Running - ključ za dobro zdravlje

Running - to je prirodno i najjednostavniji opterećenje na ljudski organizam. Ali malo ljudi danas samo izaći i samo trče da podrže svoje tijelo i zdravlje u dobrom stanju. Sve zbog činjenice da nisu svi znaju kako da vodi, tako da ova aktivnost nije samo koristan, ali i užitak. Glavna stvar koja vam je potrebna da se ispravno raditi - to je noge, koji imaju sve izbacivača i svojstva za apsorpciju udara, što čini ovu vježbu lakše, bezbolan i siguran.

oprema

Da biste saznali kako da brzo trči, i morate brusiti tehniku.

Ogroman utjecaj na brzinu trčanja ima položaj ruku da je tokom staze treba biti opušten, ali ne i "boltyhatsya" u različitim pravcima. Ruke treba stisnuta u pesnicu, ali bez pretjerane stresa. Ruke treba da budu savijena u laktu pod pravim uglom i rad uz tijelo se vratio ispred. Zapamtite, brže i energičnije radite sa svojim rukama, to je veća brzina trčanja.

Također, važno je i držanje. Ne bi trebalo da podigne ramena se vuku, lean naprijed, jer se skraćuje sve korake.

Također, ne skočiti, jer to ste gubimo mnogo energije. Ispravan rad utječe na rad nogu. Dijeli sa tri faze: faza odbijanja, let i slijetanje. Trebate pokrenuti u ravnoj liniji, a ne "bacanje" nogu i kukova u različitim pravcima. Potrebno je da odemo na prednji dio stopala s nogu na koljena treba savijena, a zatim sleti na petu. Pridržavajući se ovih saveta, vi ćete ne samo biti lakše raditi, ali taj način smanjio rizik od mogućih ozljeda zglobova.

Zatim, nakon što je pala, dolazi vreme izbacivanje, onda je noga savijena u koljenu i krenuli naprijed, a zatim ponovo pada na zemlju. Ako niste sigurni da su shvatili kako se trči, slušati kako se to radi. Ako se ispostavi u praksi, tiho, onda u redu, ali ako je suprotno, onda moramo nastaviti raditi na tehnici pokreta. Najlakši način da se nauči na otvorenom, stan površine. Prije nego što pravo pokrenuti na ulici, morate naučiti jednostavno pravilo, glavna stvar da taj potez nije bio predugo, jer je stopa ne zavisi od toga koliko "m" ćete gurati naprijed, ali koliko ti.

Također, mnogo važnije je način na koji diše. Kako disati ispravno kada pokrenete? Potrebno je da diše ravnomjerno kroz oba nos i usta. Glavni dok radi ne priča, jer remeti normalan, pravilno disanje. U idealnom slučaju, ako to naučio duboko udahne, a zatim brzo izdisanje.

Ako mislite da nemate dovoljno zraka, a onda uspori i pokušati da povrati dah.

Kako jesti kada pokrenete? Što se tiče hrane, to ovisi o tome što ste cilj tragaju. Ako ne treba da izgubite težinu, ti radi na brzinu, onda obrok treba zaustaviti dva sata prije početka nastave. Nakon zatvaranja može se hraniti za 20 minuta. Što se tiče tekućine za piće je uvijek moguće, čak i dok radi.

Ako želite izgubiti nekoliko dodatnih kilograma i dobiti osloboditi od masnoća nabora, onda obrok treba prekinuti za 5-6 sati. Preporučljivo je da ne jedu hranu koja sadrži masti i ugljenih hidrata, i fokusirati se na proizvode koji sadrže vitamine i vlakna. Voda, sokovi - dozvoljeno u neograničenim količinama. Nakon završene nastave, dva sata kasnije možete jesti, ali samo proteinske hrane.

Jogging za početnike

Nedavno, vrlo je popularan među početnicima stiče jogging, zbog čega je pitanje kako početi jogging smeta skoro svi. Dakle, prvo saznati šta je trčanje. To se radi, koji se odlikuje cikličnog kretanja stopala i faze leta, ljudsko tijelo ne uzdigne iznad 10 cm, nakon čega je stopalo ponovo spušta, a dužina koraka ne prelazi 50-70 cm. Begin rad treba da bude polako i postepeno povećanje opterećenja. U nastavku je dijagram staza za početnike:

• Prvi korak: morate hodati oko 400 metara u 4 minute;
• Drugi korak: dalje alternativne 100 m staze i na istoj udaljenosti, i tako u tri navrata;
• Treća faza: opet ide na 400 metara u 4 minute;
• Četvrto, kao druga faza alternativni za 200 metara vodi sa 200 m hoda
• Peti završnoj fazi: Završni trčanje 10 minuta hoda.

Prije nego što možete pravilno pokrenuti, koristeći ovu tehniku, izaberite sami put, izbjegavajući asfalt staze, kao i prilično rigidan, tvrdu površinu može uzrokovati teške ozljede stopala. Budite sigurni da nose vodu, jer postoji opasnost od dehidracije. Osobe sa srčanim bolestima, dijabetesom, kao i pun lekaru, jer ovaj tip racing izaziva veliki teret na tijelu.

