. Samo u ovoj državi, on je u stanju da se koristi.

Najbolje vrijeme za maksimalan učinak priznatih vremena 6,30-7,30. Bilo je to u ovom trenutku mišići se najbolje vide teret. Ovo je jedna od preporuka o tome kako trčanje za izgubiti težinu. Osim toga, ujutro se smatraju najbolje vrijeme za jačanje nervnog i srčani sistema.

Postoji poseban program kako pravilno raditi da izgubite na težini. To je jednostavno i izvodljivo. Glavna stvar - da se uključe u najmanje 1 sat, a ne manje od 2 dana u tjednu. Osim toga, poželjno je da se javljaju u isto vrijeme. To je ujedno i majstorstvo određenih tehnika. Potrebno je zadržati pravo isporučene ravno glavu i leđa. Linija s leđa će staviti stopalo dotakne tlo u trenutku odbijanja treba da bude ravno.

Utvrđeno je da je uniformu staze za jedan trening smanjuje težina 300-400 g, a stopa alternacije svakih 5 minuta. - 500 je stoga važno obratiti pažnju na to kako da pokrenete da se spali masti. Uostalom, postoje trenuci kada se osoba bavi redovno, a težina se ne smanjuje. Treba obratiti pozornost na dijetu. Moguće je da postoji velika količina masne i začinjena jela, ili slatkiša.

tehnike učenja

Ponekad mislimo da je nekoliko dodatnih odezhek nas u toplom vremenu će vam pomoći da se brže izgubiti na težini. To je zabluda. Uostalom, dodatni teret će se morati nositi našim srcima da će nužno utjecati na zdravlje.

Svaki trening treba početi i završiti s brzog hodanja. To daje 5 min. Program kako pravilno pokrenuti izgubiti na težini podrazumijeva pokret ruku i nogu. Oni ne treba da budu haotično ili razbacane. Ruke treba da lagano stisnuti u pesnicu, kao da drži na list papira. Ramena tijekom vježbe ne treba uzdrman.

Također je važno da nauči druge savjete o tome kako da bi radio korektno. Ne možete se nagnuti previše. Morate u svakom trenutku održavati pravilno držanje. Može pomoći u ovoj vrsti instalacije pogledati horizontu. Smatra se jednim od najboljih vježbi za razvoj prekrasan položaj. Molimo vas da obratite pažnju na stopala. To je u pokretu moraju raditi glatko i plastično.

Tehnika kako pravilno raditi također uključuje pravila za rad stopala. Može biti problema, zbog kojih je brzina će se usporiti. Da biste to izbegli, pratite sledeće. Nakon što je stopalo dotakne tlo, ona treba da bude pod koljena i zajedničkog centra gravitacije.

Ponekad želimo da nauče kako da trči, izgubiti na težini, a ne obraćaju pažnju na raspodjelu težine tijela. To bi trebalo biti ujednačena.

Tokom kretanja nogu mora biti blago savijene u koljenima, au trenutku spuštanja na potez od pete do pete. Tako treba da se oslanja na vanjskoj strani stop.

Preopterećenja nam ne treba. Zbog toga je potrebno obratiti pažnju na pitanje kako pokrenuti kako ne bi guma. Važno je imati na umu da je dah učiniti nos i izdahnite usta. To daje uniformu zasićenje pluća kisikom. U suprotnom, vaše tijelo će zaposliti više kisika, ali pluća i mišići grudi neće razviti.

Napraviti svoj trening ugodnijim

Od velikog značaja je brzina. Jedan od glavnih pravila o tome kako da nauče kako da brzo pokrenuti uključuje sljedeće. Dužina korak bi trebao biti prirodan i ne izaziva nelagodu. Tek nakon mnogo treninga i jačanje mišića nogu može govoriti o povećanju korak.

Neki ljudi su više zabrinuti kako da vodim na tanje noge. Trening bi trebao biti 30-40 minuta. Možete prebacivati ​​vrste rasa, kao i mišići nogu će raditi jednako.

Može izaći do izražaja na pitanje kako pokrenuti, tako da se ne izgube na težini. Ovo se dešava kada samo žele da poboljšaju svoje zdravlje, a težina ne smeta. Za to je dovoljno da se kandidira za 20 minuta. dnevno.

Ostale preporuke o tome da bi radio korektno, izgubiti na težini, koje se odnose na brzinu, ritam i pokret forme. Drago mi je da kombinuju sporo i brzom ritmu, s dugim koracima da biste se prebacili na kratko.

Vrlo korisno za navigaciju svoje rute na brdima ili neravnom terenu.

Postoje određene vježbe da bi radio korektno. 8. Ako je njihov učinak na kompleksnim uzeti 15-20 minuta. prije svake vožnje, efikasnost zapošljavanja će se značajno povećati. Osim toga, razvoj izdržljivosti i poboljšane opreme.

video: "saobraćajnih pravila" Bubnovsky i Semenovich. eter 2016/01/23

Video: Trening za mršavljenje bez trčanja i skakanja.