Shuttle run

Koja je shuttle gledano, daleko od sportskog ljudi su slabi. U međuvremenu, trčanje opseg je poznato da su gotovo svi koji su išli u školu. Fizička nastave obrazovanje slične vježbe Studenti rade redovno, pa čak i sjediti na njima standarde i testove. U svojoj suštini, to sprint, samo broj utrka u jednom ciklusu je veći od jedan. Sportista vodi mali deo puta jednom, okreće, radi se po istim putem, čineći ponavljanje vježbe, itd Nešto podsjeća na proces klizanja kuku na platnu razboju, otuda i apt naziv kompleksa. Uz pomoć ovih vježbi sportista željeznička brzo ubrzati, vrijeme je da početi i završiti. Pogodan je i kao toplo-up vježbe za poboljšanje brzine performanse sprintera. Ali, da bi bila efikasna, potrebno je znati kako voditi shuttle trčanje. Na primjer, uzmite u obzir dužina udaljenosti, što može biti klasični stotinjak metara, a možda i duže. I ponovite za vrijeme prolaska može biti ne manje od tri, ali ne više od deset godina. Postoje i druge pravila shuttle run.

Oprema shuttle run

Morate pokrenuti lekcije, kao iu standardnom kompleks, sa početnu poziciju. To može biti niske i visoke. Posebna stopalo počiva na shuttle run koriste. Ako je sportista fokusiran na visoku startnu poziciju, to ne bi trebalo mnogo torzo i lagano ga gurnite naprijed u isto vrijeme stavlja nogu na zamašnjaku čarapa koja je raspoređena oko 300. Druga noga je dizajniran za pogon, to mora biti na prstima kako bi se odmah odgovoriti na početak signal i krenu.

Razumjeti kako pokrenuti shuttle run, potrebno je da se fokusiraju prvenstveno na high-speed modu. To bi trebao biti maksimum, jer je za to, a ovaj kompleks je razvijen. Kako bi se efikasno ubrzao sportista mora da radi na prste i da vrlo često poteze trčanje. Osim toga, da se bave ovom vještinu da pomogne sa vježbama uže, obavlja u intenzivnom režimu. Osim toga, od trkača zahtijeva određeni udio spretnost, budući da će nastupiti nekoliko skretanja velikom brzinom. Pre uključivanja potrebu da se krene poseban korak - zaključavanje, koji pomaže da se sa sigurnošću promjenu smjera trčanja kretanja. Također je potrebno dalje razvijati, na primjer, učešće u tim igrama: košarka, nogomet, odbojka.

Ne manje važno od prava start u shuttle run je ispravan kraja. Završava udaljenost sportista nakon posljednje skretanje, a krajnji segment u svakom slučaju ne bi trebalo da izgubi brzinu. I to je bolje da se suzdrže od završetka skok, čak i danas, profesionalni sprinteri vidi na nisku efikasnost ove tehnike. Bolje da to tzv konačni bacanja, dojke brišući vrpcu na cilju. Ova tehnika smanjuje rizik od nevoljne kočenje, i implementirati ga pod silu čak i početnika.

Kako trenirati shuttle run?

Da se uključe u shuttle trčanje ventilator je dosta teško, jer to zahtijeva znatna izdržljivost. Tokom treninga čak i profesionalni sportisti nisu zanemareni po sljedećim pravilima:

• budite sigurni da to warm-up;
• ne precenjujte sebe, pokupiti teret, odnosno fizichkoy svoj oblik;
• Trudim se da ne propustite trening;
• ne prave duge pauze između njih, maksimalno - jedan ili dva dana.

Video: Crossfit 10x10 m! Run (shuttle run 10 Vrijeme do 10 m, ali se ispostavilo da 14 puta))

Video: Test za fizički trening. Shuttle run.