Vrijeme i mjesto za trčanje

Ništa manje važno pitanje, osim kako se pokreće, je vrijeme za trčanje - naime, "kako započeti radi ujutro?". Kao što je poznato, ujutro trčanje nije samo efikasna za spaljivanje kalorija i držati tijelo u formi, to omogućava osobi da se nosi sa naglašava da je "vrebaju" nas iza svakog ugla. Također, radi ujutro je prevencija ishemije, osteoporoze i dijabetesa.

Kako započeti trčanje ujutro, čim budan ili nešto kasnije? Naravno, bolje je da se ne radi odmah nakon buđenja, jer je tokom sna krv postaje viskozna i debljine, što može uzrokovati razvoj kardiovaskularnih bolesti. U ovom trenutku, možete pripremiti za trening, popijte čašu tople (nije hladno, a ne vruće) vode i napraviti trening. Jednom kada možete popiti čaj ili kavu i početi da radi.

Tečnost u organizmu da se smanji viskoznost krvi, nakon čega je tijelo i srce će biti lakše da se nosi sa stresom.

Što se tiče budućnosti, nakon moć, ako je vaš cilj je gubitak težine, a zatim u narednih 10:00, poželjno je koristiti samo povrće i neke namirnice koje sadrže proteine. Kako pokrenuti radi u večernjim satima? U pripremi za večernji trčanje, trebate zaustaviti jesti dva sata da tijelo ima vremena da se svari dobijeni proizvodi. Potrebno je da pokrenete radi sa sporom, a zatim ubrzati tempo. Nakon treninga, možete jesti tek pola do dva sata. Home - "zasititi" organizam dovoljnu količinu tekućine.

Također, na trčanje, možete koristiti posebnu opremu za vježbanje - trake za trčanje. Kada se pravilno rade na pokretnoj traci? Naravno, radi se efikasnije na otvorenom, ali ne uvijek, vremenski uslovi dozvoljavaju da to učine u prirodi, onda, naravno, simulator možemo pomoći. Pravilno rad na stazi - to je ne samo na zdravlje tijela i sposobnost da izgubite težinu, ali i prilika za jačanje kardiovaskularnog sistema.

Svi ljudi koji su se prijavili u teretani ili su odabrali ovaj stroj u kućnu upotrebu su u pitanju isto pitanje kako da počne da radi na pokretnoj traci dorozhche, to bi bilo na najkraći mogući vremenski period da se postigne željeni rezultat i ne šteti zdravlju. Kako bi se početi trening na pokretnoj traci, ne trebaju posebnu obuku.

Naravno, na prvi pogled, ako ste ne rade na otvorenom, opterećenje će se osjećati, a samim tim i treninga kratko. Ali nakon toga, kada ćete naučiti kako da dišu i reguliše dah oborio, obuka će biti još dugo. Neki ljudi vjeruju da trčanje produžava mladost, s obzirom na činjenicu da je kisik se proizvodi za vrijeme vježbanja.

Zatim, pričajmo o tome kako započeti radi na stazi. Obuka na simulatoru se preporučuje za početak trčanje, i sporo hodanje za deset do petnaest minuta, tokom kojih se telo zagreje i spreman za više teških tereta.

Da biste izbjegli ozljede, noge treba jer dok radi znoje i mogu biti klizav utrljava talk ili nositi čarape.

Treneri imaju jedinstvenu mogućnost da ponovi padinama i ravnice. Stoga, nije potrebno da se povežu svoje junaštvo i stavite pokretnoj traci na uzbrdici, nemojte preopteretiti tijelo u prvom puta od odmah stupa na snagu nećete dobiti baš, ali bol u mišićima najvjerojatnije.

Kako pokrenuti simulator za izgubiti težinu? Ako je svrha obuke na pokretnoj traci je želja da se ukloni akumulacije masti, dok angažovani ne bi trebalo da bude više od dva ili tri puta tjedno. Dnevno punjenje će dovesti do brzog zamora i željom da izgubite težinu, a oni će ostati. Prije nego klase, ne bi trebalo da piju kafu, jer bi to moglo ozbiljno poremetiti normalno funkcioniranje srca i krvnih sudova. Optimalno trajanje lekcije za početnike na putu od 15 do 20 minuta, postupno povećanje put to će biti moguće. Nakon nastave, bilo bi dobro da se kontrast tuš.

Bez obzira na to gdje trče u dvorani ili na ulici, a mnogi žele pobjeći tijelo u svakom slučaju, morate pripremiti. Tokom treninga možete zagrijati mišiće, ligamente, podešavanje disanje, poboljšava cirkulaciju krvi, donoseći kisik dobiva na mišiće prije nego što je počeo da trči. Bez obuku mišići neće umoriti brže. Nakon zagrijavanja može biti nekoliko minuta da se opuste i počnu da džogira.

Ako je cijeli razgovor o tome kako da pravilno radi, to treba da se fokusira svoju pažnju na sljedeće:

1. Ovo utjelovljenje pravilno radi tehnikom;
2. Priprema tijela u cjelini: od ishrane do treninga;
3. Pružanje ravnoteže vode u tijelu.

Ali glavna stvar - da donese zadovoljstvo trčanja, onda tijelo, a tijelo će biti zdravo.

Video: Zdrav san - ključ za dobro zdravlje

Video: Running - to je život! Kao osoba osušeni udar staze.